Фото: Iryna Imago / Shutterstock / Fotodom

Персональный тренер Леон Болмеер подсказал упражнения, которые помогут избавиться от боли в шее. Его советы опубликовало издание Daily Mirror.

Чтобы избежать скованности шеи, тренер рекомендовал медленно поворачивать голову из стороны в сторону и осторожно наклонять ее, приближая ухо к плечу. «Делайте все контролируемо и не тяните и не заставляйте шею растягиваться», — предупредил Болмеер. Также специалист посоветовал делать медленные вращения плечами, несколько выпадов для разминки бедер и легкие повороты корпуса с поднятыми руками.

По словам специалиста, при сидячей работе особенно сильно нагружаются шея, плечи, спина и тазобедренные суставы. Чтобы уменьшить скованность, он посоветовал регулярно вставать из-за стола и разминаться, не дожидаясь окончания рабочего дня.

Для этого можно поставить напоминание, вставать за напитком, ходить во время телефонных разговоров или просто несколько минут двигать плечами. По его словам, регулярные короткие перерывы эффективнее, чем попытки компенсировать несколько часов неподвижности одной разминкой в конце дня.

Ранее кардиолог Денис Прокофьев заявил, что суточная норма шагов индивидуальна для каждого человека. Он уточнил, что в среднем людям необходимо проходить шесть-семь тысяч шагов в день.