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Valdo Hernández, podólogo: "Los tenis deben ser lo suficientemente anchos para mover tus dedos libremente"
Дата публикации: 18-10-2026 21:01:33
Te pruebas unos tenis nuevos, te miras al espejo y das unos pasos para comprobar que te quedan bien. Si no aprietan, parece que has elegido la talla correcta. Sin embargo, hay un detalle que también importa: que tus dedos tengan espacio para moverse.
El podólogo Valdo Hernández lo explica así: "Los tenis deben ser lo suficientemente anchos como para que puedas mover libremente los dedos dentro del calzado, para que estos no aprieten y causen uñas encarnadas o juanetes".
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El espacio para los dedos importa al elegir tenis
La parte delantera del zapato, conocida como puntera, determina cuánto espacio tienen los dedos para acomodarse. Si es demasiado estrecha, puede ejercer presión sobre ellos y limitar su movimiento.
Un estudio experimental publicado en 2024 analizó cómo la forma de la puntera de las zapatillas para correr influía en el movimiento y la deformación del pie. La investigación, realizada con 25 maratonistas, encontró diferencias entre los diseños evaluados. Aunque sus resultados no demuestran que una puntera más amplia prevenga los juanetes a largo plazo, sí sugieren que la forma del calzado influye en cómo se mueve y se deforma el pie durante la carrera.
Por eso, la talla no es el único factor que conviene considerar al comprar tenis. Dos modelos con la misma numeración pueden ajustarse de manera diferente, así que vale la pena comprobar que la puntera no comprima los dedos.
La altura del talón y el soporte del tobillo también importanHernández recomienda que el talón tenga al menos dos centímetros más de altura que la parte delantera del calzado. Según explica, esta diferencia ayudaría a distribuir el peso y evitar problemas como la fascitis plantar o el espolón calcáneo.
Sin embargo, conviene tomar esta recomendación con cautela: no se puede afirmar que una diferencia de altura de dos centímetros prevenga por sí sola esas afecciones. La elección del calzado también depende de las características de cada persona y del uso que dará a los tenis.
El podólogo también aconseja buscar modelos que ofrezcan apoyo en la zona de los tobillos para reducir el riesgo de lesiones como esguinces o fracturas. Sin embargo, el soporte del calzado no garantiza que estas lesiones no ocurran y su utilidad depende de la actividad que se realice.
Otro aspecto que menciona es la transpiración. En el caso del calzado sintético, recomienda buscar materiales que permitan la ventilación para evitar la acumulación de humedad. En cualquier caso, los tenis deben ser cómodos y adecuados para la actividad que se realizará.
Profeco también recomienda comprobar el ajuste del calzadoEn México, la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco) ofrece recomendaciones para elegir zapatos y cuidar los pies. Entre ellas, aconseja comprobar que el calzado se adapte a la forma del pie, probarse ambos zapatos y caminar con ellos antes de comprarlos para detectar posibles molestias.
Esta recomendación coincide con uno de los puntos centrales de Hernández: la numeración del calzado no garantiza que todos los modelos se ajusten de la misma manera. Por eso, además de fijarse en el diseño, conviene prestar atención a cómo se sienten los tenis al caminar.
Al final, unos tenis pueden tener tu talla habitual y parecer cómodos frente al espejo, pero eso no garantiza que se ajusten bien al caminar. Probarlos antes de comprarlos y comprobar que los dedos tengan espacio para moverse es una forma sencilla de elegir un calzado que se adapte mejor a tus pies.
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Valdo Hernández, podólogo: "Los tenis deben ser lo suficientemente anchos para mover tus dedos libremente"
fue publicada originalmente en
Xataka México
por
Samantha Guerrero
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Te pruebas unos tenis nuevos, te miras al espejo y das unos pasos para comprobar que te quedan bien. Si no aprietan, parece que has elegido la talla correcta. Sin embargo, hay un detalle que también importa: que tus dedos tengan espacio para moverse.
El podólogo Valdo Hernández lo explica así: "Los tenis deben ser lo suficientemente anchos como para que puedas mover libremente los dedos dentro del calzado, para que estos no aprieten y causen uñas encarnadas o juanetes".
El espacio para los dedos importa al elegir tenisLa parte delantera del zapato, conocida como puntera, determina cuánto espacio tienen los dedos para acomodarse. Si es demasiado estrecha, puede ejercer presión sobre ellos y limitar su movimiento.
Un estudio experimental publicado en 2024 analizó cómo la forma de la puntera de las zapatillas para correr influía en el movimiento y la deformación del pie. La investigación, realizada con 25 maratonistas, encontró diferencias entre los diseños evaluados. Aunque sus resultados no demuestran que una puntera más amplia prevenga los juanetes a largo plazo, sí sugieren que la forma del calzado influye en cómo se mueve y se deforma el pie durante la carrera.
Por eso, la talla no es el único factor que conviene considerar al comprar tenis. Dos modelos con la misma numeración pueden ajustarse de manera diferente, así que vale la pena comprobar que la puntera no comprima los dedos.
Hernández recomienda que el talón tenga al menos dos centímetros más de altura que la parte delantera del calzado. Según explica, esta diferencia ayudaría a distribuir el peso y evitar problemas como la fascitis plantar o el espolón calcáneo.
Sin embargo, conviene tomar esta recomendación con cautela: no se puede afirmar que una diferencia de altura de dos centímetros prevenga por sí sola esas afecciones. La elección del calzado también depende de las características de cada persona y del uso que dará a los tenis.
El podólogo también aconseja buscar modelos que ofrezcan apoyo en la zona de los tobillos para reducir el riesgo de lesiones como esguinces o fracturas. Sin embargo, el soporte del calzado no garantiza que estas lesiones no ocurran y su utilidad depende de la actividad que se realice.
Otro aspecto que menciona es la transpiración. En el caso del calzado sintético, recomienda buscar materiales que permitan la ventilación para evitar la acumulación de humedad. En cualquier caso, los tenis deben ser cómodos y adecuados para la actividad que se realizará.
En México, la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco) ofrece recomendaciones para elegir zapatos y cuidar los pies. Entre ellas, aconseja comprobar que el calzado se adapte a la forma del pie, probarse ambos zapatos y caminar con ellos antes de comprarlos para detectar posibles molestias.
Esta recomendación coincide con uno de los puntos centrales de Hernández: la numeración del calzado no garantiza que todos los modelos se ajusten de la misma manera. Por eso, además de fijarse en el diseño, conviene prestar atención a cómo se sienten los tenis al caminar.
Al final, unos tenis pueden tener tu talla habitual y parecer cómodos frente al espejo, pero eso no garantiza que se ajusten bien al caminar. Probarlos antes de comprarlos y comprobar que los dedos tengan espacio para moverse es una forma sencilla de elegir un calzado que se adapte mejor a tus pies.
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