Российские дети и подростки проводят с цифровыми устройствами в 1,5–3 раза больше времени, чем рекомендуется, рассказали «Известям» в Институте профилактической медицины Пироговского университета. Школьники мало двигаются, что повышает риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Кроме того, постоянное использование гаджетов может приводить к недосыпу, проблемам с концентрацией внимания и ухудшению психического здоровья. О том, как правильно организовать режим дня и сохранить здоровье ребенка, — в нашем материале.

С началом учебы ребенок начинает двигаться на 30–40% меньше, и с каждым классом его активность продолжает снижаться, рассказала «Известиям» заведующая Центром медицинской реабилитации Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета Елена Адулас.

— Показатели физической работоспособности и подготовленности современных подростков на 25% ниже, чем у их сверстников 1980–1990‑х годов, — отметила она. — Около половины юношей и до 75% девушек в выпускных классах не справляются с нормативами физподготовки.

Повседневная активность детей и подростков сильно изменилась, и дело не столько в сокращении занятий спортом, сколько в том, что школьники стали меньше двигаться в течение дня.

— Ребенок может посещать секцию два-три раза в неделю, но большую часть оставшегося времени он проводит сидя — на уроках, за домашними заданиями, в автомобиле, с телефоном или планшетом, — пояснила Елена Адулас.

Такого же мнения придерживается и профессор кафедры гигиены Института профилактической медицины Пироговского университета Наталья Скоблина.

— В нашей стране недостаток физической активности (менее одного часа в день. — Ред.) наблюдается у 79% мальчиков и у 80,9% девочек в возрасте 11–17 лет, — подчеркнула она, ссылаясь на данные Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).

По словам врача, согласно исследованию Пироговского университета, российские школьники в зависимости от возраста превышают рекомендуемую норму экранного времени в 1,5–3 раза. Смартфоны вытесняют из распорядка дня такие важные составляющие, как полноценный сон, движение и даже приемы пищи.

— К этому добавляются повышенная учебная нагрузка, семейные привычки, а также нехватка качественных и безопасных детских площадок, — полагает Наталья Скоблина.

Она рассказала, что дети и подростки наиболее чувствительны к нехватке физической активности. Регулярное движение улучшает работу сердца и дыхательной системы, состояние костей и мышц, положительно влияет на когнитивные функции и психическое здоровье.

— У людей, которые мало двигаются, на 20–30% выше риск смерти от хронических неинфекционных заболеваний, — предупредила врач. — Сидячий образ жизни способствует развитию сердечно-сосудистых патологий, атеросклероза, ожирения и сахарного диабета, а также увеличивает вероятность депрессии и тревожных расстройств.

Около 42% детей в возрасте 7–17 лет не получают рекомендованного объема двигательной нагрузки, показало исследование, опубликованное в 2025 году в «Российском вестнике гигиены». При этом доля второклассников с низкой физической активностью составила 27%, а учеников десятого класса — уже 37%.

Эксперты проанализировали данные около 254 тыс. школьников из разных регионов страны. «Значительная часть детей также не соблюдает рекомендации по продолжительности ночного сна, что может привести к ухудшению психического здоровья», — сказано в исследовании.

Среди школьников распространяется «эпидемия низкой физической активности», констатировала старший врач-педиатр клиники «Медицина», кандидат медицинских наук Екатерина Морозова.

— Еще 20 лет назад дети гуляли во дворе до темноты и играли в подвижные игры, сейчас картина совсем иная. На приеме я всё чаще вижу ребят с «болезнями образа жизни» — нарушениями осанки, ожирением, вегетативными дисфункциями, которые напрямую связаны с малоподвижностью, — признала она.

Дефицит активности и бесконтрольное использование гаджетов нельзя считать безобидной особенностью современного детства, уверен врач-невролог, основатель сети клиник Ткачева Александр Ткачев.

— Физические нагрузки необходимы растущему организму для развития мышц, костей, выносливости и координации, они также поддерживают настроение, сон и способность учиться, — рассказал врач. — Когда движения мало, а калорий достаточно или слишком много, повышается риск набора лишнего веса.

По словам специалиста, проблема кроется в современном образе жизни: с утра ребенка везут в школу, потом на дополнительные занятия с репетитором, а дома ему необходимо сделать уроки.

