После возвращения из отпуска организму требуется время для адаптации. Эксперты Роскачества и Центра компетенций по функциональному питанию отмечают: сбалансированное питание, правильный питьевой режим и постепенное возвращение к привычному графику — ключ к быстрой перестройке на рабочий лад.

Рекомендуемые продукты:

- Индейка, курица, творог, сыр, орехи, бобовые — богаты триптофаном, способствуют нормализации сна и восстановлению биоритмов.

- Функциональный хлеб с витаминами — помогает восполнить дефицит питательных веществ.

- Кефир, натуральный йогурт без добавок, квашеная капуста — поддерживают микрофлору кишечника, особенно если во время отпуска рацион был непривычным.

- Вода и напитки с витаминами группы B — важны для восстановления водного баланса и борьбы с усталостью, вызванной перелётами или жарой.

В первую неделю после выхода из отпуска стоит избегать жирной пищи, сладостей и алкоголя. Физиология человека такова, что эта категория продуктов может замедлить адаптацию организма и усилить чувство усталости.

Начинайте возвращаться к рабочему ритму ещё до окончания отпуска — постепенно сдвигайте график сна и питания за несколько дней до выхода на работу.

Такой подход поможет мягко войти в рабочий процесс и сохранить энергию!