В современной психотерапии есть множество подходов. Некоторые из них не требуют консультаций терапевта, их можно освоить самим. Например, в ситуации, когда вы чувствуете вину и обесценивание, незащищенность, можно использовать специальные упражнения.

«Одна из самых частых причин внутренних переживаний и потери жизненной силы — обесценивание. Обесценивают чаще всего те, кто не ценит себя. Обесценивают тех, кто не вписывается в шаблон и проявляет собственную ценность. Для многих такие самоценные люди представляют угрозу выживанию, потому что у большинства внутри нет опоры на себя, есть только постоянная конкуренция с другими. При этом не принимается во внимание, что мы все настолько разные, что сравнивать нас бессмысленно. Научиться принимать многообразие и выдерживать его — единственный путь перестать оценивать других и одновременно чувствовать себя недостаточно ценным», — рассказала aif.ru врач-реабилитолог, клинический психолог, кандидат медицинских наук Мария Коновалова.

Она предлагает выполнять четыре упражнения из системной психотерапии, которые помогут осознать, как сильно окружающие люди влияют на нас, и выстроить безопасное общение с окружающим миром.

Когда вы чувствуете в свой адрес обвинения, обесценивание, проговаривайте фразы, которые помогут вам выйти из ловушки самообесценивания и чувства вины.

• 1. «Мне очень жаль…»

Мне очень жаль, что ты проживаешь злость на меня, что я недостаточно хороша для тебя, что я не оправдала твоих надежд и так далее.

Проговаривайте эту фразу искренне по отношению к человеку, к себе, обстоятельствам много раз вслух, про себя. Смотрите в глаза собеседнику, своему отражению в зеркале. Дышите ровно. Чувствуйте опору под ногами при этом.

• 2. «У тебя своя жизнь, у меня — своя. Ты иди своей дорогой, я пойду своей».

Эта фраза из расстановочных техник поможет вам выстроить границы, выдержать боль потери друга, утраты доверия, отчаяние, признавать ограничения своих возможностей, возможностей других людей.

Представляйте при этом свою «дорогу жизни» — образ череды событий в вашей жизни, которые уже свершились, которые ждут вас. В какой местности проходит ваша «дорога», чем выстлана, какая у нее поверхность, ширина. Есть ли у нее крутые повороты, извилины, спуски и подъемы. Идете ли вы по своей дороге с опаской, спотыкаясь, или делаете уверенные шаги и создаете свою благожелательную реальность.

• 3. «Я отменяю!»

Я отменяю грубость по отношению ко мне, любую несправедливость, ложь, обиду, неблагоприятные прогнозы. Произносите эти слова, ощущая себя на возвышенности холма, омываемой ветрами со всех сторон. Произносите эти слова на все четыре стороны света, наполняясь светом и ясностью своих устремлений.

• 4. «Я присваиваю себе право…»

Право любить, творить, выбирать лучшее для себя, светить, доверять себе, творить добро, доверять своим инстинктам и интуиции! Устремляйте свой взгляд при этом за линию горизонта, представляя красную зарю.