14 октября 2026, 21:38

• Gettyimages.ru

В комментарии «Абзацу» он порекомендовал убирать смартфон за час до сна и не употреблять кофеин во второй половине дня. По словам врача, это помогает вернуть привычную вечернюю сонливость и уменьшить потребность компенсировать недосып в субботу и воскресенье.

«В выходные нужно вставать максимум на два часа позже будней, в идеале — на час, чтобы не сбивать циркадные ритмы», — отметил Бузунов.

Сомнолог предложил попробовать две недели просыпаться в одно и то же время независимо от дня недели. Он подчеркнул, что индивидуальная потребность во сне различается: по его оценке, она может составлять от четырёх до 12 часов, хотя средний ориентир — семь — девять часов.

Ранее заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской больницы Ольга Чиркова предупредила, что за осенней хандрой могут скрываться анемия, заболевания щитовидной железы и клиническая депрессия.

Ошибка в тексте? Выделите её и нажмите «Ctrl + Enter»

Подписывайтесь на наш канал в MAX