Учёные анализировали данные из британского биобанка (UK Biobank). В их выборку вошла информация о 59 078 добровольцах, средний возраст которых на момент исследования составил 64 года.

Все они неделю носили трекеры для отслеживания физической активности и качества сна. Далее исследователи анализировали статистику и оценивали два показателя: общую ожидаемую продолжительность жизни в целом (lifespan) и ожидаемую продолжительность жизни без инсульта и инфаркта, рака, диабета второго типа, хронической обструктивной болезни лёгких и деменции (healthspan).

Результаты показали, что люди, которые уделяют особое внимание здоровью, в среднем живут на 9,04 года дольше людей с рекордным числом вредных привычек. Обычный день первых был устроен так: они спали семь-восемь часов, тратили более 40 минут на умеренную или интенсивную физическую активность, питались разнообразной полезной едой.

Самая занятная часть исследования связана с влиянием небольших изменений. Учёные взяли данные участников с самым неправильным лайфстайлом и смоделировали ситуацию, при которой те стали спать на пять минут дольше и есть чуть больше овощей. Расчёты показали: даже очень скромные корректировки приводили к росту продолжительности жизни почти на год.

«Эти результаты могут быть использованы в будущих испытаниях и программах общественного здравоохранения, поскольку они демонстрируют прагматичный подход к улучшению здоровья населения, предполагающий сочетание небольших изменений в поведении», — пишут исследователи.

Важно уточнить, что авторы провели наблюдательное исследование, а не эксперимент: участников не распределяли случайным образом по разным режимам сна и активности, а сопоставляли уже существующие привычки с тем, что происходило дальше. Иначе говоря, выводы отражают корреляцию, а не причинно-следственную связь.

Ранее другие учёные выяснили, что люди с инвалидностью слишком редко участвуют в психологических экспериментах.