— Учебная нагрузка может усугублять ситуацию, особенно когда ради нее сокращают сон и прогулки. Иногда родители преподносят активность как награду: сначала выполни все задания, а потом пойдешь гулять. При этом движение — базовая потребность ребенка, — подчеркнул Александр Ткачев.

Увлечение гаджетами становится проблемой, когда начинает негативно влиять на сон, настроение, самочувствие и школьную успеваемость.

— Особенно утомительны постоянные переключения. Ребенок читает условие задачи, замечает уведомление на телефоне, отвечает и заодно открывает видео. Возвращается к учебнику — условие приходится читать заново. Значительная часть усилий уходит на то, чтобы снова и снова включаться в работу, — отметил врач.

Детям, у которых есть трудности с концентрацией внимания и самоконтролем, еще сложнее оторваться от постоянно меняющегося контента. А недосып может усиливать эти проблемы, предупредил врач.

— Нередко подростки засиживаются со смартфоном допоздна, смотрят видео, эмоционально выясняют отношения в чатах, и постепенно у них накапливается недосып, — добавил Александр Ткачев. — Это проявляется рассеянностью, раздражительностью и сложностями с запоминанием информации. Некоторые дети становятся суетливыми и чрезмерно активными. Взрослым кажется, что ребенок плохо старается в школе или перестал слушаться, хотя сначала стоит выяснить, сколько он вообще спит.

Цифровые медиа провоцируют возбуждение и импульсивность, из-за чего ребятам намного труднее контролировать экранное время, отметила клинический психолог, преподаватель курса «Детский и подростковый психоанализ» в Московском институте психоанализа Мария Щелочкова.

— К тревожным звоночкам стоит отнести неспособность вовремя остановиться, заброшенные хобби и неуспеваемость, нежелание отложить гаджет, несмотря на явные проблемы со здоровьем или общением, — сказала она редакции.

Детям младше двух лет использовать смартфоны вообще не рекомендуются, считает психолог Мария Щелочкова. Для дошкольников ориентир — не более часа качественного контента в день и желательно с участием взрослого. Со школьниками можно обсудить лимит развлекательного экранного времени — около одного-двух часов в день.

— Учебные задания нужно учитывать отдельно, одновременно следя за общей нагрузкой, — добавила эксперт. — По данным опросов, многие российские подростки 12–17 лет проводят в интернете более пяти часов в сутки. Родителям недостаточно просто потребовать: «Убери телефон». Важно понять, что ребенок ищет в гаджете: общение, отдых, признание или возможность отвлечься от неприятных переживаний. Нужно помочь ему найти доступные способы получить это в реальной жизни.

Саморегуляция в детском и подростковом возрасте только развивается. Взрослые помогают ей формироваться через понятный распорядок, предсказуемые ограничения и постепенную передачу ответственности.

— Очень важно научить ребенка управлять своим временем, расставлять приоритеты, взращивать самостоятельность, не жертвуя сном, учебой, физической активностью и общением, — подчеркнула Мария Щелочкова. — Эти правила работают убедительнее, если взрослые тоже их соблюдают.

Врач Елена Адулас напомнила, что детям 5–17 лет для сохранения здоровья необходимо ежедневно уделять физической активности не менее часа. Основу должны составлять аэробные занятия: подвижные игры, бег, езда на велосипеде и плавание.

— Дополнительно не менее трех раз в неделю рекомендуются интенсивные нагрузки, в том числе силовые упражнения, — отметила эксперт.

Кроме того, желательно проходить около 10 тыс. шагов в день, гулять на свежем воздухе не менее 30–40 минут и отказаться от лифта в пользу лестницы, считают в Пироговском университете. По утрам следует делать зарядку, а во время учебного дня — гимнастику для глаз, чтобы снять напряжение после работы за компьютером.

В Минздраве России «Известиям» сообщили, что профилактика низкой двигательной активности ведется на нескольких уровнях.

— Физическая культура — обязательный предмет в школе с 1-го по 11-й класс. Также развиваются сети школьных спортивных клубов. Комплекс ГТО позволяет оценивать подготовленность детей и дополнительно мотивировать их к регулярным занятиям, — отметили в ведомстве.

Помимо этого действующие рекомендации предусматривают паузы для разминки во время уроков, подвижные перемены, организованные оздоровительные мероприятия и самостоятельные тренировки.