Холод за окном — не повод залечь на диван. В московских парках можно тренироваться на уличных тренажерах, играть в футбол, учиться танцевать и даже отправиться на прогулку верхом. Рассказываем, где москвичам провести октябрь и ноябрь активно, не тратясь на абонемент в фитнес-клуб. 

Пробежка с видом на пруды

Осень подходит для пробежек и скандинавской ходьбы не меньше, чем лето. Представьте: вместо стен тренажерного зала — золотые деревья и шуршание листьев под ногами. Главное — одеться по погоде и подобрать комфортный темп.

В парке у прудов «Радуга» можно совместить физическую нагрузку с прогулкой у воды. Двухкилометровый маршрут начинается у центрального входа со стороны улицы Юности и проходит вдоль Большого Графского и Итальянского прудов, выводя к набережной и амфитеатру. Такой вариант подойдет тем, кому хочется заниматься спортом, не отказываясь от красивых видов.

Тем, кто хочет совместить тренировку с прогулкой по историческим местам, подойдет «Коломенское». Фото: РИА Новости/ Максим Блинов

За атмосферой настоящего леса стоит отправиться в Терлецкий лесопарк. Его старые дубравы, тихие аллеи и грунтовые дорожки вдоль каскада прудов подходят для продолжительных пробежек и пеших маршрутов.

В Измайловском парке можно выбирать между асфальтированными дорожками в центральной части и тропами среди деревьев. А в «Битцевском лесу» однообразия точно не будет: здесь встречаются мягкий грунт, щебеночные и асфальтированные участки, подъемы, спуски и небольшие овраги.

Тем, кто хочет совместить тренировку с прогулкой по историческим местам, подойдет «Коломенское». Бегать здесь можно по дорожкам среди деревьев и вдоль набережной, любуясь пейзажами и архитектурой музея-заповедника.

«Сокольники». Фото: РИА Новости/ Мария Девахина

Есть в «Коломенском» и возможность присоединиться к организованным занятиям. В рамках проекта «Мой спортивный район» беговые тренировки проводят по средам, пятницам и воскресеньям.

А по субботам здесь собираются участники сообщества «Пять верст». Они преодолевают пять километров неподалеку от дворца царя Алексея Михайловича. Это не соревнование на скорость: дистанцию разрешается пробежать в удобном темпе или пройти шагом. Специальная подготовка не нужна, но перед участием необходимо зарегистрироваться. Подобные еженедельные старты проходят и в «Сокольниках».

Воробьевы горы в Москве. Фото: РИА Новости/ Максим Блинов

Если бег кажется слишком энергозатратным, можно попробовать скандинавскую ходьбу. Специальные палки помогают задействовать мышцы верхней части тела, а интенсивность нагрузки легко регулировать. Занятия подходят людям с разным уровнем подготовки, если учитывать состояние здоровья и собственные возможности.

Турники, тренажеры и футбол

Тем, кто привык к силовым нагрузкам, необязательно прекращать тренировки с наступлением холодов. Во многих столичных парках оборудованы площадки с турниками, брусьями, кольцами и уличными тренажерами. На них можно выполнять упражнения с собственным весом, укреплять мышцы и развивать выносливость.

За более серьезной нагрузкой можно отправиться в парк у прудов «Радуга». Одна из спортивных площадок расположена напротив Большого Графского пруда со стороны улицы Юности. Здесь установлены тренажеры, позволяющие регулировать вес: нагрузку для штанги и гантелей спортсмен подбирает самостоятельно. Всего в парке насчитывается более 20 видов спортивных снарядов.

Во многих столичных парках оборудованы площадки с турниками, брусьями, кольцами и уличными тренажерами. Фото: РИА Новости/ Владимир Федоренко

Потренироваться на открытом воздухе также можно в «Сокольниках», Измайловском и Воронцовском парках, «Битцевском лесу» и «Коломенском».

Тем, кому привычных упражнений на турнике мало, стоит обратить внимание на кросс-тренинг в «Сокольниках». Это формат, объединяющий элементы разных спортивных дисциплин: от гимнастики и легкой атлетики до упражнений с гирями, пауэрлифтинга и плиометрики. Благодаря разнообразию движений тренировка не сводится к повторению одного и того же комплекса.

А если заниматься в одиночку скучно, можно позвать друзей на футбольное поле, баскетбольную или волейбольную площадку. В московских парках есть и теннисные корты. Игровые зоны расположены в Измайловском парке, «Сокольниках», парке у прудов «Радуга», «Битцевском лесу» и Терлецком лесопарке.

Такой вариант подойдет и тем, кто не любит классические тренировки: азарт игры помогает увлечься процессом и провести время активно в компании.

Йога у воды. Фото: АГН Москва/ Ярослав Чингаев Танцы и гимнастика 

Спорт — это не обязательно гантели, бег и упражнения на скорость. Можно двигаться под музыку, разучивать новые связки или осваивать плавные движения, которые помогают сосредоточиться на дыхании и ощущениях тела.

В Воронцовском парке проходят занятия, на которых знакомят с основами вальса, танго, сальсы и бачаты. Участники разучивают базовые шаги и танцевальные комбинации. На уроки бальных танцев приглашают и в Измайловский парк.

Тем, кому ближе спокойный ритм, стоит попробовать цигун. Эта традиционная китайская практика сочетает дыхательные техники и плавные движения. Она помогает расслабиться, переключить внимание и снять эмоциональное напряжение. Бесплатные занятия проходят в музее-заповеднике «Коломенское», саду «Эрмитаж» и Измайловском парке.

Еще один вариант — яншен-гимнастика в Воронцовском парке. Комплекс включает упражнения, направленные на поддержание подвижности суставов и общего физического тонуса. Начинать можно без специальной спортивной подготовки, ориентируясь на собственное самочувствие.

Конная прогулка в музее-заповеднике «Коломенское» в Москве. Фото: РИА Новости/ Наталья Селиверстова На лошадях по осеннему парку

Тем, кто ищет необычный способ провести время на свежем воздухе, стоит присмотреться к конным прогулкам. В музее-заповеднике «Коломенское» на Конюшенном дворе доступны уроки верховой езды и катание на лошадях. Здесь можно совместить физическую активность с общением с животными и знакомством с исторической территорией усадьбы.

Занятия верховой ездой доступны и рядом с природно-историческим парком «Битцевский лес». Поблизости работают конноспортивные комплексы «Битца» и «Прованс». Здесь круглый год проводят тренировки, а также организуют выезды верхом в лес.