С возрастом чувство равновесия естественным образом ухудшается, повышая риск падений и физической слабости. Однако простые тесты помогают оценить состояние организма и выявить возможные проблемы.

Строгого норматива, определяющего, сколько человек должен простоять на одной ноге, не существует. Однако чем сложнее удерживать равновесие, тем выше вероятность проблем с устойчивостью.

В одном исследовании с участием 1700 взрослых в возрасте от 51 до 75 лет выяснилось, что люди, которые не могли простоять на одной ноге 10 секунд, имели более высокий риск смерти в последующие годы по сравнению с теми, кто справлялся с заданием.

Видео

При этом ученые не доказали, что тренировка равновесия сама по себе продлевает жизнь. Скорее, плохая устойчивость может указывать на другие возрастные изменения, включая снижение мышечной силы, подвижности, координации и скорости реакции.

Специалисты рекомендуют стремиться к тому, чтобы удерживать равновесие на одной ноге в течение 30–60 секунд. Такая способность обычно свидетельствует о достаточной устойчивости для выполнения повседневных задач.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), в 2021 году падения среди людей старше 65 лет стали причиной более 38 тысяч смертей и почти трех миллионов обращений в отделения неотложной помощи.

За поддержание равновесия отвечают сразу несколько систем организма: мышцы, зрение, внутреннее ухо и нервная система, которая помогает определять положение тела в пространстве.

На возможные проблемы с равновесием указывают следующие признаки:

Способность удерживать равновесие можно тренировать. Начинать рекомендуется с простого упражнения — стояния на одной ноге в течение 10 секунд.

Если удержаться не получается, следует выполнять несколько подходов, пока не удастся простоять необходимое время без опоры. Затем продолжительность упражнения можно постепенно увеличивать на 5–10 секунд.

Когда получится уверенно стоять на одной ноге 30 секунд, тренировку можно усложнить. Например, использовать специальную мягкую балансировочную подушку, которая создает дополнительную нагрузку на мышцы и систему равновесия.

Следующий этап — поворачивать голову в разные стороны, продолжая стоять на одной ноге. Более сложный вариант предполагает выполнение упражнения с закрытыми глазами.

Однако усложнять тренировку следует постепенно и обязательно рядом с надежной опорой, чтобы избежать падения.