28 июля 2026, 13:50

Анастасия Белоусова

• Gettyimages.ru

«Во время сна происходит один из важнейших процессов для работы мозга — переход информации из кратковременной памяти в долговременную. Если человеку не хватает фазы глубокого или быстрого сна, консолидация памяти становится неполноценной. Поэтому, например, после бессонной ночи гораздо сложнее запоминать новый материал и готовиться к экзаменам. А при выраженном сокращении глубокой фазы сна со временем может страдать и долговременная память, связанная с событиями прошлого», — объяснила майер-терапевт Медицинского курорта VERBA.

По словам специалиста, вместе с памятью ухудшается и способность концентрироваться.

«При недосыпе концентрация внимания и работоспособность снижаются примерно в два раза по сравнению с полноценным сном. Именно поэтому недостаток сна считается одним из факторов, повышающих риск производственных травм и автомобильных аварий, особенно в утренние часы», — отметила Агибалова.

Врач подчеркнула, что сегодня специалисты все чаще рассматривают качество сна как один из важных маркеров когнитивного здоровья.

«Чтобы сон действительно помогал восстанавливать когнитивные функции, взрослому человеку рекомендуется спать от семи до девяти часов в сутки. Лучшее время для отхода ко сну — с 22:00 до 23:00. Это связано с циркадными ритмами и естественными пиками выработки мелатонина. Хотя точное время зависит от хронотипа человека, этот промежуток считается наиболее физиологичным. Не менее важна и подготовка ко сну. Перед сном рекомендуется отказаться от кофеина и кофеинсодержащих продуктов, интенсивных тренировок, активной умственной деятельности и обильной еды. Эксперт отметила, что, если уснуть не удается в течение получаса, не стоит продолжать лежать в постели. Лучше ненадолго переключиться на спокойное занятие — почитать, послушать аудиокнигу или раскрасить картину по номерам. А как только наступит ощущение сонливости, следует вернуться в кровать», — объяснила она.

Также, по словам Агибаловой, могут помочь дыхательные расслабляющие практики. Главное, что подчеркивает врач: для качественного отдыха гораздо важнее не разовые меры, а ежедневные привычки.

Специалист рекомендует не есть за три часа до отдыха, минимум за два часа отказаться от алкоголя, никотина и кофеина, а за час — убрать источники синего света: телевизор, смартфон, ноутбук. 

Ранее россиянам рассказали о влиянии музыки на здоровье мозга.

Ошибка в тексте? Выделите её и нажмите «Ctrl + Enter»

Подписывайтесь на наш канал в Дзен