Сбалансированное питание, полноценный отдых и умеренная физическая активность – именно эти факторы, по мнению специалистов, играют ключевую роль во время грудного вскармливания. В рамках недели популяризации грудного вскармливания жительницам Пензенской области напомнили, каким должно быть питание кормящей мамы и какие привычки помогают сохранить здоровье женщины и малыша.

Врач-педиатр детской поликлиники №6 Юлия Панферчева отметила, что одно из самых распространенных заблуждений заключается в том, что кормящей маме необходимо придерживаться строгой диеты. Современная медицина придерживается другого подхода: питание должно быть разнообразным, полноценным и сбалансированным.

Врач отметила, что в ежедневном рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые белком, – нежирное мясо, рыба, яйца, творог и бобовые. Не менее важны полезные жиры, необходимые для развития нервной системы ребенка. Их источниками являются растительные масла холодного отжима (оливковое, подсолнечное, льняное) – около 20–30 мл в день, сливочное масло (около 20 г), авокадо, орехи (малые порции).

Предпочтение рекомендуется отдавать сложным углеводам – цельнозерновым кашам, хлебу с отрубями и макаронам из твердых сортов пшеницы. А вот сладости и выпечку следует ограничить, поскольку они могут вызывать дискомфорт как у мамы, так и у малыша.

Особое внимание специалист уделила молочным продуктам. Вместо цельного молока, которое иногда становится причиной колик и аллергических реакций у детей, лучше выбирать кефир, натуральный йогурт, ряженку и творог.

Также врач подчеркнула, что полностью исключать любимые продукты не нужно. Если употребление небольшого количества, например шоколада, не вызывает у ребенка аллергии или беспокойства в течение двух суток, такой продукт можно оставить в рационе. Строгие ограничения необходимы только при наличии медицинских показаний.

Помимо питания, важную роль играют достаточный отдых, прогулки на свежем воздухе и умеренная физическая активность. Педиатр рекомендует кормящим мамам высыпаться, по возможности отдыхать вместе с ребенком и не стесняться просить близких о помощи в домашних делах.

При этом специалист напомнила, что в период лактации следует полностью отказаться от алкоголя и курения, ограничить употребление кофеина, а любые лекарственные препараты принимать только после консультации с врачом.

По словам Юлии Панферчевой, спокойное эмоциональное состояние, полноценное питание и правильно организованный режим дня помогают сохранить качественную лактацию и создают благоприятные условия для здоровья как мамы, так и малыша.