Во всем мире активно обсуждается такое явление, как бедроттинг (bedrotting), буквально — «гнить в постели». Россиянам эта особенность известна из классической литературы под нарицательным определением «обломовщина». Речь идет о привычке проводить в лежачем положении всё свободное время, но не ради сна или отдыха. Как взрослые «бегут под одеяло» от проблем и стрессов, а подростки находят в кровати убежище от родительских требований и почему от постоянного лежания страдает психика — в материале «Известий».

Бедроттинг не является медицинским термином, такого диагноза не существует. Понятие «выросло» из популярного мема и быстро прижилось, потому что актуально для современного общества. Задача специалистов — установить, что послужило причиной этого «гниения», и помочь человеку вернуться к нормальному ритму жизни.

Невролог, заведующая Центром восстановительной медицины Скандинавского центра здоровья Анастасия Королева делит причины пассивного лежания в постели на три группы. Первая — это обычная перегрузка.

— После дня, полного стрессов и важных дел, человек буквально выжат, поэтому вечером он выбирает занятие, не требующее усилий. Кровать и смартфон — самый простой вид отдыха. Лента подбирает ролики под конкретного человека, при таком просмотре задействуется система вознаграждения мозга (зоны, отвечающие за удовольствие и желание повторить). Чем слабее самоконтроль, тем сильнее затягивает привычка прийти домой и лечь с телефоном в руках, — объясняет специалист.

Второй момент — безвольное лежание может быть симптомом серьезных психологических проблем. Если человека постоянно тянет прилечь, и его ничто не радует, возможно, речь идет о депрессии или хроническом стрессе. На активные действия в этом случае у него просто нет сил. И призывы «соберись» тут не работают, подчеркивает невролог.

— Замкнутый круг: у людей, которые много времени проводят сидя и лежа перед экраном, депрессия встречается чаще. Что здесь причина, а что следствие, до конца не ясно, ведь подавленное состояние тоже укладывает в кровать, — продолжает врач.

Третий вариант — проблемы с физическим здоровьем. Постоянная усталость, по словам Королевой, бывает при анемии, нехватке железа или витамина B12, сбоях в работе щитовидки, апноэ сна (остановках дыхания во сне) и банальном недосыпе. Надо дойти до терапевта и сдать базовые анализы: гемоглобин, ферритин (показатель запасов железа), витамин B12 и ТТГ (главный гормон для оценки щитовидной железы).

— Тревожный звоночек — когда в кровать тянет от пустоты и нежелания что-либо делать. Если так продолжается больше двух недель, пропал интерес к тому, что раньше радовало, сбились сон и аппетит, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру, — рекомендует невролог.

С точки зрения психиатрии, наиболее частая причина поведения, именуемого бедроттингом, — это особенности личности, определенные черты характера (акцентуации), объясняет в разговоре с «Известиями» психиатр, психотерапевт Алексей Вилков.

— Такому человеку свойственны пассивность, лень и равнодушие по отношению к каким-то целям, задачам и даже к себе. Это укладывается в рамки либо шизоидного характера, либо явной акцентуации шизоидного типа, — рассказывает он.

Подобный человек, по словам специалиста, не интересуется своей внешностью, ему безразлично, что он ест, он далек от любого рода активности, не тратит время и усилия на уборку. Его вполне устраивает одно укромное место — кровать. Здесь человек может уединиться и заниматься интересным для него делом, обычно малопродуктивным.

— Другой вариант, редкий, но более тяжелый, — это наличие психического расстройства. Тут можно заподозрить эндогенные заболевания в рамках шизотипического расстройства либо в рамках заболевания шизофренического плана, — продолжает психиатр. — При таком расстройстве личности человек полностью равнодушен к себе, к близким, к окружающим. Реальность не интересует его до такой степени, что он вообще ничего не делает, а просто проводит время в постели — это для него и есть жизнь.

Иногда и маленькие, и взрослые используют кровать как своеобразное убежище в трудный момент. Желание «спрятать голову под подушку» или «накрыться одеялом» врач называет условной защитой от внешнего мира. Обычно так поступают в стрессовых ситуациях.

— Детям свойственна такая привычка, а во взрослом состоянии это уже признак как минимум невроза и инфантилизма. Так поступают люди с очень выраженной инфантильностью, то есть эмоциональной незрелостью и детским мышлением, — считает эксперт.

