За один день укрепить иммунитет невозможно. Чтобы противостоять вирусам и бактериям, организму нужен качественный сон не менее 8 часов в сутки, регулярное потребление аскорбиновой кислоты, здоровая микробиота кишечника и сосудистое закаливание. Об этом рассказал врач-терапевт, преподаватель профессиональных модулей ГБПОУ ДЗМ "Медицинский колледж № 2" Александр Коротков, пишет aif.ru.

Так, по его словам, во время глубоких фаз сна центральная нервная, эндокринная и иммунная системы синхронизируют выработку защитных цитокинов и антител. При этом, хронический недосып истощает иммунный ответ организма.

Для сосудистого закаливания нужен регулярный контрастный душ, который снижает частоту заболеваемости ОРВИ почти на 30%.

Врач также обратил внимание, что почти 70% всех иммунных клеток человеческого организма локализовано в кишечнике.

"Следовательно, противовирусная резистентность напрямую завязана на состав микрофлоры", - подчеркнул Коротков.

Чтобы кишечник был здоровым, добавил он, важно правильно питаться. В рационе должно быть больше овощей и белка, меньше простых углеводов, в том числе - сахара и ультрапереработанных продуктов.

Наконец, важно ежедневно употреблять продукты, которые содержат витамин С, говорит терапевт. Причем, главные источники этого витамина - сушеный шиповник, сладкий болгарский перец и киви, а не лимон или другие цитрусовые.