Недовольство внешностью может влиять не только на то, как человек воспринимает свое отражение, но и на его психологическое благополучие. При этом работа над отношением к собственному телу не обязательно должна начинаться с попыток изменить внешность или постоянно анализировать свои недостатки. Исследование показало, что одним из возможных подходов может быть развитие более доброжелательного отношения к себе. О том, как короткая медитация повлияла на восприятие собственного тела и почему для этого не требовалось сосредоточиваться на внешности, — в материале «Известий».

Исследователи из австралийского Университета Ла Троба проверили, может ли короткая программа медитации, направленная на развитие сострадания к себе, улучшить отношение человека к собственному телу. Результаты опубликованы в журнале Mindfulness. В рандомизированном контролируемом исследовании участвовали 227 человек в возрасте от 18 до 39 лет.

Участников разделили на две группы. Первая ежедневно занималась медитацией по 20 минут, а вторая ожидала начала программы. Практики были направлены на развитие осознанности, доброжелательного отношения к себе и понимания того, что несовершенства и трудности — часть общего человеческого опыта.

После завершения программы участники, занимавшиеся медитацией, сообщали о более позитивном отношении к собственному телу, улучшении психологического благополучия и снижении склонности к самокритике. Эти изменения оставались заметными и через шесть недель после окончания занятий.

Особенность программы заключалась в том, что участникам не предлагали специально сосредоточиваться на внешности, анализировать недостатки фигуры или менять представление о собственном теле. Хотя некоторые практики включали внимание к телесным ощущениям, упражнения не содержали инструкций, связанных с внешним видом.

Первый автор исследования, психолог кафедры психологии, консультирования и терапии Университета Ла Троба Джошуа Мармара отметил, что многие программы, направленные на улучшение образа тела, непосредственно работают с переживаниями из-за внешности.

Джошуа Мармара

Наше исследование показало, что простое поощрение людей к более доброму и понимающему отношению к себе может улучшить то, как они воспринимают собственное тело.

Авторы связывают результаты с состраданием к себе — способностью относиться к собственным трудностям с пониманием и осознанностью, а не с жесткой самокритикой. Такой подход не означает, что человек должен игнорировать проблемы или отказываться от изменений. Речь идет о том, чтобы не превращать собственные несовершенства в повод для постоянного осуждения себя.

Исследователи также проверили, объясняется ли выраженность изменений тем, насколько часто участники самостоятельно практиковали медитацию. Выяснилось, что частота занятий сама по себе не определяла масштаб улучшений.

Это не означает, что регулярная практика не имеет значения. Результат показывает лишь то, что в рамках данного исследования количество занятий не объясняло, почему у одних участников изменения были более выраженными, чем у других. Поэтому нельзя утверждать, что для улучшения отношения к телу достаточно одной медитации или что продолжительность практики не играет никакой роли.

Кроме того, исследователи изучали конкретную программу, в которой сочетались осознанность и сострадание к себе. Полученные результаты не позволяют автоматически переносить выводы на любые медитативные практики или утверждать, что все они одинаково влияют на восприятие внешности.

Доцент психологии Университета Ла Троба и соавтор исследования Сиан Маклин подчеркнула, что короткие программы развития сострадания к себе можно проводить онлайн, затрачивая относительно немного времени. Это делает их потенциально доступным способом поддержки психологического благополучия.

Сиан Маклин

Поскольку такие программы развития сострадания к себе легко проводить онлайн и они требуют сравнительно мало времени, они могут охватить большое количество людей.

По словам исследовательницы, отношение к собственному телу остается важной темой для людей на разных этапах жизни, поэтому доступные инструменты, помогающие развивать принятие себя, могут иметь практическое значение.

Вместе с тем авторы считают, что необходимы дальнейшие исследования. Предстоит выяснить, сохраняются ли положительные изменения дольше шести недель и будут ли результаты аналогичными у более разнообразных групп людей. Пока работа показывает перспективность конкретной программы медитации, но не доказывает, что она одинаково эффективна для всех.