Психиатр, психотерапевт НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России Александра Михеева рассказала, как отличить осеннюю хандру от сезонного расстройства.

В беседе со Здоровьем Mail в пятницу, 25 сентября, она отметила, что осенняя усталость, сонливость и небольшое снижение настроения могут быть естественной реакцией организма на сокращение светового дня. Обычно состояние улучшается после нормализации сна, увеличения физической активности и количества света. Однако если упадок сил, подавленность, тяга к углеводам и проблемы с концентрацией повторяются осенью или зимой в течение двух лет и проходят в теплое время года, это может указывать на сезонное аффективное расстройство (САР).

При этом похожие симптомы встречаются при гипотиреозе, анемии, хроническом стрессе и тревожном расстройстве, поэтому для диагностики могут потребоваться анализы. В классификации DSM-5 САР не считается самостоятельным заболеванием, а рассматривается как сезонная особенность течения депрессивного или биполярного расстройства. При подтвержденном САР применяют светотерапию, когнитивно-поведенческую терапию и коррекцию образа жизни, а в более тяжелых случаях — медикаментозное лечение.

От обычной хандры депрессию отличают продолжительность и выраженность симптомов. Хандра обычно проходит за несколько дней или недель, не мешает повседневной жизни и не лишает человека способности радоваться. При депрессии симптомы сохраняются не менее двух недель, пропадает интерес к привычным занятиям, возникают проблемы со сном, аппетитом, работой и отношениями, могут появляться чувство безнадежности и самообесценивание. Суицидальные мысли требуют немедленного обращения за психиатрической помощью.

Риск сезонного расстройства связывают с индивидуальной чувствительностью к сокращению светового дня и наследственностью. Среди других факторов — молодой возраст, существующие расстройства настроения, хронотип «сова», недостаток физической активности и естественного света, социальная изоляция и проживание вдали от экватора. У женщин САР диагностируют примерно в четыре раза чаще.

Для профилактики сезонной хандры рекомендуются утренние прогулки хотя бы по 15–20 минут, около 150 минут физической активности в неделю, сон по 7–9 часов и регулярное общение с близкими. В рацион можно включить продукты с триптофаном и омега-3. Солярий, алкоголь, энергетики, избыток кофе и сладостей проблему не решают. Если состояние не улучшается в течение нескольких недель и заметно мешает обычной жизни, следует обратиться к специалисту.

Врач-терапевт Екатерина Сластина 23 сентября рекомендовала обратиться к специалисту, если подавленность или потеря интереса к жизни не проходят в течение двух недель и начинают мешать повседневной жизни. При обычной осенней усталости терапевт рекомендует чаще выходить на улицу днем, поддерживать физическую активность и стабильный режим сна, сообщает 360.ru.

В августе доктор психологических наук, профессор Вера Никишина рассказала, как отличить хандру от серьезного диагноза. Хандра не относится к медицинским расстройствам и не включена в Международную классификацию болезней. Обычно этим словом называют состояние, при котором снижаются настроение и активность, эмоции становятся менее яркими, а желание что-либо делать и двигаться пропадает.

Психолог Дмитрий Деулин ранее рассказал агентству городских новостей «Москва», что чтение художественной литературы помогает справляться с негативными эмоциями и может служить профилактикой осенней хандры. чтение также помогает развивать стрессоустойчивость и снижать уровень тревожности.