Московский марафон 2026. До 29 км всё шло слишком хорошо ...

Дата публикации: 02-10-2026 01:54:44

Московский марафон 2026. До 29 км всё шло слишком хорошо
Перед стартом был небольшой азарт. Мне было интересно вписаться в эту авантюру и посмотреть, что из неё получится.
Цель - попробовать пробежать 2:45.
И самое смешное, что до старта я действительно верил, что это может получиться, если всё сложится.
Питание подобрал, трассу посмотрел, рельеф примерно по километрам знал. Погода вообще получилась практически идеальной. Ноги были более-менее свежими, хотя хотелось бы чуть лучше.
Запасного плана вроде как не было.
А вроде как бы и был - если что, пробегу на 2:50 😁
Первые километры прошли очень легко. Даже приходилось себя тормозить, чтобы не улететь вперёд.
Первый длинный спуск начинается практически со старта и продолжается примерно до 2,7 км. Старался вообще не давить - короткий шаг, свободно, без лишних усилий. Темп там получался примерно 3:52-3:56/км
Первые 5 км - 19:46
Дальше всё продолжало идти очень спокойно. Горка, спуск, равнина - особой разницы по ощущениям не было. Просто бежал и получал удовольствие.
Примерно с 7-8 км начал бежать вместе с парнем. В итоге почти весь марафон мы провели рядом.
Половину прошёл за 1:23:28
С учётом рельефа и первоначального плана меня это полностью устраивало.
И главное - было легко
Вот это сейчас кажется самым забавным
Потому что, когда знаешь итоговые 2:57:58, можно представить, что я уже на половине где-то умирал, пульс улетел в космос и было понятно, что скоро всё закончится.
Но ничего подобного
До 28 км я вообще не сомневался, что могу пробежать 2:45
К этому моменту средний пульс был 161 уд/мин, а на участке с 20-го по 28-й км - около 166. С дыханием никаких проблем. Просто бежал, ни о чём особо не думал и получал удовольствие.
Отдельно про питание, потому что про него тоже спрашивали.
Утром перед стартом съел три хлебца, выпил SiS с примерно 80 г углеводов. Потом ещё около 200 мл воды, кружка чая и немного творога.
На трассе всё было довольно просто. Использовал SiS Beta Fuel. Первый гель съел примерно на 4-м километре, следующие - около 13-го и 23-го.
Ещё один Beta Fuel, уже с 200 мг кофеина, планировал съесть позже. Но когда примерно на 29-м километре начало накрывать, решил не ждать. Была надежда, что сейчас закину углеводов и кофеина и меня немного отпустит.
Чуда не произошло 😁 По крайней мере, ааа мне хотелось бы.
Примерно к 34-му километру действие кофеина я всё-таки почувствовал - стало немного полегче
Дальше гели уже не ел. За результат к этому моменту я никуда не спешил, поэтому оставшуюся часть дистанции пил воду и колу на пунктах питания.
И самое главное - с желудком всё прошло отлично. Никаких проблем с гелями, напитками или колой не было.
А теперь обратно к марафону😁
Потому что как раз на 29-м километре всё изменилось довольно резко.
Сначала перестали нормально работать стопы. Пропало нормальное отталкивание. Следом стало хуже подниматься и выноситься вперёд бедро.
С 28-го на 29-й километр получилось уже около 4:05/км. Само по себе 4:05 вроде вообще ничего страшного. Проблема была в другом - я почувствовал, насколько тяжело мне дались эти 4:05. И вот тогда впервые понял, что мой марафон на 2:45, скорее всего, закончился. Хотя ещё надеялся, что отпустит.
Как раз поэтому и решил раньше запланированного съесть гель с кофеином. Была надежда, что станет полегче и получится вернуться обратно в работу. Что-то похожее у меня уже бывало в Питере.
Не отпустило 😁
Ещё примерно километр попытался что-то сделать, а потом просто принял новую реальность. 2:45 сегодня не будет.
Как-то само собой замедлился примерно до 4:45/км и понял: вот на этом темпе я уже совершенно точно добегу. Стало легче, но самое интересное - даже этот темп субъективно ощущался тяжелее, чем те 4:00/км, которыми я спокойно бежал первые 28 км.
И здесь уже работать пришлось не только ногами, но и головой.
С 32 км начали появляться мысли перейти на шаг.
Но потом думаешь: а смысл?
Ничего не болит. Травмы нет. Силы в целом есть. Последний старт сезона. Если перейти на шаг, я просто дольше буду находиться на трассе.
Значит, бежим дальше.
Где-то на 34-м километре остановился потянуться парень, с которым мы бежали почти всю дистанцию.
А у меня примерно в этот момент наконец-то начал ощущаться кофеин. Стало немного попроще, и я просто продолжил бежать.
И ещё была одна мысль, которая хорошо помогала.
Где-то по этой же Москве сейчас бежит моя любимая🥰😍. И, зная её характер, я прекрасно понимал, что прогулочным шагом она там точно не занимается.
Это тоже придавало сил просто продолжать.
После 36 км начала немного прихватывать задняя поверхность бедра.
Когда закончился самый неприятный участок трассы, попробовал чуть добавить, но понял, что если продолжу, могу уже нормально поймать судорогу. Решил не искать приключений.
На последних километрах всё-таки немного прибавил. Уже хотелось просто добежать.
Смотрю на часы - из трёх часов точно успеваю. А если немного пошевелиться, можно даже из 2:58 выбежать.
Пошевелился😂😂😂
2:57:58
Целых три секунды запаса 😁
И знаете, какого-то огромного разочарования на финише не было
Первая мысль примерно такая: финишировал - и хорошо
Даже немного порадовался, что получилось разменять и три часа, и 2:58
Банан, кола, переоделся - и пошёл обратно к финишу ждать любимую😍🥰
По лестницам спокойно ходил и вверх, и вниз😄
На следующий день тоже никакой катастрофы. Если долго не двигался - появлялась небольшая скованность. Мышцы при пальпации, конечно, чувствовались, но какой-то серьёзной забитости не было
Восстановился после этого марафона вообще неожиданно быстро. Через несколько дней уже спокойно занимался делами, много ходил, и было ощущение, будто никакого марафона особо и не было.
Теперь, собственно, главный вопрос.
Что произошло после 28 км?
Я думаю, ответ довольно банальный.
Я просто не был нормально подготовлен к тому, чтобы больше двух часов продолжать бежать с такой интенсивностью.
Общего объёма было мало. На нормальный тренировочный режим выходил слишком долго, поэтому времени на полноценную специфическую марафонскую подготовку уже практически не осталось.
Не успел нормально выйти на длительные.
До силовых всё собирался добраться.
Не добрался 😁
То есть первые 28 км всё выглядело вполне прилично. Но способности мышц продолжать поддерживать нужную работу на фоне накопленной усталости мне просто не хватило.
И длительные нужны не только ногам.
После двух часов нужно ещё уметь продолжать работать головой.
Вот этого мне сейчас тоже не хватает🥲
Если бы ко мне пришёл спортсмен с такой подготовкой и сказал, что хочет бежать Московский марафон на 2:45, я бы, конечно, сказал, что цель очень сложная и довольно авантюрная.
Но если человек понимает риск и готов в случае чего отпустить цель, а не пытаться любой ценой умереть за цифру на часах - почему бы не попробовать?
Жалею ли я сам, что попробовал?
Нет
Бежать условные 2:50 мне было просто не так интересно
А попробовать обновить личный рекорд на марафоне, когда ещё и погода дала практически идеальные условия - интересно.
Не получится - всегда можно просто добежать.
Что, собственно, я и сделал
Думаю, при той форме более реалистичным результатом для меня были примерно 2:50-2:52
Но теперь я хотя бы лучше понимаю, чего мне не хватило.
Следующая марафонская подготовка должна начинаться не за несколько недель до старта.
Нужен полноценный базовый блок с набором аэробной базы. Нужны длительные до 2,5 часов, в том числе со вставками марафонского темпа. Нужно повышать общую скорость. И наконец-то нормально включить в план силовую работу и мобильность.
И ещё одну вещь этот марафон мне показал.
Я сейчас не очень хорошо умею терпеть.
Причём и физически, и психологически.
А вот изменить цель по ходу дистанции, принять, что сегодня первоначальный план уже не складывается, и спокойно продолжить - с этим, оказывается, всё нормально.
И желание снова нормально тренироваться появилось у меня даже не после финиша.
Оно начало возвращаться ещё во время подводки, когда за последние две недели до Москвы стал снижать объём и почувствовал, что мне опять хочется бегать.
Сам марафон и послевкусие после него это желание только усилили.
Так что теперь хочется сделать одну довольно простую вещь.
Не пытаться угадать, сколько я могу пробежать марафон с подготовкой «как получилось», а нормально подготовиться и посмотреть, что получится тогда😊

