• Что такое развитие голоса и зачем оно нужно
• Подготовка к тренировке голоса
• Базовые упражнения для развития голоса
• Упражнения для голосовых связок без перегрузки
• Тренировка голоса под разные цели
• Как тренировать голос в домашних условиях
• Частые ошибки и что мешает прогрессу
• Рекомендации экспертов
• Вопросы и ответы

Упражнения для голоса помогают сделать речь четче, улучшить тембр, освоить управление громкостью и развить дыхание. Для домашних занятий достаточно 10–15 минут в день. Какие упражнения помогут развить голос в домашних условиях и избежать перенапряжения голосовых связок — в материале РИА Новости.

Длительность тренировки: 10-15 минут
Частота занятий: 5-6 раз в неделю
Базовые блоки: дыхание, мягкая фонация, артикуляция, резонанс
Когда остановиться: боль, нарастающая осиплость, чувство напряжения в горле

Умение владеть голосом добавляет человеку уверенности в себе. Люди, умеющие красиво говорить, быстрее находят работу, заводят нужные знакомства и пользуются популярностью в социуме. Обладать поставленной речью может каждый, главное — регулярно работать над дикцией и постановкой голоса.

Профессионалы, "работающие" голосом, сравнивают голосовой аппарат с мышцами, которые нуждаются в укреплении и проработке. С научной точки зрения, голосовой аппарат — сложный комплекс органов и систем, состоящий из трех основных частей.

• Дыхательный аппарат — легкие, дыхательные пути (бронхи, трахея), диафрагма. Здесь же принимают участие мышцы брюшного пресса и межреберные мышцы.
• Гортань с голосовым аппаратом — внешние и внутренние мышцы, включая истинные голосовые складки, а также окружающие структуры.
• Резонаторная область — трахея и крупные бронхи (грудной резонатор), ротовая полость и носоглотка (головной резонатор).

Для постановки голоса и улучшения качества речи проводится работа над всеми составляющими голосового аппарата. Специально для этой цели есть прикладная дисциплина — вокальная и сценическая речь / техника речи и постановка голоса. Она состоит из упражнений на улучшение дикции, речи и развитие силы, красоты голоса. Развитие голоса предполагает работу над дыханием, артикуляцией, резонансом, высотой тона и интонацией. При этом природные особенности голоса сохраняются: задача занятий не в том, чтобы любой ценой сделать его ниже или громче, а в том, чтобы пользоваться им свободно и выразительно.

“Когда люди говорят "хочу поставить голос", чаще всего они представляют какой-то особенный тембр: более низкий, бархатный, мощный. На практике хороший голос — это не обязательно голос радиоведущего. Для меня как преподавателя ораторского искусства гораздо важнее другое: человек говорит свободно, его хорошо слышно, слова не слипаются, дыхания хватает до конца фразы, а голос не устает после десяти минут разговора”, — рассказал тренер-эксперт публичных выступлений и ораторского мастерства Дмитрий Першин.

По его словам, хорошая техника речи складывается сразу из нескольких навыков: дыхания, голосоведения, артикуляции, дикции, темпа, интонации и умения пользоваться паузами.

“Можно идеально произносить согласные, но говорить монотонно — и слушать вас будет тяжело. Можно иметь красивый тембр, но проглатывать окончания. Можно обладать прекрасной дикцией и при этом тараторить так, что собеседник будет постоянно догонять смысл. Поэтому я всегда советую тренировать речь комплексно", — добавил Першин.

Тренировать голос полезно всем, кому приходится много говорить. Учителя, преподаватели, дикторы, экскурсоводы и руководители ежедневно нагружают голосовой аппарат, поэтому им важно сохранять звучность и не уставать к концу рабочего дня. Певцам и тем, кто только начинает заниматься вокалом, упражнения помогают лучше управлять дыханием, осваивать разные ноты и переходить между ними без лишнего напряжения.

Голосовая гимнастика пригодится и тем, кто хочет спокойнее выступать перед публикой, увереннее вести переговоры, записывать подкасты или выразительно читать вслух. Если речь звучит монотонно, окончания слов теряются, а произношение кажется нечетким, стоит подключить упражнения для артикуляции. Когда проблемы с произношением или голосом сохраняются долго, упражнения лучше подбирать вместе с логопедом или специалистом по голосовым расстройствам.

Регулярные занятия помогают избавиться от привычек, которые мешают говорить свободно и понятно. Среди них напряжение челюсти, поверхностное дыхание, слишком тихий голос, однообразная интонация и нечеткое произношение. Упражнения на мягкую фонацию и резонанс помогают извлекать звук без лишнего усилия, а артикуляционная гимнастика делает слова понятнее. Со временем становится проще произносить длинные фразы на одном дыхании и подбирать громкость под ситуацию.

Но не каждую проблему с голосом можно решить упражнениями. Осиплость и быстрая утомляемость могут возникать из-за воспаления, рефлюкса, аллергии, перегрузки голосового аппарата или заболевания гортани. Если голос часто срывается, разговор вызывает боль или охриплость сохраняется, нужно обратиться к врачу.

"Самостоятельно улучшить дикцию и голос можно. Но результат зависит прежде всего от регулярности занятий и от того, насколько человек переносит освоенные навыки в повседневную речь. Некоторые изменения можно заметить уже после упражнения, однако разовый эффект и устойчивый навык — разные вещи. Единого срока для всех я бы не называл. Если задача — не просто говорить чуть четче, а овладеть голосом и речью на профессиональном уровне, нужен наставник, который поможет подобрать упражнения и скорректировать их выполнение", — подчеркнул актер, телеведущий и автор телепрограмм Григорий Адаменко.