Современный человек прячется в постели от внешнего давления и стресса, который не находит выхода, соглашается старший преподаватель кафедры психологии Университета «Синергия», психолог Анна Гусева. Современный мир перенасыщен информацией, требованиями, громкими звуками и визуальным шумом. Мозг устает от такого прессинга и кровать становится убежищем — местом, где можно спрятаться от давления, попыткой создать безопасное пространство — островок контроля в хаотичном мире, подчеркивает собеседница редакции.

— Но когда мы долго лежим, мозг фактически перестает получать сигналы от тела, активность падает, гормон хорошего настроения серотонин снижается, появляются тревога, апатия, ощущение нереальности. Происходит то, что врачи называют поведенческим выключением: мозг перестает хотеть работать, мотивация угасает, — предостерегает она.

Анна Гусева выделяет различные причины нахождения в кровати в разных возрастных категориях:

— 3–6 лет. В этом возрасте лежание в разумных пределах это норма — тело растет, мозг перегружается. Но если ребенок часами лежит с планшетом и не хочет играть в подвижные игры — это тревожный сигнал.

— 7–10 лет. Когда просто так лежат младшие школьники и для них это единственный способ провести время, речь идет об уходе от реальности и давления извне, избегание установки «ты должен».

—11–17 лет. Самая уязвимая возрастная группа. Мир становится слишком громким и требовательным. Включается важный фактор — гормоны. Кровать превращается в место отдыха, где не нужно учиться строить отношения и пробовать что-то новое.

— 18–25 лет. Этот период часто связан с выгоранием. В 21 год у каждого человека происходит самоидентификация. Он вдруг понимает, что, возможно, выбрал не ту профессию или не тот вуз. Молодые люди могут рухнуть в кровать и «отключиться». Иногда это не лень, а моральное истощение.

— 26–45 лет. Люди этого возраста «везут» на себе работу, семью и другие виды ответственности. Кровать для них — место, где можно хоть ненадолго исчезнуть. Взрослым обязательно нужно учитывать, что такие вещи, как выходные и отпуск, пропускать ни в коем случае нельзя.

— Возраст 46+ связан с переосмыслением себя. Если дети живут самостоятельно, а работа не приносит особого удовлетворения, то кровать может стать убежищем от пустоты.

— В 60+ приходит возрастной кризис, после которого наступает новый этап жизни и развития человека. В этот период он ищет уют и уединение, чтобы обрести душевный покой.

Момент, когда человеку хочется «исчезнуть», побыть наедине с собой, по словам психолога, бывает в каждом возрасте. Иногда нужно на секунду замедлиться, отдохнуть в тишине и смирении, чтобы потом снова включиться в обычную жизнь. Но важно, чтобы это не затягивалось на годы.

Для подростков кровать — это не просто мебель, а зона, куда не доходят крики старших — родителей, учителей, и место, где можно быть собой: не идеальным, не отличником, а просто человеком, подчеркивает Анна Гусева. Но если дело доходит до крайности, то надо обращаться за помощью к профессионалам. Среди зумеров каждый четвертый пробует «гнить в кровати», и это не случайность, а реакция на стресс, убеждена психолог.

Даже если долгое лежание в кровати — это просто привычка, которая укладывается в рамки характера, это всё равно оказывает вредное влияние на общее развитие детей и подростков, предостерегает Алексей Вилков.

— Эта привычка ограничивает движение, снижает физическую активность и, как следствие, затормаживает процесс общего развития и в физическом, и в психоэмоциональном плане. В будущем у таких детей велик риск развития различных заболеваний. В перспективе — набор веса, склонность к артериальной гипертензии, возможные эндокринные нарушения, а также нарушение коммуникации. Такие люди не умеют общаться, что затрудняет их социальную адаптацию, — предупреждает психиатр.

Детям и подросткам много лежать вреднее, чем взрослым, потому что их тело еще только формируется, добавляет Анастасия Королева.

— Кости набирают плотность в детстве и юности, пик приходится примерно на 20 с небольшим лет. А крепнет кость от нагрузки: бега, прыжков, подвижных игр. Подросток, который всё свободное время лежит, недобирает этот запас прочности, тем более, что после пика плотность костей с годами постепенно снижается. Пожалуй, это главный риск, потому что упущенное в юности потом трудно наверстать, — подчеркивает невролог.

