21 октября 2026, 19:33

Дзигоева рассказала aif.ru, что у тех, кто спит менее пяти часов, риск простуды почти втрое выше, чем у спящих семь—восемь часов. Врач также посоветовала убирать гаджеты за час до сна: свет экранов подавляет выработку мелатонина.

Кроме того, иммунолог предложила ходить быстрым шагом по 30 минут пять раз в неделю. По её словам, умеренная активность улучшает циркуляцию иммунных клеток, а чрезмерные нагрузки могут временно ослаблять иммунитет.

Дзигоева рекомендовала поддерживать влажность воздуха дома на уровне 40—60% и проветривать комнаты: в сухом воздухе пересыхают слизистые носа и горла.

В питании врач посоветовала чаще выбирать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу, сократив сахар и переработанные продукты. Самым эффективным способом подготовки иммунитета к инфекции она назвала вакцинацию, включая ежегодную прививку от гриппа.

Ранее фитнес-тренер Алёна Аверьянова рассказала о способах сохранения иммунитета и стабильного уровня физической активности в осенний период.

Ошибка в тексте? Выделите её и нажмите «Ctrl + Enter»

Подписывайтесь на наш канал в Дзен