Красивый голос проигрывает на фоне плохой дикции, поэтому над ней нужно работать в первую очередь. Как отмечают специалисты по фонетике и сценической речи, в бытовой русской речи часто проявляется принцип экономии речевых усилий (редукция), что может приводить к нечеткости произношения. Объясняется это тем, что многие слова в нашем языке произносятся не так, как пишутся, имеют много парных согласных и шипящих, а в просторечии активно применяются различные сокращения: "ваще", "щас", "здрасьте" и т. д. Все это приводит к проглатыванию окончаний, отсутствию произношения некоторых букв, слабой артикуляции "р" и другим неудобным для слушателей и оратора нюансам.

Прежде чем приступать к совершенствованию дикции, нужно проверить артикуляцию с помощью следующих способов:

• записать себя на диктофон, прослушать материал и выделить проблемные моменты;
• произнести гласные, глядя на себя в зеркало, чтобы проверить правильное движение губ;
• поочередно дотянуться кончиком языка до верхних и нижних зубов, удерживая его в напряжении несколько секунд, чтобы проверить подвижность и тонус мышц.

После выявления "слабых мест" можно перейти к действиям: выполнять специальные упражнения или работать со скороговорками. Тренировать дикцию нужно ежедневно, выделяя на занятия не менее 10 минут в день. Перед голосовыми упражнениями нужно расслабить мышцы всего тела, в особенности плечевого пояса, шеи, лица и челюсти. В классических методиках сценической речи и вокальной педагогики предлагается несколько минут полежать, чтобы снять лишнее напряжение. Затем можно встать или сесть с прямой, но не зажатой спиной, опустить плечи и спокойно подышать. Не нужно специально выгибать поясницу, поднимать грудь или втягивать живот: удобная осанка должна помогать дыханию, а не превращаться в отдельное усилие.

Перед упражнениями нужно сделать небольшую разминку:

• 5-7 раз высунуть язык как можно дальше и вернуть его обратно максимально глубоко;
• по 10 раз коснуться кончиком языка правой и левой щеки изнутри;
• достать язык и очертить им 10 кругов по часовой стрелке и 10 кругов против часовой стрелки;
• вытянуть губы в трубочку на 3-5 сек., затем растянуть губы в улыбке на 3-5 сек.

После разминки произнесите несколько тихих звуков "м-м-м" на удобной высоте. Звук должен появляться без резкого толчка в горле, а дыхание — оставаться свободным. Если голос простужен, охрип или вызывает болезненные ощущения, интенсивную тренировку лучше отложить.

Работа над голосом начинается с четырех направлений: дыхания, фонации, резонанса и артикуляции. Не нужно пытаться освоить все за одну тренировку: выберите несколько упражнений и прислушивайтесь к тому, как звучит голос. Громкость и диапазон наращивайте постепенно, не выходя за пределы комфортных нот.

Во время занятий не нужно заставлять голос звучать сильнее любой ценой. Если появляется хрипота, сжимается горло или хочется снова и снова откашливаться, снизьте громкость или сделайте перерыв. Лучше заниматься понемногу, но регулярно, чем пытаться добиться заметных изменений за один раз.

Мычание и плавное произнесение гласных помогают ощутить резонанс и освоить свободное звукоизвлечение. Начните с коротких упражнений на удобной высоте голоса. Когда они перестанут требовать усилий, можно понемногу увеличивать продолжительность.

1. "Мычание".

• Расслабьте лицо, челюсть и шею.
• На спокойном выдохе с сомкнутыми губами протяните звук "м". Постарайтесь почувствовать легкую вибрацию в области губ и лица.
• Выполните три подхода.
• Постепенно можно немного увеличивать длительность звука и осторожно менять его высоту.

2. "Распевка".

• Сделайте спокойный вдох и на выдохе последовательно произнесите сочетания "Ммии – Мммэ – Ммма – Мммо – Ммму – Мммы". Сохраняйте ровное звучание и не пытайтесь добиться максимальной громкости.
• Повторите несколько раз, следя за тем, чтобы челюсть и шея оставались расслабленными.

3. "Кью-икс". Упражнение помогает включить артикуляцию и почувствовать, как меняется форма ротовой полости при произнесении звуков.

• Встаньте перед зеркалом. Протяжно произнесите "кью", вытянув губы трубочкой.
• Затем произнесите "икс", широко улыбнувшись.
• Чередуйте положения губ, стараясь выполнять движения плавно и без напряжения в челюсти.

4. Плавный переход от "м" к гласным. Это упражнение для координации мягкого начала звука и последующего произнесения гласных.

• На выдохе мягко протяните "м".
• Без резкого прерывания звучания, плавно перейдите к "а", затем к "о" или "у".
• Повторите последовательность несколько раз на удобной высоте.
• Следите за тем, чтобы переход оставался плавным, а звук не становился резким или сдавленным.

Тембр голоса зависит, в том числе от работы резонаторов — полостей голосового аппарата, участвующих в формировании звука. Упражнения на резонанс помогают исследовать разные оттенки голоса и менять его высоту без лишнего напряжения.

Начните с двух-трех упражнений, отводя на них 5–10 минут за занятие. Главное — сохранять свободное звучание, не пытаясь добиться результата за счет громкости.

1. "Зевок". Это упражнение направлено на естественное расширение глоточного резонатора и расслабление мышц, участвующих в голосообразовании.

• Расслабьте мышцы лица, челюсти и шеи.
• Сделайте несколько плавных наклонов и поворотов головы для снятия зажимов, затем верните голову в нейтральное положение.
• Сделайте глубокий вдох и мягко имитируйте зевок, ощущая, как поднимается мягкое небо и опускается гортань.
• Не растягивайте рот через силу и не запрокидывайте резко голову.

