После долгого перерыва не стоит начинать занятия спортом с тяжелых тренировок. Особенно осторожными нужно быть людям старше 40 лет и тем, у кого уже есть сердечно-сосудистые заболевания. Рекомендациями поделился кардиолог ОКБ №3, главный внештатный специалист Минздрава Челябинской области по первой помощи Михаил Андриянов.

Перед возвращением к нагрузкам врач советует пройти обследование. В базовый перечень он включает ЭКГ и УЗИ сердца, а при необходимости — нагрузочный тест.

Для первых тренировок подойдут быстрая ходьба, плавание или спокойная езда на велосипеде. Ориентир простой: во время нагрузки человек должен сохранять возможность разговаривать без выраженной одышки. Начинать можно с 15–20 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий.

Перед тренировкой и после нее кардиолог рекомендует оставлять по 5–10 минут на разминку и заминку.

Есть и симптомы, при которых нагрузку нужно немедленно прекратить: давящая или жгучая боль в груди, необычно сильная одышка, головокружение, предобморочное состояние и холодный липкий пот. Если боль не проходит в покое за 5–10 минут, врач рекомендует вызвать скорую помощь.