С приходом жары многие люди сталкиваются с желанием освежиться. Одни покупают мороженое и охлажденные напитки. Другие пользуются кондиционерами. А некоторые стремятся окунуться в прохладу с головой в прямом смысле. Как хорошо провести время и не допустить ошибку? Собрали несколько советов, которые помогут насладиться отдыхом и не пострадать.

Есть привычные правила, которые применяются в любую погоду: запрещается купаться в необорудованных местах и заплывать за буйки. Также существуют условия поведения на водоёме именно в жару:

• как можно меньше времени проводите под солнечными лучами. Обязательно носите головные уборы или пользуйтесь зонтами;
• чтобы не допустить обезвоживания, пейте достаточное количество тёплой воды. Эксперты рекомендуют не меньше 2 литров в день;
• не засыпайте на солнце;
• не оставляйте пищу вне холодильника более чем на 2 часа;
• наносите защиту от ультрафиолетовых лучей, чтобы избежать ожогов от солнечных лучей;
• перед входом в воду делайте разминку. Несколько лёгких упражнений уменьшат риск сокращения мышц;
• чтобы убедиться в том, что температура воды комфортна для тела, входите в воду постепенно;
• не купайтесь дольше 15-20 минут;
• если замёрзли — выходите из воды. От холода может свести мышцы.
• не купайтесь на голодный желудок. Лучше всего плавать спустя 1,5—2 часа после приёма пищи.

Также иногда в воде могут начаться судороги. Сокращение мышц в теле возникает по разным причинам: от простого переутомления до травмы связок. Если свело ногу или другую часть тела, важно не паниковать. И сделать упражнение, которое поможет справиться с этим:

• свело икру — выпрямите ноги, схватитесь за пальцы ног и сильно потяните их на себя.
• при судорогах в лодыжках — сгибайте и разгибайте ноги.
• свело живот — необходимо подтянуть к нему ноги, а затем сразу выпрямить. Повторять до тех пор, пока судорога не пройдёт.
• если свело пальцы рук — сжимайте и разжимайте кулаки.
• свело кисть — сгибайте и разгибайте запястье.

В особо жаркие дни существует риск получить солнечный удар. При первых симптомах следует уйти в тень, снять лишнюю одежду и занять горизонтальное положение. Можно умыться или приложить прохладный компресс на лоб, подмышки, затылок и шею. Также важно пить как можно больше воды. Если начнётся рвота необходимо уложить пострадавшего на бок и дать понюхать нашатырный спирт. При ухудшении состояния требуется вызвать скорую помощь.

Соблюдение этих правил позволит насладиться незабываемым отдыхом!

Алена Усванова