2. "Хэй". Для самостоятельной тренировки выполняйте это упражнение стоя или сидя с прямой спиной. Вариант лежа на спине допустим для контроля работы живота, однако лежа на животе выполнять его не рекомендуется, так как это положение блокирует движение диафрагмы. Если возникает напряжение в горле или шее, упражнение следует прекратить.

• Расслабьте челюсть и язык.
• На свободном выдохе активно, но без надрыва, протяните "Хэй", ощущая толчок от диафрагмы (живота), а не напряжение в горле.
• Повторите несколько раз на комфортной высоте, сохраняя ощущение свободного звучания.

3. "Звуковая лестница". Это упражнение помогает отработать выравнивание тембра при переходе между разными гласными звуками.

• Сделайте спокойный вдох.
• На выдохе последовательно пропойте гласные "и - э - а - о - у". Сначала произносите их на одной удобной высоте, затем попробуйте немного менять высоту звука в пределах комфортного диапазона.
• Не стремитесь выдохнуть весь воздух до конца: завершайте упражнение, пока звучание остается свободным.

4. "Тарзан".

• Последовательно произносите гласные "и - э - а - о - у", как в предыдущем упражнении.
• При произнесении звука "а" можно очень легко постукивать подушечками пальцев по верхней части грудины. Не наносите ударов и не пытайтесь вызвать вибрацию силой.
• Постукивание не является обязательным: упражнение можно выполнять и без него, сосредоточившись на ровном звучании гласных.

5. "Рычание".

• Протяните звук "р-р-р" на выдохе, позволяя языку свободно вибрировать (как в моторчике), на комфортной высоте.
• Затем произнесите слова, слегка растягивая звук "р": "ромашка", "тигр", "грамм", "графин", "рыба", "крокодил", "рок", "рык", "рев".
• Сначала выполняйте упражнение медленно, уделяя внимание четкости и свободному произнесению звука.

6. "Вой".

• Положите одну руку на грудь, другую - на лоб в области переносицы. Рука на лбу помогает контролировать наличие вибрации в "маске" (головных резонаторах), что свидетельствует о правильном, свободном звукоизвлечении.
• Расслабьте шею и лицо, слегка разомкните губы и зубы. На выдохе протяните гласную "у", начиная с нижней границы комфортного диапазона и плавно скользя вверх, затем так же плавно вниз.
• Не переходите на неудобные ноты и не пытайтесь увеличить диапазон силой.

7. "Эхо".

• Представьте, что вы находитесь в большом пустом зале или горах.
• Произнесите короткую фразу или слог (например, "ау" или "йо-хо"), мысленно представляя, как звук отлетает от стены и возвращается к вам. Это помогает направить звук вперед (в "маску"), включить головной резонанс и улучшить акустический контроль без напряжения связок.

8. Плавное изменение высоты голоса. Это упражнение помогает развивать контроль над высотой и выразительностью голоса.

• Выберите удобный гласный звук - например, "у" или "о".
• Начните с комфортной высоты, затем плавно поднимите голос и так же плавно вернитесь к исходной ноте.
• Повторите несколько раз, не увеличивая громкость специально.

Артикуляционная гимнастика помогает развить подвижность губ, языка и нижней челюсти, сделать произношение более четким и уменьшить привычку проглатывать окончания. Перед тренировкой полезно выполнить короткую разминку, а затем перейти к упражнениям на согласные, сочетания звуков и скороговорки.

1. Разминка для языка.

• Высуньте язык как можно дальше, затем верните его в ротовую полость.
• Повторите 5–7 раз.
• Коснитесь кончиком языка внутренней поверхности правой, а затем левой щеки. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.
• Высуньте язык и опишите им 10 кругов по часовой стрелке, затем 10 кругов против часовой стрелки.

2. "Трубочка - улыбка".

• Вытяните губы вперед, сложив их трубочкой, и удерживайте положение 3–5 секунд.
• Затем широко улыбнитесь, не сжимая зубы, и задержитесь в этом положении на 3–5 секунд.
• Чередуйте положения несколько раз, стараясь не напрягать мышцы лица.

3. Плавные движения челюстью. Это упражнение помогает почувствовать свободу движений челюсти во время речи.

• Слегка приоткройте рот и расслабьте нижнюю челюсть.
• Медленно откройте рот чуть шире, затем верните его в исходное положение.
• Повторите 5–7 раз без резких движений и чрезмерного растягивания.

4. Четкое произнесение гласных перед зеркалом.

• Поочередно произнесите "а", "о", "у", "э", "и". Следите за тем, как меняется положение губ и открывается рот.
• Повторите последовательность медленно, стараясь сохранять ясное звучание каждого гласного.

5. Проработка глухих согласных. Данное упражнение помогает отработать четкое начало слогов и согласование согласных с гласными.

• Сначала произнесите без голоса согласные "п", "пь", "к", "кь", "т", "ть", активно, но без излишнего напряжения.
• Затем добавьте гласные и проговорите сочетания:
  "пу - по - па - пэ - пи - пы - пя - пе - пе - пю";
  "ку - ко - ка - кэ - ки - кы - кя - ке - ке - кю";
  "ту - то - та - тэ - ти - ты - тя - те - те - тю".

1. Отработка пар Ж/Ш.

• Четко произносите пары слов, не смешивая звуки:
  "жир - ширь";
  "жар - шар";
  "жить - шить";
  "жабка - шапка";
  "жутко - шутка".

2. Отработка пар З/С.

