Виктория Фурсова

Автор Спорт Mail

После 20 лет роли Росомахи, когда актеру приходилось проходить через изнурительные циклы набора и сжигания веса, он перешел на постоянное поддержание формы. Это дает более устойчивый результат, чем периодические авральные тренировки перед съемками. В нашей статье — четыре принципа, которые помогают Джекману сохранять мышечную массу после 50 лет.

Раньше подготовка к роли Росомахи означала месяцы экстремального режима: набор массы с последующей «сушкой». Сейчас Джекман выбрал другой путь. Вместо внезапного увеличения физической активности он предпочитает вести здоровый образ жизни на постоянной основе. Частые тренировки, которые вошли в обыденность, стали более эффективным способом поддержания тела без экстремальных нагрузок, вредных для здоровья.

Актер понял, что торопиться нельзя: форма требует времени. На подготовку к возвращению в образ Росомахи у него ушло около шести месяцев, и это было планомерное, а не авральное строительство формы.

Джекман продолжает работать с серьезными весами, но делает это осознанно. Его программа включает базовые упражнения: жим лежа, приседания и становую тягу. При этом он чередует тяжелые подходы с упражнениями на большее количество повторений и часто практикует новые вариации упражнений — это позволяет снижать постоянную нагрузку на одни и те же суставы.

Его тренер Бет Льюис следит за тем, чтобы он не перегружался, но при этом продолжал прогрессировать. В 2026 году Джекман показал необычный вариант отжиманий: руки на возвышении, а на шее — тяжелая цепь. Такая техника с «дефицитом» дает более глубокую амплитуду движения и лучше нагружает грудные мышцы, не перегружая суставы.

Джекман не ограничивается силовыми тренировками. Его любимый кардиоснаряд — гребной тренажер. В феврале 2026 года он опубликовал результат: 5000 метров за 18 минут 31 секунду. Для мужчины его возраста это показатель уровня элиты — быстрее, чем 96% гребцов в категории 57 лет.

Кроме гребного тренажера, он использует тренажер, имитирующий движения лыжника. Такое разнообразие кардионагрузок помогает ему оставаться выносливым и не перегружать одни и те же суставы. Джекман тренируется несколько дней в неделю, поддерживая вес около 90 килограммов.

Во время подготовки к роли Росомахи Джекман придерживался экстремальной диеты — до 6000 калорий в день. Основу рациона составляли курица, тилапия и зеленая фасоль. Актер шутил, что это были не те калории, которые хочется есть.

Сейчас его подход изменился. Он придерживается осознанного питания без жестких ограничений. В основе рациона — белок: курица, рыба, яйца. Актер не отказывает себе в еде, но следит за качеством продуктов. Ранее он практиковал интервальное голодание по схеме 16:8, но в повседневной жизни не придерживается строгих диет, выбирая устойчивый подход, который можно соблюдать годами.

Хью Джекман вывел свою формулу поддержки тела и сохранения мышечной массы после 50 лет: регулярность вместо авралов, базовые упражнения с защитой суставов, кардио для выносливости и осознанное питание без фанатизма.