Почему танцы могут быть полезны для мозга, способны ли они снизить риск деменции и как помогают справляться со стрессом? О научных исследованиях, нейропластичности и собственном опыте рассказывает Татьяна Романюк, основатель и генеральный директор EMS Family Clinic.

— Татьяна, вы руководите сетью многопрофильных клиник, занимаетесь танцами, участвуете в турнирах. Откуда столько энергии и что лично для вас означает активное долголетие? 

— Я основатель многопрофильных семейных клиник EMS. Мы культивируем тандем доказательной классической медицины и превентивной антивозрастной. Мы не только лечим болезни, мы учим не ждать болезни, а управлять своим здоровьем, продлевать молодость и сохранять функциональность до глубоких лет. И я должна не просто говорить об этом — я выбираю сама так жить. Быть лицом бренда, соответствовать нашему позиционированию, доказывать на своём примере, что активное долголетие — не пустой звук, это реальность. 

Мне 58 лет, я выгляжу на 40, и это не про ботокс, это про энергию и витальность. Мой главный инструмент — системная забота о себе: ГЗТ, питание, движение, сон, управление стрессом. При этом важно понимать, что гормональная заместительная терапия имеет конкретные медицинские показания, назначается индивидуально и требует наблюдения врача. И один из самых мощных инструментов, который я открыла для себя 10 лет назад, — это танец. Не могу сказать, что веду абсолютно здоровый образ жизни. Любой предприниматель всегда будет недосыпать, всегда будет испытывать перегрузки и недетские стрессы, тревогу. Но вопрос в том, как с этим справляться, какие методы заботы о себе выбирать, как восстанавливаться и компенсировать дистрессы. 

— Многие воспринимают танцы исключительно как хобби или приятный способ поддерживать физическую форму. Почему вы решили подойти к этому увлечению с научной точки зрения? 

— Я не просто танцую для удовольствия. Я изучаю этот феномен через себя. Я читаю научные публикации, слежу за исследованиями, общаюсь с нейрофизиологами. Потому что я хочу знать: что именно работает? Что даёт измеримый эффект? Как я могу донести это до своих врачей, чтобы они передавали пациентам не просто общие советы «занимайтесь физкультурой», а конкретные, доказанные инструменты? 

И я уверена: танец — один из таких инструментов. Для меня это не просто хобби. Это один из способов сохранения ясности ума, энергии и радости жизни. И вот что об этом говорит наука. 

— Вы говорите о влиянии танцев на мозг. А существуют ли исследования, которые связывают их с сохранением памяти и снижением риска деменции? 

— В 2003 году в New England Journal of Medicine опубликовано исследование группы учёных из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна под руководством Джозефа Вергезе — 21 год они изучали, как разные виды досуговой активности связаны с риском деменции. Наблюдали за 469 людьми старше 75 лет (медианный срок наблюдения — 5,1 года). 

И вот что они обнаружили. 

Регулярное чтение ассоциировалось со снижением относительного риска деменции на 35%. Решение кроссвордов — на 47%. Для плавания статистически значимой связи со снижением риска не обнаружили. А для танцев показатель составил 76%. 

Семьдесят шесть процентов. Это был самый высокий показатель среди изученных видов физической активности. У людей, регулярно занимавшихся танцами, относительный риск деменции оказался на 76% ниже по сравнению с теми, кто танцевал редко или не танцевал. 

Однако это наблюдательное исследование: оно показало связь, но не доказало, что именно танцы снижают риск деменции на такую величину. 

— Действительно, почему? Чем танец отличается от бега, плавания или езды на велосипеде? 

— Ответ: три системы работают одновременно там, где встречаются тело, музыка и другой человек. Именно одновременно, а не поочерёдно. 

Первая — моторная. Мозжечок, базальные ганглии, моторная кора. Они координируют движение, удерживают равновесие, следят за позицией тела в пространстве. Это само по себе серьёзная работа. 

Вторая — музыкальная. Слуховой анализатор, лимбическая система, прилежащее ядро. Мозг обрабатывает ритм, мелодию, динамику. Он предсказывает следующий удар в ритме. Эти процессы связаны в том числе с работой дофаминовой системы вознаграждения. Вот почему музыка доставляет удовольствие физически. Это нейрохимия. 

