Храп возникает, когда во сне части вашего горла вибрируют. Важный момент — это происходит только во сне. Часть горла, которая вибрирует, это глотка. Она находится прямо за языком, а несколько небольших мышц удерживают ее открытой. А когда вы спите, эти мышцы расслабляются, глотка сужается, и ей становится легче вибрировать. И вот, вы делаете вдох, стенки глотки начинают колебаться, и раздается протяжное «хр-р-р-р...».

На самом деле, храп очень распространен. Около 40% мужчин храпят хотя бы слегка, у женщин этот показатель меньше — около 30%. Около 15% людей храпят в большинство ночей. Храпеть могут люди любого возраста (даже некоторые дети!), но наиболее подвержены риску люди среднего возраста.

Итак, причины и факторы повышения риска храпа:

Видео

Некоторые люди, которые громко храпят, на самом деле имеют обструктивное апноэ сна (ОАС). Как и при храпе, при ОАС дыхательные пути во время сна становятся узкими и дряблыми. Однако при ОАС есть повторяющиеся эпизоды частичной или полной блокировки дыхательных путей. Это вызывает кратковременное уменьшение или остановку дыхания, что приводит к падению уровня кислорода в крови. Сон ненадолго прерывается, что позволяет снова начать дышать.

ОАС — серьезная проблема со здоровьем, требующая медицинской помощи. Кроме обычной усталости, апноэ может снизить концентрацию внимания и повысить риск таких проблем со здоровьем, как высокое кровяное давление, диабет, инсульт и сердечный приступ.

Однако не каждый, кто храпит, страдает ОАС. Храп, связанный с апноэ, как правило, громкий и звучит так, как будто человек задыхается, сопит или хрипит. Более легкий храп (так называемый первичный храп) возникает часто, но не вызывает таких эффектов. По правде говоря, он наносит больше урона соседу по постели. Однако это не рассматривается в качестве проблемы, если нет признаков нарушения сна или апноэ сна.

Простые изменения образа жизни могут помочь остановить или уменьшить храп. Что можно сделать:

Обратиться к специалисту стоит, если:

Если у вас есть партнер, будет хорошо, если он пойдет с вами к врачу. Он лучше может объяснить врачу, что происходит с вашим дыханием, когда вы спите.

Храп может быть просто шумом, а может — симптомом. Если он мешает вам или близким, начните с простых шагов из этой статьи. А если ваш сон прерывистый, а утром вы просыпаетесь уже с усталостью — это повод обратиться к врачу!