Фото: Unsplash

Психолог Елена Каюрова назвала способы справиться с волнением перед выступлением на спортивных соревнованиях. Об этом сообщает «Спорт-Экспресс».

Она рекомендовала выполнить несколько спокойных дыхательных циклов. «Вдохнуть на четыре счета и выдохнуть на шесть. Более продолжительный выдох помогает снизить возбуждение и переключить внимание с тревожных мыслей на дыхание», — заявила Каюрова.

Психолог также посоветовала сосредоточиться на том, что спортсмен способен контролировать: разминке, технике, темпе и дыхании. «Вместо мыслей о возможном поражении лучше сконцентрироваться на ближайших действиях», — добавила она.

Кроме того, Каюрова рекомендовала придумать личный предстартовый ритуал. «В него можно включить проверку экипировки, разминку, дыхательное упражнение и короткую мотивирующую фразу», — заявила специалист.

Ранее клинический психолог Евгения Змиренкова рассказала об опасности совместных тренировок для пар. «Когда тело в стрессе, а рядом с вами человек, чей результат вы невольно сравниваете со своим, может активироваться механизм конкуренции», — заявила она.