В осенний период многим становится тяжело подниматься по утрам, а кто-то чувствует, что привычные дела отнимают все больше сил. Как рассказала врач-гастроэнтеролог, терапевт и нутрициолог Анастасия Рожко, если после пробуждения трудно включиться в дела, возможно, имеет смысл пересмотреть свой рацион.

Так, на завтрак можно добавить в кашу продукты, богатые магнием. Он, в свою очередь, участвует в работе нервной системы и мышц. Им богаты зелень, цельнозерновые крупы, семена, орехи, бобовые. На обед, например, можно выбрать гречку или другой цельнозерновой гарнир.

Железо необходимо для нормального выстраивания процессов энергообмена, а также для поддержания иммунитета. Оно содержится в бобовых, рыбе, мясе, птице. Растительные варианты стоит сочетать с продуктами, которые богаты витамином C - он помогает организму лучше усваивать этот нутриент, сообщает Life.ru.

В процессах выработки энергии в клетках участвует коэнзим Q10. Он содержится в субпродуктах, рыбе, а также мясе. В связи с этим эксперт рекомендует в течение недели чередовать разные источники белка, дополняя основные блюда крупами, зеленью и овощами.

При проблемах со здоровьем необходима консультация специалиста