• Поочередно произнесите слова, подчеркивая разницу между звонким и глухим согласными:
  "зуб - суп";
  "взор - сор";
  "зев - сев";
  "зеленый - соленый";
  "Зойка - сойка".

3. Отработка пар К/Г.

• Произнесите каждую пару сначала медленно, затем в обычном темпе:
  "Геша - Кеша";
  "год - кот";
  "гость - кость";
  "гол - кол";
  "гнут - кнут".

4. Отработка пар Б/П.

• Старайтесь отчетливо различать звонкий "б" и глухой "п":
  "бал - упал";
  "бар - пар";
  "браво - право";
  "боли - поле";
  "борт - порт";
  "бел - пел".

5. Отработка звука Ц.

• Медленно произнесите пары слов, уделяя внимание четкому звуку "ц":
  "улица - лиса";
  "цапля - сабля";
  "цок - сок";
  "цирк - сыр";
  "цель - сель".

6. Развитие артикуляционного аппарата.

• Произнесите следующие сочетания, активно работая губами и языком:
  "птка - птко - птку - пткэ - птки - пткы";
  "бдга - бдго - бдгу - бдгэ - бдги - бдгы";
  "кпта - кпто - кпту - кптэ - кпти - кпты";
  "гбда - гбдо - гбду - гбдэ - гбди - гбды";
  "тпка - тпко - тпку - тпкэ - тпки - тпкы";
  "дбга - дбго - дбгу - дбгэ - дбги - дбгы".

Дополнительные сочетания:
"вздри - фстри",
"вздро - фстро",
"вздры - фстры";
"бги - пки",
"бга - пка",
"бгэ - пкэ";
"гкру - хкру",
"гкро - хкро",
"гкра - хкра";
"стри - зтри",
"стра - зтра",
"стро - зтро";
"кца - пца",
"кцы - пцы",
"кце - пце",
"кцо - пцо",
"кцу - пцу".

Начинайте с медленного темпа. Если сочетание не получается, разбейте его на части и постепенно соединяйте их.

7. "Разговор с препятствием".

• Осторожно зажмите зубами чистую пробку или другой подходящий предмет, который не мешает дыханию и не создает риска травмы.
• Прочитайте вслух 10–15 коротких фраз или несколько строк стихотворения, стараясь сохранять четкость произношения.
• Уберите предмет и повторите текст обычным способом, сравнивая ощущения.

Это упражнение не подходит людям с проблемами зубов или челюстного сустава; при дискомфорте его следует пропустить. Для более безопасной альтернативы можно прочитать тот же текст, преувеличенно артикулируя слова без каких-либо предметов во рту.

8. Скороговорки. Они помогают тренировать дикцию, точность произношения и управление темпом речи.

• Сначала прочитайте текст медленно и четко, затем постепенно ускоряйтесь, не теряя разборчивости.
• Для начала подойдут короткие варианты:
  "На дворе - трава, на траве - дрова",
  "Бык тупогуб, тупогубенький бычок, у быка бела губа была тупа",
  "Краб крабу сделал грабли, подарил грабли крабу. Грабь граблями гравий, краб".
• Когда простые скороговорки начнут получаться уверенно, можно переходить к более сложным, например: "Лигурийский регулировщик регулировал в Лигурии".

9. Одна фраза — три скорости. Это упражнение помогает переносить навыки артикуляции в повседневную речь.

• Выберите короткое предложение.
• Произнесите его медленно, отчетливо выделяя каждый слог.
• Повторите в обычном разговорном темпе, сохраняя ясность согласных и окончаний.
• В третий раз немного ускорьтесь, не переходя на смазанное произношение.

10. Работа над звучностью и логическим ударением

• Выберите предложение из нескольких слов.
• Произнесите его несколько раз, каждый раз выделяя голосом другое слово. Например: "Вы мне утром звонили?" - поочередно сделайте акцент на словах "вы", "мне", "утром" и "звонили".
• Сравните, как меняется смысл фразы в зависимости от логического ударения.

Чтобы занятия приносили результат, достаточно выбрать 3–5 упражнений и уделить им около 5–10 минут. Сначала важнее точность и свобода артикуляции, а уже затем скорость.

Топ-10 упражнений для голоса: цель и техника

Чтобы развивать голос без лишнего напряжения, важно сочетать спокойное дыхание с мягким звукоизвлечением. Начинайте с коротких подходов, не стремитесь выдохнуть весь воздух или удерживать звук как можно дольше.

1. "Сила выдоха"

• Расслабьте плечи и шею.
• Представьте, что перед вами на расстоянии около полуметра находится свеча.
• Спокойно вдохните и плавно выдохните через слегка вытянутые трубочкой губы, словно хотите отклонить пламя, но не погасить его, поддерживая ровную и непрерывную струю воздуха.
• Повторите 3–5 раз.

2. Дыхание со звуком "Ха"

• Встаньте прямо, не поднимая плечи.
• Сделайте комфортный вдох через нос.
• На выдохе произнесите слог "ха" с мягкой атакой звука, не выталкивая звук силой и не допуская излишнего придыхания, которое может сушить слизистую.
• Повторите несколько раз, сохраняя свободное дыхание.

3. Диафрагмальное дыхание

• Сядьте или встаньте удобно, положите ладонь на живот в области пупка.
• Спокойно вдохните через нос, позволяя животу слегка расшириться за счет опускания диафрагмы.
• Медленно выдохните, наблюдая за естественным движением живота.
• Не втягивайте его резко и не пытайтесь набрать максимально много воздуха.

