Фото: Gorodenkoff / Shutterstock / Fotodom

Для хорошего сна из спальни нужно убрать несколько предметов, вредящих засыпанию и в итоге здоровью, рассказал сомнолог Шантан Равула. Списком нежелательных в этой комнате предметов он и его коллеги поделились в материале для Yahoo.

Прежде всего Равула предложил избавиться от телевизора и других дисплеев. «Спальню ваш мозг должен ассоциировать только с двумя вещами, и сон — одна из них. Когда вы смотрите сериалы и отвечаете на электронные письма, мозг перестает воспринимать нахождение в этой комнате как сигнал к тому, чтобы успокоиться», — объяснил врач. Кроме того, не стоит держать на расстоянии вытянутой руки в спальне телефон, добавил он.

Подальше от кровати, продолжил сомнолог, нужно убрать и часы, особенно светящиеся. Он подчеркнул, что наблюдение за тем, как проходят минуты, усиливает беспокойство.

В свою очередь, сомнолог Сара Грей призвала обратить внимание и на другие возможные источники тусклого света: кондиционер, разветвители питания, увлажнитель воздуха, зарядные устройства. «Если я не могу выключить их на ночь, то закрываю их или наклеиваю светонепроницаемые наклейки, которые помогают уменьшить общее освещение», — отметила она. Врач также порекомендовала убирать из спальни или закрывать ширмой спортивные тренажеры — их не должно быть видно из постели.

Ранее невролог Ольга Бутенко раскрыла правду о причинах, по которым человек может просыпаться обессиленным даже после восьми-девятичасового сна. Одной из частых причин плохого самочувствия врач назвала апноэ — остановки дыхания, которые обычно сопровождаются храпом.