• История появления термина
• Примеры брейнрот-контента
• Как брейнрот влияет на мозг и психику
• Плюсы и минусы брейнрот-контента
• Как избавиться от брейнрота и снизить экранное время
• Вопросы и ответы

Брейнрот — русская передача английского слова brainrot, которое буквально переводится как "гниение мозга". В интернет-сленге так называют контент, шутки, мемы или даже отдельные фразы, которые кажутся бессмысленными, абсурдными и настолько навязчивыми, что человек продолжает их смотреть, повторять или прокручивать в голове. При этом брейнрот не обязательно означает что-то плохое: чаще слово используют иронично, когда говорят о собственной зависимости от определенного интернет-тренда. Значение слова, примеры брейнрот-контента, мнение эксперта и ответы на основные вопросы — в материале РИА Новости.

Термин может описывать как конкретный контент, так и состояние человека. Например, если пользователь несколько часов подряд смотрит короткие видео с одной и той же шуткой, а потом начинает цитировать ее в обычной жизни, он может сказать, что у него "брейнрот". В таком употреблении речь идет не о медицинском диагнозе, а о сленговом обозначении сильной вовлеченности в интернет-культуру.

Слово brainrot существовало в английском языке задолго до современных соцсетей и первоначально использовалось для критики поверхностного или интеллектуально бесполезного контента. Однако именно в эпоху коротких видео и алгоритмических лент термин получил новое, более широкое значение.

В 2020-х годах брейнрот стал особенно заметен в TikTok, YouTube Shorts и других социальных сетях. Пользователи начали использовать его для описания вирусных мемов, повторяющихся звуков, абсурдных персонажей и фраз, которые быстро распространяются внутри интернет-сообществ. В 2024 году Oxford University Press выбрал brainrot словом года, что стало одним из признаков того, насколько широко выражение вошло в современный интернет-язык.

При этом значение слова продолжило меняться. Сегодня брейнрот может обозначать не только бессодержательный контент, но и чрезмерную фиксацию на конкретном персонаже, сериале, игре, мемах или интернет-фандоме. Поэтому смысл выражения во многом зависит от контекста.

Брейнрот-контент обычно строится на повторении, абсурде, намеренно примитивном юморе или фразах, которые становятся популярными благодаря массовому распространению. Часто такой контент не предполагает сложного сюжета или идеи — его привлекательность заключается именно в нелепости, узнаваемости и возможности быстро подхватить мем.

К типичным примерам можно отнести вирусные короткие видео с повторяющимися звуками и фразами, абсурдные мемы, намеренно бессмысленные персонажи, монтажи с неожиданными сочетаниями изображений и музыки, а также шутки, которые пользователи многократно повторяют в комментариях и переписках.

Отдельный тип брейнрота — мемы, связанные с конкретными словами или персонажами. Сначала их может использовать небольшая группа пользователей, затем выражение попадает в рекомендации и начинает массово повторяться. Со временем оно становится своеобразным паролем внутри интернет-культуры: тем, кто знаком с мемом, достаточно одного слова или изображения, чтобы понять шутку.

Сам по себе брейнрот не является медицинским диагнозом и не означает, что интернет-контент буквально "гниет" мозг. Это сленговое выражение, которым описывают чрезмерную увлеченность определенным типом контента. Однако привычка постоянно переключаться между короткими видео, мемами и уведомлениями действительно может влиять на повседневные когнитивные привычки.

"Брейнрот — не болезнь, а состояние когнитивной перегрузки и умственного истощения. Когнитивные способности — это внимание, память, мышление, самоконтроль. Исследования показывают, что бесконечное потребление низкокачественного контента ведет к эмоциональной перегрузке или снижению чувствительности, концентрации и ухудшению памяти, — объясняет Татьяна Быстрова, клинический и семейный психотерапевт, тренер по эмоциональному интеллекту. — Человек теряет способность удерживать внимание на одной задаче, его мышление становится фрагментированным, а решения импульсивными.

Как все происходит на уровне мозга и нервной системы? Одно из главных действующих веществ здесь — дофамин. Его часто называют "гормоном счастья", он дает сигнал ожидания награды и желания. Также он помогает мозгу запомнить: "Это действие принесло удовольствие или сняло напряжение — повтори его".

