Stefan Woinoff ist Facharzt für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie in München. Er begleitet Menschen in Einzel-, Paar- und Gruppentherapien. 

Die These klingt zunächst zugespitzt: Ist es wirklich so ungewöhnlich geworden, Unsicherheit auszuhalten? Schließlich waren Menschen schon immer mit Ungewissheit konfrontiert – mit Krankheit, Tod, politischen Umbrüchen, persönlichen Krisen.

1. Emotional: das Aushalten von Unruhe, Angst, Spannung
2. Kognitiv: das Akzeptieren von Mehrdeutigkeit, offenen Fragen
3. Handlungsbezogen: Entscheidungen treffen, obwohl nicht alle Informationen vorliegen
4. Existenziell: das Anerkennen, dass Leben grundsätzlich unvorhersehbar ist

Es geht also nicht um passives Erdulden, sondern um eine aktive Form innerer Stabilität: "Ich weiß nicht – und ich kann trotzdem bei mir bleiben".

Die gute Nachricht: Die Fähigkeit, Unsicherheit auszuhalten, ist nicht verloren. Sie ist nur ungeübt.

Und wie jeder Muskel lässt sie sich trainieren.

1. Die 60-Sekunden-Regel

Bleiben Sie bewusst eine Minute bei einem unangenehmen Gedanken – ohne Ablenkung. Das klingt trivial, ist aber für viele bereits eine Herausforderung.

2. Verzögerung statt Vermeidung

Wenn der Impuls kommt, sofort zu googeln oder jemanden zu fragen: Sarten Sie. Zwei Minuten. Fünf Minuten. Einen Tag.

Sie trainieren damit Ihre Frustrationstoleranz.

3. Körperliche Verankerung

Unsicherheit ist nicht nur ein Gedanke, sondern ein Körperzustand.

Fragen Sie sich: Wo spüre ich das? Brust? Bauch? Kehle?

Atmen Sie dorthin. Das reduziert die Reaktivität.

4. Entscheidungsfasten

Treffen Sie kleine Entscheidungen bewusst ohne externe Hilfe: Was esse ich? Was ziehe ich an? Welchen Weg nehme ich?

Das stärkt die Selbstwirksamkeit.

5. Digitale Inseln schaffen

Regelmäßige Zeiten ohne Smartphone sind kein Luxus, sondern mentales Training.

Ohne Ablenkung taucht Unsicherheit auf – und genau das ist die Übung.

6. Ungewissheit reframen

Verändern Sie die Weise, wie Sie Unsicherheit wahrnehmen. Framen Sie "Ich weiß nicht, was ich tun soll" hin zu "Ich bin in einem offenen Prozess."

Das verändert die emotionale Qualität sofort.

1. Permanente Verfügbarkeit von Antworten: Früher bedeutete eine Frage oft: warten, nachdenken, aushalten. Heute bedeutet sie: googeln. Dadurch verkümmert die Fähigkeit, im Nichtwissen zu verweilen.
2. Soziale Rückversicherung in Echtzeit: Was denke ich? Was fühle ich? Was soll ich tun? Diese Fragen werden zunehmend externalisiert. Statt innerer Klärung tritt kollektive Resonanz: "Was sagen die anderen?"
3. Mikro-Ablenkung als Standardreaktion: Jeder kleine Anflug von Unruhe wird sofort reguliert: durch Scrollen, Klicken, Konsumieren. Das Gehirn lernt: Unbehagen ist ein Zustand, den man sofort beenden muss.

So entsteht eine Art psychischer Reflex: Unsicherheit führt zu Ablenkung.

Die Konsequenzen sind subtil, aber tiefgreifend.

• Eine Untersuchung im "Journal of Behavioral Medicine" fand beispielsweise, dass Menschen mit niedriger Unsicherheitstoleranz stärker zu verzerrten Risikoeinschätzungen neigen.
• Auch Forschung aus dem "Journal of Business Research" weist darauf hin, dass Unsicherheitsintoleranz zu defensiveren und schlechteren Entscheidungen führt.

3. Entscheidungsunfähigkeit

Dabei ist die Einsicht in die Unverfügbarkeit des Lebens alles andere als neu. Sokrates formulierte einen der radikalsten Sätze der Philosophiegeschichte:

Ich weiß, dass ich nicht weiß.

Stefan Woinoff ist Facharzt für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie sowie Beziehungsexperte von www.50plus-Treff.de. Er ist Teil unseres Expertennetzwerks EXPERTS Circle. 

In meiner therapeutischen Arbeit zeigt sich Unsicherheit oft in zugespitzter Form. Patientinnen und Patienten beschreiben ein Gefühl von Kontrollverlust, von innerem Strudeln, von drohendem Untergehen.

Die Fähigkeit, mit Unsicherheit zu leben, ist vielleicht nicht völlig verschwunden – aber sie ist fragil geworden. Eine leise, selten genutzte Kompetenz in einer lauten, sofort reagierenden Welt.