Фото: Prostock-studio / Shutterstock / Fotodom  

Физиотерапевт Рафаэла Коррейа Коста Магальяеш призвала не вставать резко с постели по утрам. Об опасности такой привычки она предупредила в разговоре с изданием Terra.

«После нескольких часов отдыха тело часто становится скованным. Когда человек резко встает и внезапно наклоняется или поворачивает туловище, это может перегрузить структуры, которые еще восстанавливают подвижность. В идеале этот переход должен происходить постепенно и контролируемо», — подчеркнула специалистка.

Особенно это важно для пожилых людей, беременных женщин и пациентов с болями в спине, проблемами с равновесием и ограниченной подвижностью, уточнила Магальяеш.

Чтобы встать с постели, врач посоветовала сначала повернуться на бок, сохраняя плечи и бедра на одной линии. Потом нужно согнуть колени, опустить ноги с кровати, и, опираясь руками на матрас, приподнять туловище.

«Руки помогают распределить усилие, а ноги действуют как противовес при подъеме туловища. Движение следует выполнять медленно и без скручивания позвоночника. После того как вы сядете, важно поставить ноги на пол и проверить, нет ли головокружения или неустойчивости», — добавила доктор.

Ранее сомнолог Карема Магомедова рассказала о причинах ночных кошмаров. Они зачастую появляются у людей, испытывающих стресс, предупредила медик.