4. Плавный выдох на "с"

• Сделайте спокойный вдох.
• Равномерно выдыхайте со звуком "с-с-с", не напрягая горло, формируя тонкую, холодную струю воздуха.
• Повторите 3–5 раз, не увеличивая длительность ценой дискомфорта или повышения давления в грудной клетке.

Упражнения с полузакрытым голосовым трактом (SOVTE) помогают координировать дыхание и голосообразование, снижая избыточное усилие при звукоизвлечении.

1. Звук через соломинку

• Возьмите обычную чистую соломинку и обхватите ее губами.
• Мягко произносите через нее протяжный звук "у" на удобной высоте.
• Сделайте несколько коротких повторений, не напрягая шею и не надувая щеки чрезмерно.

2. Соломинка в воде

• Поставьте соломинку в стакан с небольшим количеством воды.
• Сначала осторожно выдувайте воздух, создавая ровные пузырьки.
• Когда это станет комфортно, добавьте негромкий звук "у".
• Выполните около 5–10 коротких повторений, не допуская сильного выдувания и разбрызгивания воды.
• Если возникает напряжение или головокружение, остановитесь. Не втягивайте воду через соломинку.

3. Вибрация губ

• Расслабьте губы и мягко выдувайте воздух, позволяя им вибрировать - как при имитации звука "бр-р-р".
• Если получается, добавьте голос.
• Попробуйте плавно менять высоту звука в небольшом комфортном диапазоне.

4. Переход от соломинки к обычному звуку

• Протяните через соломинку звук "у".
• Затем уберите ее и повторите звук без резкого изменения громкости и высоты.
• Сравните ощущения: голос должен оставаться свободным, без сдавленности в горле.

• Начинайте с малого. Для самостоятельной разминки достаточно нескольких минут; лучше заниматься коротко и регулярно, чем долго и через силу.
• Следите за ощущениями. Не должно быть боли, жжения, выраженного напряжения в шее или ощущения, что звук приходится выталкивать.
• Не соревнуйтесь с собой. Не нужно каждый раз добиваться максимальной громкости, высоты или длительности выдоха.
• Давайте голосу отдых. Пейте воду и не продолжайте тренировку, если голос заметно устал.
• Не игнорируйте симптомы. Если осиплость, охриплость или дискомфорт сохраняются, обратитесь к оториноларингологу или фониатру.

"Во время занятий важно различать рабочее усилие и боль. Здесь уместна аналогия с тренировкой в зале: нагрузку нужно чередовать с отдыхом и повышать постепенно, а не устраивать разовый марш-бросок на пределе возможностей. Заниматься раз в месяц по три часа — не то же самое, что тренироваться регулярно и последовательно. Боль, резь, появление осиплости или охриплости — не тот результат, к которому нужно стремиться. Острой боли во время тренировки быть не должно. Если голос начинает "тускнеть", а говорить становится труднее, не стоит продолжать занятие через усилие", — советует актер и телеведущий Григорий Адаменко.

Один и тот же комплекс не одинаково полезен для всех задач. Для повседневного общения важнее четкая дикция, удобная громкость и способность говорить длинными фразами без усталости. Вокалистам необходимы распевки, точное попадание в ноты и постепенное освоение диапазона, а выступающим перед аудиторией - управление темпом, паузами и интонацией.

Поэтому сначала определите, что именно хочется изменить: звучать увереннее, улучшить произношение, подготовиться к презентации или научиться петь. Затем выберите два-три подходящих упражнения и отслеживайте изменения на записи. Не нужно пытаться одновременно сделать голос ниже, громче и выразительнее: разные задачи требуют разных навыков, а чрезмерные усилия могут помешать естественному звучанию.

Чтобы звучать увереннее в деловой обстановке, стоит поработать над несколькими навыками.

• Темп и дикция. Говорите спокойно, отчетливо произносите слова и не проглатывайте окончания.
• Дыхание и длина фразы. Перед началом можно выполнить короткое дыхательное упражнение. Затем прочитайте несколько предложений на удобном выдохе, стараясь закончить мысль без нехватки воздуха.
• Интонация. Завершайте утверждения спокойно, без автоматического повышения тона или громкости в конце. Излишняя восходящая интонация иногда придает речи неуверенное звучание.
• Паузы и смысловые акценты. Возьмите короткий рабочий текст, сделайте паузу перед главными тезисами и выделите голосом несколько важных слов. Не нужно эмоционально акцентировать каждое предложение.
• Самопроверка. Запишите чтение на диктофон. Прослушивание поможет обнаружить слова-паразиты, слишком быстрый темп и нечеткое произношение окончаний.
• Проекция голоса. Если вас плохо слышно, не пытайтесь сразу говорить на пределе громкости. Сначала освойте свободное звукоизвлечение и четкую артикуляцию, а затем учитесь направлять звук к слушателю с помощью резонаторов, без лишнего напряжения голосовых связок.
• Подходящая громкость для помещения. В просторной переговорной или шумном зале разумнее использовать микрофон, чем постоянно повышать голос.

Перед выходом к аудитории стоит уделить несколько минут подготовке голоса. Для этого подойдут следующие приемы.

• Короткая голосовая разминка. Расслабьте плечи и челюсть, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Промычите "м-м-м", затем произнесите несколько гласных на комфортной высоте. Завершите разминку чтением первых двух-трех предложений выступления в умеренном темпе, четко проговаривая окончания.
• Звучный голос без лишнего напряжения. Чтобы вас слышали в дальних рядах, опирайтесь на дыхание и резонанс, а не на крик. Представляйте, что обращаетесь к человеку в глубине зала, но не зажимайте мышцы гортани ради громкости. Если выступление длится долго, микрофон поможет уменьшить нагрузку на голос.
• Выразительная интонация. Используйте изменения высоты тона, паузы и логические ударения, чтобы передать смысл. Монотонная или слишком быстрая речь может утомлять аудиторию, поэтому заранее выделите главные мысли. При этом не нужно изображать эмоции голосом: часто достаточно естественно менять темп и расставлять акценты.

