Фото: Svetlana Bursuc / Shutterstock / Fotodom

Перед Новым годом многие люди устраивают марафон диет, таблеток для похудения, детоксикационных соков и чаев, заявила гинеколог Татьяна Илюхина. В своем Telegram-канале она раскрыла россиянам, желающим сбросить вес к празднику, «золотое правило» каждого приема пищи.

По словам Илюхиной, половину тарелки каждый прием пищи должны занимать овощи. Также важно добавить белок, который можно получить, к примеру, из творога, мяса, рыбы или птицы, написала доктор.

Углеводы же врач порекомендовала употреблять только в первой половине дня, то есть на завтрак и обед. Гречка, булгур и цельнозерновые макароны или хлеб дадут энергию, но при этом не отложатся в жир. Что касается ужина, он должен быть максимально простым, добавила Илюхина. Она посоветовала снова вернуться к белку и овощам, а также добавить клетчатку в виде зелени, отрубей или семян льна, поскольку она продлевает чувство сытости и улучшает пищеварение.

Ранее невролог Артем Барышев рассказал о пользе орехов в рационе. Их употребление положительно влияет на эмоциональный фон, объяснил доктор.