Бороться с бессонницей можно немедикаментозными способами, шесть из них назвала врач-невролог, заведующая неврологическим отделением городской клинической больницы имени В.В. Вересаева Департамента здравоохранения Москвы, доктор медицинских наук Ольга Любшина.

Все эти шесть способов относятся к гигиене сна.

Первый. Следует соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время. Этот способ работает очень эффективно, подчеркивает Ольга Любшина в беседе с aif.ru.

Второй - не засиживайтесь допоздна. Гормон сна мелатонин начинает вырабатываться с 19 часов, а максимума достигает к 23 часам. В этот промежуток времени и следует заснуть.

Третье - соблюдайте свою индивидуальную норму сна. В среднем продолжительность ночного отдыха составляет семь - восемь часов, допустимы небольшие отклонения в ту или другую сторону.

Четвертый совет: совершайте перед сном стереотипные действия. Хорошо, если это будет теплый душ или чистка зубов. Ритуалом может стать и чтение книги.

Пятое: проветривайте на ночь комнату. Еще можно совершать перед сном короткие 20-40-минутные прогулки.

Ну и шестое: спите в полной темноте.

Невролог обращает внимание на то, что пожилые люди могут позволить себе поспать и днем, это только облегчит засыпание вечером. А вот молодым в дневное время лучше не спать, так как после этого будет трудно уснуть ночью.