Осенью организм переходит в режим энергосбережения, так как световой день сокращается, температура снижается и иммунитет работает зачастую на пределе, поэтому многие сейчас начинают прием адаптогенов — растений, которые помогают организму адаптироваться к стрессу и нагрузкам, а также укрепляют защитные силы организма. Работают ли адаптогены, и не могут ли быть вредны, aif.ru рассказала врач общей практики, гастроэнтеролог, фитотерапевт Елена Павлова.

Желание поддержать организм в межсезонье, когда жизненные силы снижаются, настроение падает, а вирусы атакуют, — вполне естественное. Но чем? Витамины врачи рекомендуют принимать только при их доказанном дефиците, иммуномодуляторы, как и другие лекарства, — только по строгим показаниям. Что тогда остаётся? Может, адаптогены?

Подспорье в межсезонье

По словам эксперта, этот термин ввел советский ученый Николай Лазарев в 1947 году, он определил адаптогены как вещества, которые повышают устойчивость организма к стрессу: физическому, химическому, биологическому, оказывают неспецифическое действие, и укрепляют все системы одновременно, а также нормализуют функции организма независимо от направления изменений. Исходя из этого, можно сделать вывод, что адаптогены не лечат конкретную болезнь, а делают организм более устойчивым к любым неблагоприятным факторам.

Осенью и зимой организм сталкивается с несколькими стрессорами одновременно. А именно, происходят:

• сокращение светового дня, что связано со снижением выработки серотонина и мелатонина, которое проявляется, в виде усталости, апатии.
• снижение температуры воздуха. Холод увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а вирусные инфекции требуют постоянной активности иммунитета.

Адаптогены помогают пройти этот период с минимальными потерями: поддерживают энергию, укрепляют иммунитет, улучшают настроение и когнитивные функции.

Топ российских адаптогенов

В каждой стране произрастают свои растения. В России для поддержания организма, по словам эксперта, чаще всего используются:

• Родиола розовая — золотой корень растет в суровых условиях высокогорья и арктических регионов. Он содержит розавин, салидрозол и тирозол — вещества, которые поддерживают работу надпочечников и нервной системы. Снижает уровень кортизола — гормона стресса на 20-30%, увеличивает выработку серотонина и дофамина, улучшает когнитивные функции и концентрацию внимания, повышает физическую выносливость.

Показания. Мета-анализ 2012 года показал, что родиола эффективно снижает симптомы выгорания и усталости у врачей, работающих в ночные смены. Для этого используем экстракт 200-400 мг в день, настойка 20-30 капель 2-3 раза в день за 30 минут до еды, сухой корень — по 1 чайной ложке на 250 мл кипятка, настоять 15 минут. Принимаем утром и в первой половине дня, так как может вызывать бессонницу при приеме после 15:00. Курс использования 2-3 месяца, затем перерыв 2-4 недели.

Противопоказания: гипертония, так как может повышать давление, биполярное расстройство может спровоцировать маниакальную фазу, беременность и лактация, прием антидепрессантов СИОЗС — риск серотонинового синдрома, возраст до 18 лет.

Элеутерококк (лат. Eleutherococcus senticosus), также известный как «сибирский женьшень», — это кустарник семейства аралиевых. Фото: istockphoto.com

• Элеутерококк (его еще называют сибирским женьшенем). Этот колючий кустарник, растёт в дальневосточных лесах, и содержит элеутерозиды — аналоги женьшенозидов, которые мягко стимулируют нервную и иммунную системы, а именно повышает физическую и умственную работоспособность, укрепляет иммунитет — увеличивает активность NK-клеток, улучшает адаптацию к холоду и высотной гипоксии, стабилизирует уровень сахара в крови.

Показания: Исследование 2023 года показало, что элеутерококк снижает частоту рецидивов герпеса на 40% у людей с хронической усталостью. Используем экстракт 200-300 мг в день, настойка 20-30 капель 2-3 раза в день до еды, сухой корень 2 грамма на 250 мл воды, кипятить 10 минут, принимать утром и днем до 14:00, в течение 1-2 месяца, затем перерыв 2-3 недели.

Противопоказания: гипертония, особенно в стадии обострения, острые инфекционные заболевания с высокой температурой, инфаркт миокарда в анамнезе, беременность, бессонница.

Женьшень — это многолетнее травянистое растение, род которого входит в семейство Аралиевые. Фото: istockphoto.com

• Женьшень (или корень жизни). Самый изученный адаптоген в мире содержит гинзенозиды, которые воздействуют на гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось — главную систему реагирования на стресс. Мощно стимулирует физическую и умственную энергию, улучшает сексуальную функцию у мужчин, снижает уровень глюкозы в крови, укрепляет иммунитет и обладает противовоспалительным действием, улучшает память и когнитивные функции.

