Международное агентство по изучению рака, являющееся структурным подразделением Всемирной организации здравоохранения, относит ночную и сменную работу, которая сбивает циркадные ритмы, к вероятным канцерогенам для человека. При этом золотым стандартом для большинства людей является работа при естественном освещении с 9–10 утра до 17–18 вечера. Об этом «Известиям» рассказала врач превентивной интегративной медицины Анастасия Самойлова.

«Когда человек работает ночью, он идет против своей вегетативной нервной системы. В темное время суток тело должно заниматься репарацией ДНК, синтезом белков и очисткой мозга через глимфатическую систему. Вместо этого мы заставляем его бежать марафон — это приводит к системному воспалению, инсулинорезистентности (ночью любая глюкоза усваивается хуже) и росту онкологических рисков», — отметила она.

По словам врача, в таких условиях полноценная адаптация к работе невозможна из-за особенностей человеческих биоритмов. Среди возможных последствий нарушение репродуктивной функции и гормонального фона, набор веса, изменение аппетита и настроения, а также преждевременное старение.

Самые проблемные графики — с постоянной ротацией дневных и ночных смен: внутренние ритмы просто не успевают адаптироваться. Опасны для нервной системы и работы с чрезмерным контролем, и дежурства on-call. Итог — тревожные расстройства и истощение. По словам врача, мозг не уходит в режим восстановления, а остается в фоновой готовности, сжигая ацетилхолин и глутамат.

Самойлова добавила, что с точки зрения биологии человек — дневное млекопитающее, и его организм исторически ориентирован на активность в светлое время суток. Именно от светового дня зависит гормональный ритм: утром должен подниматься кортизол, дающий энергию, а вечером он снижается, уступая место мелатонину. Последний обеспечивает торможение нервной системы, погружает в сон и дает организму восстановиться после длинного рабочего дня.

«Золотой стандарт для большинства — это работа при естественном освещении с 9–10 утра до 17–18 вечера, что является классическим вариантом графика для большинства профессий», — объяснила эксперт.

Подробнее читайте в материале «Известий»:

Время имеет значение: для полноценного восстановления после рабочей недели нужно 72 часа