Dormir bé no depèn únicament de quantes hores passem en el llit. També hi ha altres factors que poden influir en com descansem i, entre ells, la regularitat dels nostres horaris ocupen un paper important. Mantenir una rutina de somni durant la setmana pot resultar complicat quan arriben els dies de descans i canvien els nostres hàbits.

El cap de setmana sol ser el moment triat per a quedar-se despert fins més tard i recuperar hores de somni al matí, alterant per complet els horaris mantinguts de dilluns a divendres. Un canvi que pot semblar inofensiu i que moltes persones repeteixen cada setmana.

Però, què ocorre realment quan retardem diverses hores la nostra rutina de somni durant el cap de setmana? Roser Gort, psicòloga experta en somni, ha explicat en xarxes socials per què l'hora a la qual ens despertem podria ser especialment important per a mantenir estable el nostre ritme biològic.

"No importa tant l'hora en la qual t'adormiràs com l'hora en la qual et despertes. L'hora en la qual et despertes cada dia de la setmana hauria de ser la mateixa", comença exposant l'experta en l'àmbit del somni.

D'aquesta manera, la psicòloga explica per què és un greu error intentar recuperar hores de somni durant els caps de setmana. "En el moment en el qual, durant un cap de setmana desplaces més d'una hora aquest moment de despertar-te, estàs creant un jet-lag, al qual li diem social", exposa.

Roser Gort també exposa que, si canvies massa l'hora en la qual et despertes habitualment, el teu organisme té dificultats per a adaptar-se: "És a dir, la cultura social o els horaris socials em fan desplaçar el meu ritme biològic més del que puc tolerar, seguint un equilibri". A més, l'experta deixa clar que "d'alarma per a despertar-se, només cal tenir una".

Perquè s'entengui, la psicòloga posa un exemple: "Fixa't, quan t'estàs despertant, li estàs donant el senyal biològic al cos sobre quan li tornarà a entrar el somni. Els diumenges a la nit ens costa molt començar a dormir. Això està condicionat perquè, entre la nit del dissabte i el matí del diumenge, ens en vam anar a dormir i ens despertem més tard de l'habitual".

Per tant, Gort reivindica que dormir bé no és un luxe, sinó que és una necessitat. Un bon descans ajuda a recuperar energia, millora la concentració, l'estat d'ànim i la salut en general. No obstant això, exposa que moltes persones tenen dificultats per a adormir-se o mantenir un somni de qualitat per alguns mals hàbits, com el que presenta en el vídeo.

Notícies relacionades

La clau, per tant, no estaria únicament a intentar dormir més durant el cap de setmana, sinó a mantenir uns horaris tan regulars com sigui possible durant tota la setmana. Retardar unes hores l'alarma pot semblar una manera de recuperar el descans perdut, però també pot fer que el cos perdi la referència de quan ha de tornar a sentir somni. Mantenir una hora de despertar estable, fins i tot en els dies de descans, pot ajudar a conservar un ritme biològic més regular i evitar que dilluns comenci amb la sensació d'haver canviat d'horari.