Показания: Систематический обзор 2018 года подтвердил, что женьшень эффективно снижает усталость и улучшает качество жизни у пациентов с хроническими заболеваниями. Экстракт 100-200 мг в день, настойка 15-25 капель 2 раза в день до еды, сухой корень 1-2 грамма на 250 мл воды, томить на медленном огне 20 минут, принимаем утром натощак или за 30 минут до завтрака, 2-3 месяца, затем перерыв 1 месяц, можно принимать до 6 месяцев под контролем врача.

Противопоказания: гипертония, так как может повышать давление, снижает сахар, поэтому может потребоваться коррекция дозы препаратов, бессонница, повышенная возбудимость, беременность и лактация, аутоиммунные заболевания, прием антикоагулянтов варфарин — риск кровотечений.

Эхинацея (лат. Echinacea) — это род многолетних травянистых растений из семейства Астровые (Сложноцветные). Фото: istockphoto.com

• Эхинацея. «Это растение часто относят к адаптогенам, — говорит эксперт Павлова, — но на самом деле это не адаптоген в классическом понимании, а иммуномодулятор. Он содержит полисахариды, алкамиды и цикориевую кислоту, которые помогают активировать макрофаги и натуральные киллеры, стимулировать выработку цитокинов, оказывают прямое противовирусное действие.

Показания: Мета-анализ 2007 года показал, что эхинацея снижает риск развития простуды на 58% и сокращает ее длительность на 1,4 дня. Важно начинать применение при первых симптомах простуды — першение в горле, насморке 300-500 мг экстракта 3 раза в день, 5-7 дней до улучшения. Для профилактики в сезон простуд необходимо 200-300 мг 1 раз в день, используем 2-3 месяца, затем перерыв 2-3 недели. Профилактика рецидивирующих инфекциях — частые ангины, бронхиты, 300 мг 2 раза в день, в течение 3 месяца под контролем врача.

«Но эхинацея — не панацея, уж извините за рифму, — добавляет эксперт. — При серьезных заболеваниях принимать ее бесполезно, а порой и вредно. При бактериальных инфекциях — ангина, пневмония — нужны антибиотики, при аллергическом рините ее использование может усилить симптомы, а при длительном приеме более 3-х месяцев иммунитет может начать „лениться“. Есть и другие абсолютные противопоказания для приёма этого растения».

Противопоказания: аутоиммунные заболевания, аллергия на растения семейства астровых (ромашка, хризантемы), прогрессирующие системные заболевания (туберкулез, рассеянный склероз), беременность и лактация с осторожностью, иммунодефициты.

Как использовать адаптогены

По словам фитотерапевта Павловой, адаптогены это не волшебные таблетки, а инструменты, которые помогают организму мобилизовать собственные ресурсы, при правильном применении они могут значительно улучшить качество жизни в холодный сезон, но требуют уважительного отношения и знания противопоказаний.

Поэтому, решив принимать адаптогены, делайте это по правилам:

• Начинайте с малых доз и увеличивайте дозировку постепенно в течение 5-7 дней, следя за реакцией организма.
• Принимайте адаптогены в первой половине дня, так как они стимулируют нервную систему, и могут вызвать бессонницу при приеме вечером.
• Не сочетайте с кофеином (кофе, крепкий чай, энерготоники), чтобы не допустить чрезмерной стимуляции нервной системы, тревожности, тахикардии.
• Не принимайте длительно. Постоянный прием адаптогенов, более 3-4-х месяцев без перерыва может привести к истощению надпочечников и снижению чувствительности рецепторов.
• Следите за основными показателями организма, особенно в первые недели приема. Измеряйте артериальное давление регулярно, так как оно может повышаться в связи с применением этих растений. Наиболее эффективны адаптогены при приеме с сентября по апрель, а летом они могут давать избыточную стимуляцию.
• Покупайте стандартизированные экстракты у проверенных производителей, чтобы сырье содержало указанный процент активных веществ. Слишком низкие дозировки бесполезны, а слишком высокие опасны.

Не подменяйте ими лекарства. Это мощные средства поддержки, но они не лечат серьезные заболевания, поэтому, если усталость не проходит несмотря на прием адаптогенов, появилась бессонница, тревожность, учащенное сердцебиение, давление стабильно повышено, то важно обратиться к врачу, чтобы не пропустить начало развития какого-либо заболевания.