El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, conocido simplemente como HIIT, se ha convertido en una de las tendencias 'fitness' más populares de los últimos años por la amplia variedad de beneficios que ofrece: permite quemar más grasa que con el cardio convencional, protege los músculos y mejora la sensibilidad a la insulina, entre muchos otros.

Runedia - Mundo Deportivo

Es por ello que los expertos en ejercicio y preparadores físicos coinciden en recomendar este tipo de entrenamientos, como lo hace la entrenadora y directora de la revista Prevention (la número uno en Estados Unidos en estilo de vida saludable), Michele Stanten. "Puede ayudarte a mantenerte en forma, fuerte y saludable sin pasar horas en el gimnasio y es una de las rutinas de ejercicio más populares año tras año", sentencia en un reportaje publicado en Harvard Health Publishing.

"A pesar de lo que muchas personas puedan pensar, es posible disfrutar de los beneficios del HIIT incluso si eres mayor o llevas tiempo sin hacer ejercicio", asegura, "y la clave está en comenzar con intervalos más cortos y de menor intensidad, centrarse en la técnica correcta y progresar gradualmente según el nivel de forma física y capacidades individuales".

Además, para la experta, es un tipo de entrenamiento "ideal para los adultos que buscan una manera más rápida y eficaz de mantenerse en forma y saludables". Stanten afirma que "ofrece resultados, a veces incluso mejores, en menos tiempo que los entrenamientos tradicionales", por lo que "incorporar tan solo unas pocas sesiones de HIIT a la rutina habitual puede mejorar la condición física más rápidamente y contrarrestar en mayor medida los efectos del envejecimiento que realizando todo el entrenamiento a un mismo nivel de intensidad".

"Además, nuevas investigaciones demuestran que el entrenamiento por intervalos funciona incluso sin el componente de 'alta intensidad', y que es seguro y eficaz para personas de todas las edades", afirma la entrenadora.

En una rutina de entrenamiento HIIT, cada ejercicio dura entre 30 y 60 segundos, seguido de una marcha en el sitio durante otros 60 segundos para recuperarte antes de pasar al siguiente ejercicio. Un punto importante a tener en cuenta es que "los ejercicios nunca deben resultar dolorosos ni tan agotadores que te impidan completar los intervalos", recuerda Stanten.