Основные типы интонации:

• повествовательная передает информацию. В конце завершенной мысли тон часто понижается;
• вопросительная обозначает вопрос. Направление тона зависит от его типа и строения фразы;
• восклицательная выражает сильные эмоции или придает высказыванию особую выразительность.

Как тренировать интонацию.

1. Повторите одну фразу в трех вариантах: спокойно, вопросительно и с удивлением.
2. Запишите себя на диктофон и проверьте, не становится ли речь монотонной или слишком быстрой.
3. Читайте вслух диалоги из художественных произведений, подбирая интонацию под характер каждого персонажа.
4. Различайте смысловые паузы, которые помогают слушателю осмыслить важную мысль, и физиологические, необходимые для вдоха.
5. Меняйте логическое ударение, выделяя разные слова в одном предложении.

Тембр определяется особенностями голосового аппарата, работой голосовых складок и формой резонаторных полостей. Упражнения помогают сделать звучание свободнее и научиться пользоваться разными оттенками голоса, хотя анатомические особенности они не меняют. Если хочется более глубокого тембра, начните с расслабления, свободной осанки и комфортных низких нот, не пытаясь специально сделать голос ниже.

С чего начать работу над тембром.

• Стонущее мычание. Мягко протяните "м-м-м" или "н-н-н", будто спокойно выражаете удовольствие. Затем без резкого перехода произнесите гласную. Звук должен оставаться легким. Не нужно давить на горло или изображать болезненный стон.
• Низкие гласные. Выберите удобную нижнюю ноту и протяните "у-у-у" или "о-о-о". Держите подбородок в естественном положении, не сжимайте гортань. При появлении хрипоты или желания откашляться поднимитесь на более высокую ноту. Здесь важнее освоить нижнюю часть диапазона, чем добиться максимально низкого звука.
• Свободная осанка и дыхание. Встаньте устойчиво, расслабьте плечи и не напрягайте шею. Произнесите короткую фразу на спокойном выдохе, а затем повторите ее с другой интонацией. Так проще почувствовать, что выразительность не требует постоянного мышечного напряжения.

Как развивать вокальные навыки:

• Распевайтесь постепенно. Используйте музыкальный инструмент или запись гамм. Начинайте с удобных нот и понемногу расширяйте диапазон в обе стороны. Не берите предельные звуки без подготовки.
• Подбирайте гласные под задачу. На низких нотах можно петь на "а". Для работы с высокими нотами часто используют "и" и "у": они помогают найти головной резонанс и стабилизировать положение гортани без крика.
• Пропевайте слоги. Повторяйте "лю", "мю" и "ю" в пределах удобной октавы. Мычите на выдохе, постепенно увеличивая продолжительность, если звук остается свободным.
• Закрепляйте навык на песне. Выберите знакомую композицию в комфортной тональности. Пойте разборчиво, следите за произношением и старайтесь передавать музыкальные акценты.

На начальном этапе достаточно 10–15 минут практики. Если вы хотите освоить сложные вокальные приемы, лучше обратиться к педагогу.

Упражнения по целям: речь, пение, выступление

Для голосовых занятий дома достаточно тихой комнаты, зеркала, диктофона на телефоне и нескольких подходящих упражнений. Специальная студия и профессиональное оборудование не требуются. Главное - регулярность без переутомления.

Выбирайте упражнения в зависимости от задачи и фиксируйте результаты на записи. В один день можно сосредоточиться на дыхании и мягкой фонации, в другой - поработать над дикцией и интонацией. Постоянно проверять максимальную громкость или самые высокие и низкие ноты не стоит: такие попытки сами по себе не улучшают технику и могут создавать лишнюю нагрузку.

Для начала достаточно 10–15 минут практики пять-шесть раз в неделю. Сначала расслабьте тело и поработайте с дыханием, затем переходите к мычанию, гласным и артикуляции. Завершить занятие можно чтением короткого текста. Тем, кто тренирует вокал, подойдет небольшая распевка.

"На начальном этапе результат заметен уже через 2–3 недели регулярных занятий по 15–20 минут в день: появляется свобода в области челюстно-лицевого аппарата, уходит "каша во рту", голос становится более объемным. Для устойчивого результата нужен минимум 2–3 месяца ежедневной практики. Затем — поддерживающий режим", — рассказала Лариса Алешина, преподаватель техники речи, кандидат филологических наук, доцент кафедры русского языка и литературы Финансового университета при Правительстве РФ.

Программа занятий на неделю для начинающих

Это пример, а не обязательный график: четверг можно полностью посвятить отдыху, а при усталости пропустить и другое занятие. Время в таблице обозначает продолжительность самой практики. Не нужно выполнять каждое упражнение на пределе возможностей.

"Время зависит от способностей человека, и его проблемы. Бывает так, что человек за всю жизнь не может исправить одну букву. А лично я сам был свидетелем, как поступающая к нам в институт девушка исправила букву "Р" за месяц", — поделился профессиональный актер и диктор Евгений Толоконников.

Заниматься голосом удобнее в хорошо проветриваемой комнате, где не приходится повышать громкость из-за телевизора, музыки или шума за окном. Если в помещении сильное эхо, оценить четкость речи будет труднее. Для записи подойдет комната со шторами, диваном, креслами и другими предметами, которые поглощают звук. Идеальная тишина не нужна, главное, чтобы не отвлекали посторонние шумы.

