В начале Алина рассказала о том, как работает перфекционизм и почему стремление делать всё идеально может быть связано не только с желанием добиться высокого результата. По словам психолога, тревога и стремление избегать ошибок имеют древние механизмы, которые когда-то помогали человеку сохранять принадлежность к своей социальной группе. Однако в современной жизни чрезмерная тревога может превращаться в ловушку, которая мешает двигаться и принимать решения.

Одним из проявлений перфекционизма психолог назвала прокрастинацию. Она объяснила, что откладывание дел не всегда связано с ленью или неумением планировать время. В ситуации, когда человек боится выполнить задачу неидеально, мозг может воспринимать её как источник будущего стыда и критики. Тогда возникает желание отложить дело, переключиться на что-то другое и избежать неприятных переживаний.

Алина также рассказала о социально предписанном перфекционизме — убеждении, что окружающие требуют от человека идеальности. По приведённым на встрече данным исследования Томаса Карена и Эндрю Хилла, за последние 30 лет этот показатель вырос на 33%. Среди факторов, которые могут поддерживать стремление к постоянному соответствию высоким требованиям, Алина назвала культуру успеха и достижений и социальные сети.

Отдельно участники обсудили связь перфекционизма с самооценкой. Если ощущение собственной ценности начинает зависеть от того, насколько идеально человек справляется с задачей, это может становиться частью перфекционистского мышления. На практике участники должны были определить, какие глубинные правила стоят за их собственным перфекционизмом, и понять, чем они «платят» за следование этим правилам.

— Я думала, будет просто лекция, не прочитала, что написано «интерактивная встреча». У нас была индивидуальная работа, потом по парам и обратная связь. Это, конечно, эффективнее, чем просто послушать и записать, — рассказала участница встречи Наталья.

Практическая часть продолжилась работой в парах. Участники должны были противостоять условному «дьяволу» — оппоненту, который убеждал их не начинать дело и продолжать придерживаться перфекционистских стратегий.

В финале встречи участники написали «завещания свободного человека» и символически отказались от негативных паттернов поведения и разрушающих убеждений.

Наталья отметила, что особенно запомнила эту часть встречи: «Мы символически избавились в конце встречи от неудобных стратегий поведения. Публично данные обещания имеют над нами неведомую силу. Поэтому я верю, что метод сработает».

Участница уже читала книгу «Перфекционизм. Первая помощь» нидерландских авторов и стала лучше различать лень, прокрастинацию и выгорание. На встрече психолог также рекомендовала книгу Дэвида Бёрнса «Терапия беспокойства».

— Но всё же книги — это общие слова. А работать надо со своей личной проблемой. Так что я очень рада, что сходила. У меня остался свой рабочий листок с моими записями. Будем продолжать путь, — поделилась участница.