Менопауза может сопровождаться не только физическими изменениями, но и перепадами настроения, тревожностью и депрессивными симптомами. Исследователи обнаружили, что физическая активность связана с улучшением психологического состояния и качества жизни женщин в этот период. О том, какие занятия могут быть особенно полезны и почему ученые пока не считают результаты окончательными, — в материале «Известий».

Исследование ученых Университетского колледжа Лондона опубликовано в журнале Menopause. Авторы провели систематический обзор и метаанализ 12 рандомизированных контролируемых исследований с участием 1003 женщин. Они оценивали, как физическая активность влияет на депрессивные симптомы, настроение, тревожность, стресс, когнитивные функции и качество жизни в период перименопаузы и ранней постменопаузы.

Результаты показали, что физическая активность связана со снижением выраженности депрессивных симптомов, улучшением настроения и повышением психологического и общего качества жизни. Наиболее заметные результаты для настроения и общего качества жизни наблюдались при аэробных нагрузках, например при ходьбе, танцах, зумбе и аэробных упражнениях.

При этом авторы отмечают, что физическая активность может быть доступным способом поддержки женщин, особенно если другие варианты помощи им не подходят или недоступны.

Исследователи разделили занятия на две категории. К первой отнесли аэробную активность — ходьбу, танцы, зумбу, аэробные упражнения и тхеквондо. Вторая включала практики, сочетающие движение с концентрацией на дыхании и ощущениях тела, — йогу, тай-чи, пилатес и растяжку.

Аэробные нагрузки показали наиболее выраженную связь со снижением депрессивных симптомов и улучшением общего качества жизни. В отдельных исследованиях участницы ходили по 30 минут трижды в неделю или посещали три часовых занятия зумбой в неделю. Практики, ориентированные на связь тела и сознания, были связаны с улучшением психологического качества жизни. В одном из исследований женщины занимались йогой дважды в неделю по 75 минут, в другом — ежедневно по часу.

Авторы предполагают, что эффект может объясняться не только физиологическими реакциями на нагрузку, но и психологическими и социальными факторами. В частности, многие программы проходили в группах, где участницы могли общаться и поддерживать друг друга. При этом обзор не позволяет утверждать, что какой-то один вид занятий подходит всем женщинам или гарантированно избавляет от симптомов менопаузы.

Профессор и руководитель исследовательской лаборатории Университетского колледжа Лондона и старший автор работы Эйми Спектор подчеркнула, что физическая активность является эффективной, доступной и немедикаментозной стратегией поддержки психологического благополучия и качества жизни в период менопаузы в среднем возрасте.

Она также обратила внимание на значение групповых занятий. По словам Спектор, большинство изученных программ проходило в группах, что, вероятно, способствовало социальным контактам и взаимной поддержке — факторам, связанным с улучшением качества жизни во время менопаузы.

Клинический психолог и ведущий автор исследования Симона Сайдель обратила внимание, что возможности помощи женщинам могут быть ограничены: не всем подходит гормональная терапия, а доступ к ней различается. Она считает, что результаты исследования расширяют перечень возможных способов поддержки.

Симона Сайдель

Это исследование играет важную роль в расширении возможностей управления симптомами: специалисты могут рекомендовать физическую активность как раннее вмешательство или дополнение к медицинскому и психологическому лечению.

Авторы подчеркнули, что результаты следует интерпретировать с осторожностью. Включенные в обзор работы различались по продолжительности, частоте и типу физических нагрузок, а многие исследования имели высокий риск систематических ошибок. Кроме того, часть выводов основана на небольшом количестве участниц, что ограничивает возможность уверенно сравнивать разные виды активности.

Несмотря на выявленные улучшения, ученые пока не могут однозначно определить, какие занятия наиболее эффективны для каждой стадии менопаузы и какой режим тренировок оптимален. Для этого необходимы новые качественные исследования с более точным учетом этапа менопаузального перехода и характеристик физических нагрузок.

Исследователи считают, что физическая активность может стать одним из доступных инструментов поддержки психологического благополучия женщин. Однако ее роль следует рассматривать в контексте индивидуальных потребностей и при выраженных депрессивных симптомах, тревоге или других проблемах со здоровьем важно обращаться за профессиональной помощью.