Фото: Jez Timms / Unsplash

Невролог, сомнолог «Европейского медицинского центра» Николай Ильин рассказал, употребление каких напитков вечером вызывает проблемы со сном. Двух главных провокаторов бессонницы он назвал в разговоре с «Лентой.ру».

Прежде всего врач посоветовал воздержаться от употребления в вечернее время спиртных напитков. «Алкоголь может ускорить засыпание, но при этом разрушает архитектуру сна. По мере снижения уровня этанола в крови сон становится фрагментированным, а восстановительная REM-фаза подавляется, что приводит к частым пробуждениям и плохому самочувствию утром. Спиртное также может усугублять симптомы апноэ сна», — объяснил Ильин.

Невролог добавил, что вызвать проблемы со сном также может употребление кофе и других кофеинсодержащих напитков во второй половине дня. Он предупредил, что кофеин блокирует действие аденозина — химического вещества, которое вырабатывается в организме и вызывает сонливость. Врач добавил, что период полувыведения кофеина составляет пять часов, а у некоторых людей даже дольше. Поэтому чашка кофе или крепкого чая, выпитая после обеда, может ухудшить качество ночного отдыха.

Наконец, по словам Ильина, спровоцировать бессонницу может жирная пища. Такая еда замедляет пищеварение и повышает риск кислотного рефлюкса, который мешает уснуть и ухудшает качество сна. Врач подчеркнул, что, согласно исследованиям, диеты с высоким содержанием насыщенных жиров связаны с менее глубоким и менее качественным сном.

Ранее сомнолог Карема Магомедова рассказала о причинах ночных кошмаров. По словам врача, они часто появляются у людей, испытывающих стресс.