Третья — социальная. Если вы танцуете с партнёром, в восприятии его движений участвует в том числе зеркальная система нейронов. Ваш мозг в реальном времени обрабатывает движения другого человека, пытается предугадать его намерения. Вы не просто двигаетесь рядом — вы согласовываете свои действия. Когда два человека двигаются синхронно, может наблюдаться согласованность не только движений, но и некоторых физиологических реакций, включая сердечный ритм и особенности мозговой активности. 

— То есть танцы не просто тренируют память, но могут влиять и на работу самого мозга? 

— Исследования на эту тему продолжаются. В 2021 году в Frontiers in Aging Neuroscience вышла работа, в которой оценивали эффект шестимесячной танцевальной интервенции у пожилых людей без деменции. Функциональная МРТ показала: у танцоров увеличилась функциональная связность сети пассивного режима мозга (DMN) — той самой, которая участвует в процессах памяти и самосознания и работа которой может меняться с возрастом. А также — связность между сетями, отвечающими за внимание и исполнительные функции. 

Где ещё в обычной жизни все три системы работают с такой интенсивностью одновременно? Когда вы читаете — преобладает интеллектуальная нагрузка. Когда бежите — двигательная. Когда разговариваете — интеллектуальная и социальная. Танец — это триада.

— А что происходит с организмом на биохимическом уровне? Почему после танцев нередко улучшается настроение и появляется ощущение прилива энергии? 

— Я хочу поговорить о конкретных молекулах. Потому что хорошее самочувствие после танца — это не просто настроение. Это вполне конкретные вещества, которые делают вполне конкретные вещи с вашим мозгом. 

Дофамин. Не просто «гормон счастья». Это нейромедиатор предвкушения и вознаграждения. Музыкальный ритм создаёт интересные условия: мозг предсказывает удар, удар приходит — активируется система вознаграждения, связанная в том числе с дофамином. Снова, снова, снова. А неожиданная синкопа, ритм, который нарушает предсказание, может усиливать эту реакцию. 

Эндорфины. Движение способствует их выработке. Но танец делает кое-что ещё: он запускает эффект синхронии. Когда вы двигаетесь в унисон с другими людьми, это может усиливать положительные ощущения от физической активности. Исследование Эммы Коэн из Оксфорда (2010) показало интересный эффект на гребцах, которые тренировались синхронно, — у них был выше болевой порог, чем у тех, кто тренировался в том же темпе, но индивидуально. Исследователи предположили, что это может быть связано с активностью эндорфиновой системы. Синхронность с другим человеком может влиять на восприятие боли. 

Серотонин. Его часто связывают с антидепрессантами. Но серотониновая система участвует и в регуляции настроения, на которое могут влиять физическая активность, социальное взаимодействие и переживание музыки. Танец — все три стимула одновременно. 

— Вы также упоминали BDNF — вещество, которое иногда называют «удобрением для нейронов». Что это такое и какое отношение оно имеет к танцам? 

— BDNF — мозговой нейротрофический фактор. Его иногда называют «удобрением для нейронов». Он участвует в поддержании нервных клеток и формировании новых нейронных связей. Исследование Frontiers in Aging Neuroscience (2017) показало: у танцоров увеличился объём серого вещества в левой прецентральной извилине, и этот эффект, возможно, был связан с повышением уровня BDNF в плазме крови. Участники эксперимента — здоровые пожилые люди 63–80 лет. Через 6 месяцев — рост серого вещества. Через 18 месяцев — увеличение объёма в парагиппокампальной области. У тех, кто просто занимался фитнесом, именно таких изменений не наблюдалось. 

Более поздняя работа, опубликованная в PLOS ONE в 2018 году, дала сходные результаты. 38 участников 63–80 лет. Шесть месяцев танцев против обычного фитнеса. Оба вида активности повысили физическую форму в одинаковой степени. Но различия в мозге были заметными: танцы привели к большему увеличению объёма в большем количестве областей мозга — включая поясную кору, островок, мозолистое тело и сенсомоторную кору. И только танцы ассоциировались с повышением уровня BDNF в плазме крови. 

Уровень BDNF может меняться под воздействием физической активности, а обучение и освоение новых навыков также связаны с процессами нейропластичности. В танце вы учитесь постоянно. Каждый шаг, который вы ещё не освоили, каждый партнёр, чьи движения вы учитесь читать, каждый новый ритм. Всё это создаёт условия для формирования и укрепления нейронных связей. 

— Получается, особенно полезны не столько сами движения, сколько необходимость постоянно учиться и импровизировать?

