Врач-сомнолог Максим Новиков из АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), беседуя с «Газетой.Ru», развеял миф о том, что сон до полуночи обеспечивает лучший отдых. Он подчеркнул, что полночь не является магической границей, после которой сон теряет свою ценность.

Для организма гораздо важнее регулярность графика, достаточная продолжительность отдыха и соответствие режима индивидуальным биологическим часам. Каждый человек обладает своими биологическими ритмами, регулирующими чередование активности и покоя.

Постоянное засыпание глубокой ночью и пробуждение ближе к полудню может негативно сказаться на самочувствии, даже если общее количество часов сна формально соответствует норме. Новиков уточнил, что систематическое засыпание в три-четыре часа утра и сон до полудня не вызовет мгновенных проблем, но может нарушить выработку гормонов, влияющих на сон и бодрость, и ухудшить качество отдыха.

Врач призвал не относиться к установке «лечь до полуночи» слишком буквально, так как хронотипы у всех разные: кто-то легче просыпается с рассветом, а кому-то комфортнее работать вечером. Главное – стабильность режима и достаточная продолжительность сна. По словам Новикова, чаще всего проблемы вызывает не позднее засыпание само по себе, а хронический недосып. Регулярное недосыпание, попытки компенсировать усталость в выходные и постоянные изменения графика негативно влияют на нервную систему, концентрацию внимания и общее состояние организма.

Новиков отметил, что многие пытаются улучшить свое самочувствие, просто ложась спать раньше, но для оценки ситуации нужно учитывать и другие факторы: сколько времени человек проводит в постели, как часто просыпается ночью и чувствует ли он себя отдохнувшим утром. Для улучшения качества сна специалист рекомендует постепенно выстраивать стабильный режим, уменьшать яркость освещения вечером, избегать интенсивной работы перед сном и создавать благоприятные условия для полноценного восстановления.

Позднее засыпание само по себе не является проблемой, но постоянное нарушение режима может привести к проблемам со сном и самочувствием. Главное внимание следует уделять регулярности и достаточной продолжительности ночного отдыха.