Короткие ролики дают быстрые и яркие порции такой награды. Скучно, тревожно, пусто — рука тянется к ленте. Посмотрел — на минуту стало легче. Мозг усваивает: экран быстро убирает дискомфорт. Так возникает дофаминовая петля: дискомфорт → листание → быстрая награда → привычка снова листать при любом напряжении. Это не слабость воли, а выученная привычка, закрепленная химией мозга.

Так мозг привыкает к сильным и быстрым стимулам. Порог удовольствия растет, чтобы почувствовать хоть что-то, нужно больше стимуляции. Обычные вещи — прогулка, книга, разговор — кажутся пресными.

Снимки активности мозга показывают, что при просмотре коротких роликов ослабевают связи между зонами, собирающими информацию в целостную картину и управляющими вниманием. Поэтому запоминание становится хуже, чем при чтении связного текста или просмотре целого фильма".

Брейнрот-контент часто воспринимают исключительно негативно, хотя у такого формата есть и вполне обычные функции развлечения и социального взаимодействия. Как и любой другой тип медиаконтента, он может быть безобидной частью отдыха, пока не начинает вытеснять сон, работу, учебу и другие важные занятия.

К возможным плюсам относится прежде всего быстрое эмоциональное переключение. Мемы и короткие видео позволяют ненадолго отвлечься, посмеяться и снять напряжение после однообразной задачи. Кроме того, общие интернет-шутки помогают людям находить общий язык: знание популярного мема становится частью групповой культуры и способом поддерживать общение.

Минусы обычно связаны не с конкретным мемом, а с количеством и способом потребления контента. Бесконтрольный скроллинг может занимать значительно больше времени, чем человек рассчитывал изначально. Постоянное переключение между короткими единицами информации также может мешать сосредоточиться на более продолжительной задаче. Если просмотр продолжается поздно вечером, он способен дополнительно сокращать время сна.

"Брейнрот тесно связан с думскроллингом — бесконечным листанием плохих новостей. Растут тревога, раздражительность, подавленность и другие симптомы депрессии. Студенты, участвовавшие в исследованиях, описывают опустошенность, социальную изоляцию и ощущение собственной неадекватности. Многие отмечают, что "тупеют" и не могут заставить себя заниматься чем-то осмысленным. Это состояние, которое истощает.

Страдают и близкие. Партнер, который постоянно смотрит в телефон, воспринимается как отсутствующий. Дети копируют привычку родителей "залипать" в экран. Получается порочный круг: чем больше тревоги и пустоты, тем сильнее хочется отвлечься, а короткий контент только усиливает истощение. В семье это выглядит как тихая борьба за внимание", — уточняет Татьяна Быстрова.

Поэтому вопрос обычно не в том, нужно ли полностью отказаться от брейнрот-контента. Гораздо важнее понять, остается ли он развлечением, которым человек управляет сам, или начинает управлять его распорядком дня.

Полностью "избавляться от брейнрота" в буквальном смысле не требуется: это не заболевание и не отдельное состояние, от которого существует специальное лечение. Если проблема заключается в том, что короткие видео и мемы отнимают слишком много времени, полезнее изменить саму привычку пользоваться телефоном.

Начать можно с отслеживания экранного времени в течение нескольких дней. Это помогает увидеть, сколько времени на самом деле уходит на социальные сети и какие приложения чаще всего запускаются автоматически. После этого проще установить конкретные ограничения, например убрать развлекательные приложения с первого экрана, отключить необязательные уведомления или определить время, когда социальные сети недоступны.

Хорошо работает и принцип замены, а не простого запрета. Если убрать короткие видео, но оставить свободное время без альтернативы, привычка быстро возвращается. Вместо бесконечного скроллинга можно заранее выбрать занятие с понятным завершением: прогулку, книгу, фильм, спорт, готовку или разговор с друзьями.

Особое внимание стоит уделить вечеру. Если телефон регулярно оказывается в руках перед сном, полезно заранее установить период без коротких видео и уведомлений. Смартфон можно оставить не рядом с кроватью, а в другой части комнаты, чтобы автоматическое открытие социальных сетей не становилось частью вечерней рутины.