— Когда вы танцуете и одновременно принимаете решение в реальном времени — куда повернуть, как ответить на движение партнёра, как встроить неожиданный ритмический акцент — ваша префронтальная кора включается в работу, которую нейроучёные связывают с исполнительными функциями высшего порядка. Это то же самое, что происходит при решении сложной математической задачи, написании текста или игре в шахматы. 

И когда это происходит под музыку, с телесным движением, с другим человеком рядом — мозг задействует взаимодействие между областями, которые отвечают за разные функции. 

Исследование 2026 года, опубликованное в Experimental Gerontology, проверило это на практике. Пятьдесят китайских пожилых людей (60–69 лет) были разделены на две группы. Одна группа 12 недель занималась адаптированным танго (два раза в неделю по 60 минут). Вторая — просто жила как обычно. Результаты: у группы танго значимо улучшились реакция, переключение внимания, рабочая память. И общие когнитивные показатели — тесты MMSE и MoCA показали значимые улучшения в ориентации, зрительно-пространственных и исполнительных функциях. 

Танго требует моторной координации, адаптации к ритму в реальном времени и выполнения сложных последовательностей с партнёром. Это и есть та самая когнитивная сложность, которую мозг не может игнорировать.

— Мы поговорили о памяти и нейропластичности. А могут ли танцы помогать людям, которые сталкиваются с тревогой, стрессом или депрессивными состояниями? 

— Танец может влиять не только на работу мозга, но и на эмоциональное состояние человека. 

Исследование 2024 года, опубликованное в Archives of Women's Mental Health, изучало эффект джазового танца у 70 женщин в постменопаузе. 16 недель, два занятия в неделю. И что показали результаты? Джазовый танец показал улучшение показателей тревоги и депрессивных симптомов уже через 1 месяц. Эффект сохранялся на протяжении всего наблюдения. 

Систематический обзор и метаанализ 2024 года, в который вошли 19 рандомизированных исследований с участием 508 человек, показал: танцевальные интервенции могут способствовать статистически значимому снижению выраженности депрессивных симптомов у пожилых людей. 

— А как танцы появились в вашей собственной жизни? Что заставило вас впервые прийти в танцевальный зал? 

— О том, как танец помогает справляться с тяжёлыми переживаниями, я знаю не только по исследованиям. Я знаю это по себе. 

Когда я пришла в танцевальный зал 10 лет назад, в период тяжёлых личных событий, я не думала о нейропластичности. Я просто хотела выжить. Я хотела снова почувствовать себя живой и счастливой. Хотела вновь чувствовать своё тело своим. Я хотела перестать чувствовать себя чужой в собственной жизни. И танец дал мне это. 

Татьяна Романюк и Евгений Бобков. Видео: из личного архива

— Если человек вдохновился вашим примером и решил начать заниматься, сколько времени нужно уделять танцам, чтобы почувствовать пользу? 

— В ряде исследований положительные изменения наблюдались при двух занятиях в неделю. Исследование Катрин Рефельд и её коллег (2017) показало: участники старше 63 лет после 18 месяцев занятий продемонстрировали увеличение объёма отдельных областей гиппокампа. Не сохранение, а именно рост. При этом такие изменения наблюдались и у занимавшихся танцами, и у участников фитнес-группы, хотя у танцоров были дополнительные изменения. В первые шесть месяцев занятия проходили дважды в неделю по 90 минут, затем — раз в неделю. 

Частота имеет значение. В том же исследовании New England Journal of Medicine сравнивали разные уровни вовлечённости. У людей, регулярно занимавшихся танцами, наблюдалась связь с более низким риском деменции — те самые 76% по сравнению с теми, кто танцевал редко или не танцевал. Это не значит, что одно занятие бесполезно. Но чтобы мозг действительно перестраивался, нужна системность. При этом универсальный минимальный порог или оптимальную частоту занятий для когнитивного здоровья исследования пока не установили. Именно такой регулярный режим я выбрала для себя: 3–5 тренировок в неделю по 1,5 часа, и это даёт мне тот самый результат, который я вижу и чувствую. 

— А какой танец выбрать? Например, есть ли разница между аргентинским танго, латиноамериканскими танцами и обычными занятиями хореографией? 

