Психолог Вера Багаева в беседе с «Радио 1» выделила три группы людей, которые больше других подвержены эмоциональному выгоранию. Это перфекционисты, эмпатичные личности и тихие исполнители. Все они жертвуют своими ресурсами на работе ради других.

В первую очередь специалист назвала перфекционистов и идеалистов. Особенно уязвимы в этой группе молодые специалисты, только начинающие карьеру: их первоначальные ожидания часто не совпадают с реальностью рабочего процесса.

Ко второй группе Багаева отнесла людей с высоким уровнем эмпатии. Они склонны принимать чужие переживания слишком близко и не умеют держать профессиональную дистанцию. Из-за этого они жертвуют сном и психоэмоциональным комфортом ради помощи другим.

Замыкают список так называемые тихие исполнители. По мнению психолога, таким сотрудникам трудно отказывать коллегам и руководству, поэтому они соглашаются на дополнительные обязанности, мирятся с неудобствами и накапливают внутреннее раздражение.

Чтобы вовремя заметить симптомы стресса, Багаева рекомендовала выполнять определенные упражнения перед началом и в конце рабочего дня. Это глубокое дыхание и сосредоточение на телесных ощущениях с акцентом на удерживаемое напряжение. Кроме того, вечером стоит оценивать свое физическое состояние, эмоциональный баланс и терпение к окружающим по десятибалльной шкале. Если в течение недели этот показатель опускается ниже четырех, это уже признак неблагополучной ситуации.