Схожие новости

#	Наименование новости	Тональность	Информативность	Дата публикации
1	Московский Марафон 2026🏆 10км - 33:29 (16:41/16:48) темп 3:21/км пульс ...	0	16.54	26-09-2026
2	Бегаю уже давно, но всегда останавливался на дистанции в 21 ...	1	7.44	29-09-2026
3	#Московскиймарафон [club161264992|Беговое сообщество] Два дня ярких эмоций, перекрытая Москва для ...	0	11.33	02-10-2026
4	27 сентября 2026 года Добро Московское #утросчемпионом2026 [club51052261|Московский Марафон] самое ...	0	14.69	28-09-2026
5	27.09.26 [club51052261|Московский Марафон] ❤️Это было так круто, что даже пост ...	0	9.34	29-09-2026
6	Город дышит в ритме бега: как Москва стала одной большой ...	0	7.44	28-09-2026
7	Message to community	0	16.1	30-09-2026
8	В Москве подвели итоги одного из крупнейших забегов России – Московского марафона	0	16.04	28-09-2026
9	Алёна Татаринова — на старте Московского марафона 2026	0	19.52	26-09-2026
10	Когда-то просто решаешься: берёшь слот — и всё, пути назад ...	0	10.39	28-09-2026

Классификация: Москва. Схожих патентов: 0. Схожих новостей: 10. Тональность: 0. Информативность: 10.11. Источник: vk.com.