Предположение о том, что подросток «вытягивается лежа» собеседница редакции считает мифом. Кости удлиняются за счет зон роста, а гормон роста выделяется в основном во сне. Значит, ребенку нужен полноценный ночной сон, и дневное лежание с телефоном его никак не заменяет. Более того, гаджеты в кровати перед сном — это верная причина дневной сонливости из-за недосыпа. А время, потраченное перед экраном, связано с лишним весом, худшей выносливостью и подавленным настроением. Так что ребенку движение нужно каждый день, а кровать лучше использовать именно для сна.

Тело человека приспособлено к вертикальному положению, подчеркивает врач. Когда он встает, кровь под действием силы тяжести уходит в ноги, и организм сразу реагирует на это. Сосуды сужаются, сердце бьется чаще, а икроножные мышцы при ходьбе работают как насос и возвращают кровь вверх.

— Эти механизмы тренируются каждый день, просто потому что мы стоим и ходим. При долгом строгом постельном режиме, например после тяжелой болезни, они слабеют. Человек пытается встать, и у него кружится голова, темнеет в глазах, он может даже упасть. Хуже держится и баланс: мозгу труднее обрабатывать сигналы вестибулярного аппарата (органа равновесия во внутреннем ухе), и человека сильнее пошатывает, особенно с закрытыми глазами, — разъясняет Королева.

От лежания мышцы слабеют, причем быстрее, чем кажется, поскольку без нагрузки организм перестает вкладываться в мышечную ткань.

— При строгом постельном режиме мышцы ног начинают терять объем уже в первую неделю, даже у молодых. Человек, который просто много лежит на диване, теряет форму медленнее, ведь он всё-таки периодически встает, ходит на кухню и в ванную. Но если так проходят месяцы, то мышцы ног, спины и пресса ослабевают, падает выносливость, подняться по лестнице становится тяжелее, — продолжает эксперт.

Малоподвижность приближает саркопению — потерю мышечной массы и силы, которая характерна для пожилого возраста. В этот период жизни мышцы без нагрузки «уходят» особенно быстро. Зато с позвоночником у взрослых всё спокойнее: искривления не случится, потому что кости уже сформированы. Но если спина болит, то лежать смысла нет — продолжительный отдых в кровати ей не поможет. При болях в пояснице невролог советует сохранять обычную активность, поскольку постельный режим восстановление не ускоряет.

Безапелляционное «с понедельника — ни минуты в кровати» обычно заканчивается той же кроватью, предостерегает Анастасия Королева. Тем более, что если месяцами мало двигаться, при резком подъеме и долгой ходьбе могут появиться головокружение и неуверенность. Привыкать к вертикальному положению лучше постепенно: сначала сесть, посидеть минуту и только потом подняться.

Между тем Анна Гусева для начала советует подняться хотя бы ради того, чтобы налить себе стакан воды и выпить ее не в постели, а за обеденным столом. Таким образом можно отделить кровать от места, где принято принимать пищу.

— В постели не едят. Рилсы тоже начинаем смотреть не лежа, а сидя за столом или в кресле. Мозгу надо понимать: кровать — это сон, — подчеркивает психолог.

При этом телефон Королева советует заряжать за пределами спальни, тогда рука не потянется к гаджету перед сном и сразу после пробуждения.

— Когда сил и желания что-то сделать нет, мотивацию можно ждать долго, поскольку обычно она приходит уже в процессе, — продолжает невролог. — Психотерапевты называют такой подход поведенческой активацией: человек заранее планирует маленькие конкретные дела и выполняет их независимо от настроения. Выйти в магазин, пройтись десять минут вокруг дома, принять душ и одеться так, будто собираетесь куда-то. Маленький шаг сделать проще, и постепенно такие дела вытесняют лежание.

Гусева настоятельно советует бедроттерам обязательно гулять в светлое время суток хотя бы по 10 минут — дневной свет и движение возвращают серотонин. А Королева рекомендует взрослым хотя бы 2,5 часа умеренной активности в неделю, то есть около 20 минут быстрой ходьбы в день. Подойдет любое движение: прогулка, лестница вместо лифта, растяжка.

Но если сил не хватает даже на эти элементарные вещи, а настроение — на нуле, лучше не бороться с коварным бедроттингом в одиночку, а обратиться за помощью к специалистам. Отдельно следует насторожиться, если после небольшого усилия слабость резко нарастает и держится несколько дней.