— Стиль танца имеет значение, но не определяющее. Парные танцы с импровизационным элементом — аргентинское танго, западный свинг — дают сложную когнитивную нагрузку. Но даже хореографированные стили, требующие запоминания последовательности, тренируют рабочую память и пространственное мышление. Главное — учиться. Постоянно осваивать что-то новое. Мозг, который движется по знакомым маршрутам, получает меньше новых задач для перестройки. 

— Насколько важен партнёр? Можно ли получить такую же пользу, танцуя самостоятельно? 

— Социальный компонент — важная часть механизма. Танец с партнёром или в группе добавляет ту самую межличностную синхронизацию, которая может влиять на эмоциональное состояние и физиологические реакции, связанные с социальным взаимодействием. Мы — существа, которые эволюционировали в группе. Совместное движение с другими людьми воспринимается мозгом как что-то глубоко правильное. 

— Вы руководите сетью медицинских клиник, где развивается превентивное направление. Как ваш личный опыт связан с профессиональной деятельностью? 

— Я управляю многопрофильной сетью клиник, где мы внедряем превентивный подход. Мы говорим пациентам: «Не ждите болезни, управляйте здоровьем». Но слова ничего не стоят, если за ними нет личного примера. 

Я хочу быть этим примером. Поэтому я иду на тренировку, танцую, пою, читаю научные статьи, слежу за биомаркерами своего организма. Я не просто говорю о долголетии — я живу в его парадигме и мечтаю помочь как можно большему количеству людей не просто дожить до преклонных лет, а почувствовать вкус и ритм активного долголетия с сохранением когнитивных и функциональных способностей. 

И я вижу, как это работает. Моя энергия, моя кожа, моя осанка, моя скорость мышления — всё это в поле моего внимания, наблюдения, изучения — результат системной работы. Танец дал мне не просто минус 8 кг. Он дал мне возможность постоянно учиться новому, новую энергию, новые отношения, новые бизнес-проекты. Он дал мне себя — ту, которая в 58 лет чувствует себя энергичнее, чем в 40. 

И я хочу, чтобы мои врачи, мои пациенты, мои подписчики знали: есть инструмент, который доступен каждому. Он не требует дорогих таблеток или сложных процедур. Он требует только одного — смелости начать. 

— Сейчас много говорят о когнитивном резерве, который помогает мозгу противостоять возрастным изменениям. Могут ли танцы способствовать его сохранению? 

— Мы живём в эпоху, когда когнитивные нагрузки переместились в экраны. Тело всё чаще становится просто носителем для головы. Разрыв между телесным и когнитивным опытом меняет то, как мы воспринимаем себя, как переживаем эмоции, как взаимодействуем с другими. 

Танец — один из видов деятельности, который помогает восстанавливать эту связь. Через одновременный опыт: движение, ритм, прикосновение другого человека рядом. 

Нейрофизиологи говорят о когнитивном резерве: у некоторых людей даже при наличии патологических изменений, характерных для болезни Альцгеймера, симптомы могут не проявляться или долгое время оставаться минимальными. Одним из возможных объяснений считается способность мозга эффективнее использовать нейронные сети и компенсировать нарушения. Танцы могут быть одним из способов поддержания когнитивного резерва, поскольку объединяют физическую активность, обучение и социальное взаимодействие. 

Те самые 76% более низкого относительного риска деменции в наблюдательном исследовании — интересный результат, который требует дальнейшего изучения. Возможно, роль играет то, что мозг получает новизну, сложность, социальное взаимодействие, ритм, обучение. 

Мозг пластичен. Всю жизнь. До последнего дня. 

— Если подвести итог вашему десятилетнему опыту, какой главный совет вы дали бы человеку, который хочет сохранить молодость, но пока не решается изменить привычный образ жизни? 

— Вопрос только в том, какие вызовы вы предъявляете. 

Я предъявила танец. В 48 лет. Когда было больно, страшно и одиноко. И он ответил. 

Я не утверждаю, что танец может заменить антидепрессанты или является идеальным универсальным средством для всех. Каждому человеку нужно найти своё. 

И я хочу помочь другим сделать то же самое — через свои клиники, через свои тексты, через свой пример. Потому что я верю: активное долголетие — это не привилегия, это выбор. И танец — один из самых красивых и эффективных способов его сделать.

Реклама. ООО «Единые Медицинские Системы». ИНН 7826131761. Регистрационный номер лицензии: Л041-01148-78/00337081. Erid: 2W5zFHonW5X

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА