В этом году рынок труда действительно стал более конкурентным. Например, по оценкам крупного рекрутингового сервиса в апреле 2026 года на одну вакансию в среднем приходилось 10,3 резюме. И основная задача соискателя сегодня — не просто научиться нравиться работодателю, а выдерживать неопределенность и сохранять способность действовать.

Не стоит пытаться заранее отрепетировать весь разговор с рекрутером. Лучше подготовить несколько тезисов, которые помогут сохранять спокойствие при неожиданных вопросах. За день до собеседования можно сделать простое упражнение. Лучше всего записать на листе:

• 3 своих сильных стороны;
• 3 рабочих ситуации, в которых эти качества помогли получить результат;
• 2-3 достижения, которыми вы действительно гордитесь;
• 2 вопроса, которые хотите задать работодателю.

Отдельно полезно заранее сформулировать ответ на вопрос "Почему вы хотите эту работу?". Он должен состоять не из общих слов вроде саморазвитие, а из конкретики: какие задачи вам интересны, что вы умеете делать и почему именно эта позиция вам подходит.

Непосредственно перед собеседованием не нужно стараться полностью избавиться от тревоги. Если заставлять себя "не волноваться", напряжение только усиливается. Лучше снизить его физиологическую интенсивность.

За 2-3 минуты до собеседования следует сделать следующие шаги:

1. Выполнить 5-7 циклов глубокого дыхания, при которых выдох немного длиннее вдоха;
2. Поставить обе стопы на пол и на несколько секунд сильно надавить ими на поверхность. Затем расслабить ноги;
3. Сделать несколько медленных движений плечами, расслабить кисти и челюсть.

Если во время разговора теряются мысли, не нужно пытаться срочно заполнить паузу. Можно сказать: "Дайте мне несколько секунд, я сформулирую ответ". Это лучше, чем начинать говорить быстрее и уходить от сути вопроса.

На собеседовании не требуется демонстрировать постоянную уверенность в себе. Гораздо важнее выглядеть собранным и заинтересованным. Есть несколько простых ориентиров:

• Темп речи. Если обычно от волнения вы говорите быстро, то стоит сознательно замедлиться примерно на 10-15%. Не нужно растягивать слова или говорить неестественно медленно. Достаточно делать короткие паузы между смысловыми блоками.
• Паузы. Пауза в 1-3 секунды перед ответом совершенно нормальна. Она особенно уместна после сложного или неожиданного вопроса. Не нужно отвечать мгновенно только для того, чтобы показать уверенность.
• Положение тела. Не стоит ни чрезмерно выпрямляться, демонстрируя "уверенную позу", ни закрываться, скрещивая руки.

Не нужно пытаться одновременно контролировать содержание ответа, голос, позу, взгляд и выражение лица. Это невозможно делать естественно. Лучше выбрать одну-две точки внимания — например, говорить чуть медленнее обычного и не торопиться отвечать. Остальное обычно выстраивается само. В содержании ответов лучше использовать конкретные примеры. Вместо "я хорошо работаю в команде" — рассказать о ситуации, где пришлось распределять задачи, решать конфликт или отвечать за общий результат. Удобная схема ответа: ситуация → что именно сделано → результат.

Еще один способ создать хорошее впечатление — задавать вопросы работодателю. Не только "какая зарплата и график?", но и "по каким критериям вы будете оценивать успешность сотрудника в первые три месяца?" или "какие задачи сейчас являются для этой позиции наиболее сложными?". Это показывает не стремление любой ценой получить работу, а интерес к реальной деятельности.

Самая болезненная ошибка — превращать каждое собеседование в проверку собственной профессиональной ценности. Тогда один отказ переживается не как "эта вакансия мне не досталась", а как "со мной что-то не так".

Стоит заранее разделить цель и маршрут. Например, ценностная цель может звучать так: "Я хочу работу, которая мне интересна и где я смогу в полной мере использовать свои профессиональные способности". Это не конкретная компания и даже не конкретная должность. Это направление, в котором я хочу двигаться. Тогда отдельное собеседование становится только одним из вариантов маршрута. Если соискатель получит отказ, то его цель никуда не исчезла. Это особенно важно в ситуации, когда человек заранее напуган разговорами о сложной экономической ситуации. Тревога плохо переносит неопределенность и быстро превращает ее в категоричный вывод: "работы мало — значит, я ее не найду". Но между этими двумя утверждениями есть десятки промежуточных действий, которые остаются в нашей зоне контроля.

Поэтому вместо оценки "получилось — не получилось" полезно вести собственную статистику поиска. Например: "сколько релевантных вакансий я рассмотрел", "сколько откликов отправил", "сколько получил приглашений", "на каком этапе чаще всего получаю отказ", "какие вопросы вызывают трудности". Это превращает поиск работы из ожидания приговора в процесс, который можно анализировать и корректировать.

"Собеседование — это не только проверка кандидата работодателем. Кандидат тоже выбирает. Важно смотреть не только на то, "возьмут ли меня", но и на то, "подходит ли мне эта работа": задачи, руководитель, команда, темп, условия и возможности развития. Когда человек перестает воспринимать каждое собеседование как суд над собой, у него появляется спокойная заинтересованность. И именно она часто производит гораздо более сильное впечатление, чем идеально отрепетированная уверенность", — добавила Анна Власова, консультативный психолог, руководитель сервиса психологической поддержки Цифровой клиники Страхового Дома ВСК.