Сухой воздух иногда усиливает сухость в горле. Поэтому проветривайте комнату, а если воздух остается сухим, попробуйте увлажнитель. Не забывайте пить воду в течение дня, ориентируясь на жажду и свои потребности.

Запись на диктофон помогает услышать то, что сложно заметить в процессе разговора. Раз в неделю читайте один и тот же текст и записывайте его в одинаковых условиях. Не меняйте привычную громкость и тембр намеренно, сохраняйте спокойный темп. Затем сравните записи: насколько четко звучат окончания слов, где возникают паузы и получается ли удерживать ровное звучание от начала до конца.

Первое впечатление от собственного голоса не всегда объективно. Запись может казаться непривычной, даже если речь стала понятнее и выразительнее. Поэтому ориентируйтесь на конкретные признаки прогресса: четкое произношение, отсутствие лишнего напряжения, ровную громкость и умение интонационно выделять главные мысли.

Чтобы отслеживать изменения, заведите небольшой дневник тренировок. Фиксируйте упражнения, продолжительность занятия и свое самочувствие после него. Если несколько раз подряд голос устает быстрее обычного или начинает хрипеть, стоит уменьшить нагрузку и проверить технику.

Часто начинающие ждут быстрых результатов и пытаются добиться их силой. Они повышают громкость, специально делают голос ниже, тянут высокие ноты и не останавливаются, даже когда горло и голос уже устали. Такой подход не обязательно улучшит тембр, зато может перегрузить голосовой аппарат.

"Для качественного изменения нужна система и последовательная работа. В театральных ВУЗах этому учат несколько лет. А главная ошибка современности — это поиск "волшебной" информации из серии "Идеальная дикция за 5 минут", — предупреждает Евгений Толоконников.

Перед занятием стоит оценить свое состояние. После простуды, долгого разговора, шумного события или недосыпа привычные упражнения могут оказаться слишком утомительными. Не нужно отрабатывать пропущенное за один раз, увеличивая продолжительность тренировки. Заниматься регулярно полезно, если нагрузка соответствует самочувствию.

Типичные ошибки при тренировке голоса

Тренироваться через охриплость не стоит. Она может появиться из-за перенапряжения, но иногда указывает на воспаление или другие нарушения. По одному только звучанию голоса определить причину нельзя. Не каждое занятие при охриплости обязательно заканчивается образованием узелков, однако ухудшение голоса - повод прекратить тренировку.

Не рассчитывайте и на то, что шепот всегда помогает голосу восстановиться. Некоторые способы шептать требуют дополнительного напряжения мышц. Если голос устал, сократите разговоры, не кричите и не старайтесь вернуть громкость за счет усилия. Если голос долго не восстанавливается или охриплость возникает регулярно, лучше обратиться к врачу, а не экспериментировать с новыми упражнениями самостоятельно.

Дмитрий Першин, тренер-эксперт публичных выступлений и ораторского мастерства: "Главные ошибки самостоятельных тренировок обычно довольно просты: заниматься слишком долго, пытаться сразу говорить громче и ниже, работать только со скороговорками, игнорировать дыхание и интонацию и ждать результата после нескольких занятий. Есть еще одна ошибка — тренировать исключительно упражнения, но никак не переносить новый навык в обычную речь.

Поэтому я предлагаю простую схему домашней тренировки на 15–20 минут. Несколько минут — расслабление и дыхание. Затем мягкая голосовая разминка, после нее — артикуляция и дикционные сочетания. Потом небольшой текст вслух, работа с паузами, интонацией и логическими ударениями. В конце — минута свободной речи на диктофон: расскажите без подготовки, например, как прошел ваш день.

Именно последняя часть особенно важна. Можно прекрасно произносить скороговорку про корабли, но в рабочем разговоре снова начать торопиться, глотать окончания и говорить на остаточном дыхании. Наша задача — не научиться хорошо выполнять речевые упражнения. Наша задача — изменить то, как человек разговаривает, когда перестает думать о технике".

На голос влияют не только упражнения и техника звукоизвлечения, но и образ жизни. Курение раздражает ткани гортани, крик усиливает нагрузку на голосовой аппарат, а недостаток жидкости может вызывать ощущение сухости. На самочувствии голоса также сказываются качество сна, стресс и обстановка, в которой человеку приходится разговаривать.

Что вредит голосу: факторы и рекомендации

При этом одинаковые условия не всегда приводят к одинаковым последствиям. Во время стресса могут напрягаться мышцы шеи и гортани, но это не означает, что любые проблемы с голосом вызваны переживаниями. Вода поддерживает нормальную гидратацию, однако не избавляет от заболеваний голосовых складок. Дыхательные упражнения и полноценный сон полезны для общего самочувствия, но не заменяют лечение, когда нарушения голоса связаны с заболеванием.

Валерия Авер, эксперт по публичной речи и работе в кадре, основатель проекта AVER:

"Для человека без осиплости, боли и других голосовых жалоб я бы предложила начать с нескольких простых заданий. Первое: от легкого звучания к слову. Устройтесь удобно, не поднимайте плечи и не вытягивайте шею. После обычного спокойного вдоха коротко и негромко произнесите "м-м-м" на удобной для себя высоте. Губы легко сомкнуты, челюсти не стиснуты. Не нужно выдавливать звук или специально добиваться сильной вибрации. Подобная работа строится вокруг легкости звучания, а не максимального усилия.

Затем попробуйте перейти к словам: "мама", "море", "мы", а после них к короткой фразе: "Мы начинаем встречу". Между попытками спокойно дышите. Не тяните звук до последнего воздуха. Эти слова здесь лишь удобные примеры: задача состоит в переходе от простого звучания к обычной речи.

