Главный психотерапевт Министерства здравоохранения Свердловской области, руководитель клиники неврозов «Сосновый бор» Михаил Перцель рассказал о том, как справиться с осенней хандрой.

Как пишет пресс-служба минздрава, с приходом осени многие замечают, что настроение становится хуже, а сил будто становится меньше. Осенним утром особенно ощущаешь, что лето уже за плечами, а праздничные огоньки Нового года ещё неблизко. И вроде бы всё идёт своим чередом, но мозг упрямо требует тепла и солнечного света. Это не каприз и не "осенняя хандра“, а самый настоящий сенсорный голод без ультрафиолета.

«Это очень важный вопрос, потому что часть депрессивных состояний, которые фиксируют специалисты, как раз и связана с тем, что человек испытывает дефицит солнечного света. Недаром говорят об осенней и зимней депрессии – тогда, когда она действительно связана с тем, что светового дня не хватает», – пояснил эксперт.

По словам Михаила Перцеля, нехватка света напрямую влияет на биохимические процессы: снижается выработка серотонина, а действие мелатонина может усиливаться. Из-за этого и появляются упадок сил и подавленное настроение. Специалист дал несколько практических рекомендаций.

Больше времени проводить на улице. Даже в пасмурную погоду пребывание на свежем воздухе полезнее, чем целый день в помещении при искусственном освещении.

Сочетать прогулки с физической активностью. Движение помогает организму эффективнее использовать поступающий свет и поддерживать общий тонус.

Использовать светотерапию. В некоторых случаях помогают специальные световые лампы и световые будильники – они создают условия интенсивного освещения, компенсируя дефицит дневного света.

Поддерживать здоровый образ жизни. Регулярные нагрузки, сбалансированное питание и отказ от чрезмерных стрессов и вредных привычек помогают организму оставаться устойчивым к сезонным изменениям.

«Важно больше бывать на улице и сочетать это с физической активностью – так потребность в свете будет в достаточной мере восполняться, и, по крайней мере, этот фактор (способствующий упадку сил и депрессивному состоянию) перестанет оказывать влияние. Далее стоит следовать советам специалистов: очень важно поддерживать общее состояние организма. Регулярные физические нагрузки, правильное питание, отказ от чрезмерных нагрузок и вредных веществ – всё это создаёт условия для продуктивной работы организма. Так он будет готов радостно воспринимать приятные события в жизни и замечать их», – подчеркнул Михаил Перцель.

Также важно заниматься общественно-важной деятельностью и гордиться собой. Найти хобби, которое приносит удовольствие; изучить методы расслабления – дыхательные практики, йогу, медитацию. Нужно общаться с близкими, вступать в сообщества по интересам. В быту окружить себя яркими вещами, а также следить за своими мыслями. Вспомнить,что хорошего с вами случалось за последнее время, что у вас есть, на что вы можете опереться.

В Минздраве напоминают: если сезонное снижение настроения становится слишком выраженным и мешает жить, стоит обратиться к специалисту. Осенняя усталость – распространённое явление, но важно отличать его от клинических состояний, требующих профессиональной помощи.

Ранее “МК-Урал” писал, что губернатор Свердловской области Денис Паслер подписал указ о создании регионального движения «За медицину здорового долголетия». Документ придает инициативе статус стратегического приоритета и закрепляет переход медицины от лечения заболеваний к их профилактике.