Есть перед сном можно, однако важно правильно подобрать продукты. Три американских диетолога рассказали журналу Parade, какой перекус предпочитают сами, когда чувствуют голод вечером, перевод статьи выполнил aif.ru.

Все специалисты сошлись во мнении, что лучше выбирать небольшую порцию пищи, содержащую белок и сложные углеводы. По словам экспертов, такой перекус помогает утолить голод и получить дополнительные питательные вещества, не превращая поздний прием пищи в полноценный ужин. Ориентир — около 200 калорий.

Один из вариантов — банан с арахисовой пастой. Банан содержит клетчатку, калий и магний, а арахисовая паста добавляет белок и жиры, благодаря которым перекус становится более сытным.

Другой вариант предложила диетолог Мишель Раутенштейн. Она рекомендует съесть примерно половину чашки творога с небольшим яблоком. Творог обеспечивает организм белком, а фрукт — клетчаткой и углеводами.

Тем, кто предпочитает несладкую пищу, подойдет кусочек цельнозернового хлеба на закваске с вареным яйцом и столовой ложкой размятого авокадо. Такой перекус содержит белок, клетчатку и ненасыщенные жиры.

При этом специалисты советуют по возможности заканчивать ужин примерно за три часа до сна. Это дает организму время на пищеварение и может быть особенно важно для людей, склонных к изжоге и кислотному рефлюксу. Ложиться сразу после еды не рекомендуется, поскольку это повышает вероятность заброса содержимого желудка в пищевод.

Диетологи также советуют различать физический и эмоциональный голод. Если после полноценного ужина хочется есть из-за стресса, усталости или тревоги, дополнительная еда не всегда решает проблему.

Перед сном лучше ограничить чипсы, конфеты, выпечку и мороженое. Такие продукты могут содержать много соли, сахара или жира, а их избыток способен вызвать дискомфорт и резкие колебания уровня глюкозы в крови. Эксперты подчеркивают, что если голода нет, то от перекуса лучше отказаться.

Ранее врач рассказал, что чувство постоянного голода, когда есть хочется каждые один-два часа, может быть связано с восемью причинами.