Второе: произнести мысль, а не установить рекорд на одном выдохе. Возьмите небольшой текст и отметьте места, где заканчивается одна мысль и начинается следующая. Например: "Сегодня я расскажу о проекте. / Покажу, как он работает. / И отвечу на ваши вопросы". Произнесите его как объяснение конкретному человеку. Не торопитесь, не пытайтесь вместить весь абзац в один выдох. Дыхание должно помогать речи, а не становиться отдельным испытанием на выносливость. Для меня критерий такого задания — понятная, спокойно законченная фраза.

Третье: проверить результат в живой речи. Запишите на телефон короткое объяснение своей работы или ответ на привычный вопрос. При прослушивании я предлагаю оценивать не "красивый ли у меня голос", а более конкретные вещи: понятны ли слова, слышны ли окончания, не приходится ли слушателю угадывать смысл. Посмотрите и на изображение: не сопровождается ли каждое слово лишним движением лица или головы. Аудио- и визуальная обратная связь помогают замечать особенности собственного звучания и исполнения.

Скороговорку я использовала бы как дополнительный материал для четкости речи, а не как гонку. Сначала нужно понятно произнести текст, затем сохранить эту ясность в более подвижном темпе. Важно, чтобы после упражнения человек лучше говорил на встрече или перед камерой, а не просто быстрее повторял заученную строчку".

Дмитрий Першин, тренер-эксперт публичных выступлений и ораторского мастерства:

"Отдельно хочу сказать о желании искусственно понизить голос. Особенно часто с этим запросом приходят мужчины: кажется, что низкий голос автоматически звучит увереннее. Если человек начинает специально давить звук вниз, напрягать гортань и изображать бас, результат обычно получается не уверенным, а неестественным. Убедительность рождается не из максимально низкой ноты, а из свободного звучания, спокойного темпа, хорошей опоры дыхания и точной интонации".

Григорий Адаменко, актер, телеведущий, автор телепрограмм:

"Начать можно с базовых упражнений на дыхание и артикуляцию, заниматься регулярно и не пытаться получить все за одну тренировку. Особое внимание нужно уделять качеству выполнения: лучше сделать меньше, но качественно. При этом важно замечать, как освоенные навыки меняют повседневную речь. Применяйте их в разговорах, на рабочих встречах, во время записи видео и публичных выступлений. И главное — увлекитесь самой идеей красивого голоса и эффективной речи. Когда человек понимает, зачем ему это нужно, занятия перестают быть отдельной обязанностью и становятся частью жизни.

Следующим шагом может стать индивидуальная работа с профессиональным преподавателем речи. У каждого человека свои особенности и задачи: кому-то нужно увереннее выступать перед аудиторией, кому-то — работать в кадре или точнее доносить свои мысли в деловом общении. Специалист поможет выстроить занятия с учетом этих целей".

Лариса Алешина, преподаватель техники речи, кандидат филологических наук, доцент кафедры русского языка и литературы Финансового университета при Правительстве РФ:

“Начинайте с тела: легкая разминка шеи, плеч и челюсти перед голосовыми упражнениями. Зажатое тело = зажатый голос. Освойте диафрагмальное дыхание прежде, чем беретесь за звук. Без опоры все остальные упражнения работают вполсилы. Тренируйтесь 15–20 минут в день, желательно утром, когда голосовой аппарат "свежий". Не занимайтесь сразу после еды и не тренируйте голос на фоне усталости или болезни.

Делайте артикуляционную гимнастику перед зеркалом, контролируйте положение языка и губ визуально. Читайте вслух тексты разного характера от сказок до публицистики, меняя интонацию и темп. Это развивает выразительность лучше, чем скороговорки.

Скороговорки — для скорости и точности, а не для скорости ради скорости. Произносите их сначала медленно, утрированно, и только потом ускоряйте. Пейте достаточно воды: голосовые складки должны быть увлажнены. Сухой голос быстрее устает и травмируется. Записывайте себя раз в неделю на видео, смотрите и анализируйте. Это самый честный и бесплатный преподаватель”.

Начните с 10–15 минут спокойных занятий: расслабления мышц, дыхания, мычания "м-м-м", произнесения гласных и артикуляционной гимнастики. Первые изменения в удобстве произношения могут появиться относительно быстро, но сроки индивидуальны, а устойчивые навыки требуют регулярной практики.

Для начинающих подойдет комплекс продолжительностью 10–15 минут пять-шесть раз в неделю. В него можно включить разминку, дыхание, мягкую фонацию, гласные и упражнения на дикцию; при усталости продолжительность нужно сократить.

Для мягкого звукоизвлечения полезно мычание "м-м-м", для дыхания - спокойный контролируемый выдох, для артикуляции - упражнения для губ и языка и скороговорки. При работе над вокалом можно добавить губную трель, фонацию через соломинку и распевки в комфортном диапазоне.

Упражнения помогают освоить нижнюю часть природного диапазона и сделать звучание более свободным, но не гарантируют существенного изменения высоты голоса. Для этого можно использовать расслабление, удобную осанку, мягкое мычание и низкие гласные без давления на гортань.

Прекратите пение и интенсивные голосовые упражнения, ограничьте разговоры и не пытайтесь компенсировать потерю голоса криком или напряженным шепотом. Пейте воду и дайте голосу отдохнуть; если голос не восстанавливается, появляется боль или охриплость сохраняется, обратитесь к врачу. При затрудненном дыхании или крови при кашле требуется срочная медицинская помощь.