МОСКВА, 3 сентября. /ТАСС/. Ежедневная отсрочка сна у первоклассников на 30-60 минут может стать причиной проблем со здоровьем и ухудшения учебного процесса. Об этом в беседе с ТАСС сообщил главный педиатр Москвы, главный врач детской больницы имени З. А. Башляевой Исмаил Османов.

"Первый класс - начало большого пути, и лучший помощник в адаптации - предсказуемый и достаточный сон. В шесть-семь лет детям обычно нужно 9-12 часов сна, большинству комфортно при 10-11 часах ночного отдыха. Дневной сон уже не обязателен, но в первые недели короткий тихий час до 15:00 иногда выручает, позволяя перезагрузить нервную систему первоклассника. Стабильный режим поддерживает внимание, память, устойчивость к стрессу, настроение и аппетит. Отсрочка сна даже на 30-60 минут ежедневно накапливается и оборачивается утренней вялостью, капризностью, трудностями с концентрацией и более частыми жалобами на головную боль", - рассказал Османов.

По его словам, при составлении режима сна родителям необходимо учитывать расписание занятий ребенка. Если подъем в 07:00, то целевое время отбоя - около 20:30-21:00. Также стоит учитывать время на засыпание - 15-30 минут.

Специалист посоветовал родителям придерживаться плавного перехода на режим. Если летом ребенок засыпал поздно, следует сдвигать время отбоя на 15-20 минут каждые два-три дня. Также для лучшего перехода на режим можно придерживаться определенного алгоритма на 30-40 минут каждый день: теплый душ, мягкий свет, спокойное чтение, короткий разговор. Следует убрать любые экраны от ребенка за 60-90 минут до сна.

"Спальня тихая, темная, прохладная, кровать - только для сна, а не игр и гаджетов. Поздний плотный ужин должен быть не позднее чем за три часа до отбоя, сладкие газировки и шоколад вечером исключите. Дневная активность и прогулки улучшают засыпание, но интенсивные тренировки завершайте не позже, чем за два-три часа до отбоя", - отметил Османов.

Врач добавил, что за 15 минут до пробуждения ребенка необходимо впустить в комнату свет и открыть шторы. Для полного пробуждения следует уделить 5-10 минут легкой зарядке и завтраку.

Османов добавил, что в выходные следует сохранять разницу в продолжительности сна с буднями не более часа. В случае, если днем ребенок сонный, можно допустить короткий сон на 20-30 минут до 15:00.

"Признаки нехватки режима - упорные трудности с подъемом, засыпание дольше 45 минут, выраженная дневная сонливость, заметные перепады настроения, частые головные боли, громкий храп с паузами в дыхании - повод обсудить это с педиатром", - подчеркнул врач.

Он порекомендовал родителям фиксировать время подъема ребенка, выстраивать спокойный и повторяемый режим на вечер и придерживаться такого ритма ежедневно.

"Обычно через две-четыре недели такого графика первокласснику заметно легче учиться, справляться с волнением и радоваться школе", - заключил Османов.