Необязательно устраивать жесткий цифровой детокс. Для большинства людей практичнее постепенно уменьшать время в приложениях и сделать использование телефона более осознанным. Если же человек постоянно пытается сократить экранное время, но не может контролировать использование интернета, из-за него регулярно нарушается сон или страдают работа, учеба и отношения, стоит обратить внимание уже не на "брейнрот", а на характер цифровой привычки и при необходимости обсудить ситуацию со специалистом.

"Посмотрите со стороны на собственные мотивы. Что именно вы "заедаете" экраном: скуку, тревогу, одиночество? Осознание причины уже половина успеха. Затем стоит перестроить среду: убрать лишние уведомления, сделать спальню и обеденный стол зонами без экранов, установить таймеры на приложения.

Полезен "дофаминовый детокс". Это не полный отказ от телефона, а временная пауза или сокращение. Если уменьшить соцсети до одного часа в день в течение трех недель, это значительно снижает тревогу и улучшает сон. Важно заранее подготовить замену: книгу, разговор с близким, спорт, творчество.

Помогает правило "одного экрана": не совмещайте телефон с едой, работой или разговором. Введите ритуалы без гаджетов: утренний кофе, семейный ужин. Это уменьшает автоматизм", — советует Татьяна Быстрова.

О брейнроте говорят не только применительно к отдельным мемам и вирусным видео. Термин постепенно вошел в повседневный интернет-сленг, поэтому его значение, происхождение и связь с современными привычками потребления контента вызывают немало вопросов. Ответы на вопросы, что именно называют брейнротом, откуда появилось это выражение и чем оно отличается от других популярных терминов цифровой культуры.

Брейнрот (brainrot — "гниение мозга") — интернет-сленг, которым называют тривиальный, абсурдный или намеренно бессмысленный контент, на котором легко надолго залипнуть.

Слово также используют для описания ощущения, которое человек связывает с чрезмерным потреблением такого контента: рассеянности, усталости от бесконечного скроллинга или невозможности перестать повторять мемы и фразы из популярных видео. При этом брейнрот не является медицинским диагнозом.

Первое зафиксированное употребление выражения brainrot Oxford связывает с книгой Генри Дэвида Торо "Уолден, или Жизнь в лесу", опубликованной в 1854 году. Торо использовал выражение метафорически, говоря о снижении интереса к сложным идеям.

В интернет-сленге выражение появилось значительно позже: зафиксированные случаи его употребления относятся как минимум к 2000-м годам, а в 2020-х оно стало частью массовой интернет-культуры.

В 2024 году Oxford University Press назвал brainrot словом года. По данным Oxford, частота употребления выражения выросла на 230% между 2023 и 2024 годами. В современном значении термин относится как к низкокачественному или мало содержательному онлайн-контенту, так и к предполагаемому негативному эффекту его чрезмерного потребления.

Брейнрот не является медицинским диагнозом, а выражение "гниение мозга" не следует понимать буквально. Нет доказательств того, что мозг физически ухудшается непосредственно из-за длительного использования телефона или социальных сетей.

При этом чрезмерное потребление цифрового контента действительно может быть связано с проблемами внимания, сна и контролем времени, особенно если бесконечный скроллинг начинает вытеснять другие занятия.

Термин особенно тесно связан с интернет-культурой поколения Z и поколения альфа. В последние годы его часто используют в разговорах о контенте TikTok, YouTube Shorts и других коротких видео.

С брейнрот-культурой также связывают такие популярные интернет-слова, как skibidi, rizz, sigma и gyatt, хотя их значения и происхождение различаются. Oxford Dictionary отдельно отмечает связь современного употребления brainrot с онлайн-культурой Gen Z и Gen Alpha.

Слоп (slop) — термин для низкокачественного, часто массово производимого контента, особенно созданного или существенно переработанного с помощью генеративного искусственного интеллекта.

Брейнрот имеет более широкое значение: им могут назвать любой абсурдный, повторяющийся или навязчивый интернет-контент, а также состояние, которое человек связывает с его чрезмерным потреблением. Поэтому ИИ-контент может одновременно быть и слопом, и брейнротом, но эти понятия не являются синонимами.