Galina Zhigalova / Moment RF

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• Meist kommt die Verspannung von einer Überlastung des Muskels oder einer falschen Sitzhaltung. Es gilt daher die Stelle nicht zu schonen, sondern in der Gegenrichtung zu bewegen und zu mobilisieren: Schultern und Arme rückwärts kreisen, die Wirbelsäule sanft überstrecken oder die Brust öffnend dehnen. Da wir im Alltag generell mehr stossende Bewegungen machen, sind im Krafttraining Zugübungen zu bevorzugen. Man kann auch nach einer Trainingsbelastung ein paar Minuten die gegengleiche Bewegung absolvieren im Cool-down, sei es, auf dem Laufband rückwärts zu gehen oder im Spinning rückwärts zu pedalen.
• Das Punktieren der Stelle durch Druck während 30–90 Sekunden mit einem Massageholz oder Tennisball ist eine gängige Methode. Nutzen Sie den Schmerz gezielt als Signal. Er sollte deutlich spürbar, aber noch gut tolerierbar sein und sich lösend anfühlen. Nach jedem Durchgang den Muskel aktiv bewegen.
• Für hartnäckige Punkte lohnt es sich, einen Spezialisten für das sogenannte «Dry Needling» aufzusuchen. Dabei wird mit einer feinen Nadel direkt in den Triggerpunkt gestochen, worauf sich eine elektrische Entladung vollzieht und die Spannung sofort nachlässt. Wer keine Nadeln mag, kann alternativ auch auf Stromtherapie zurückgreifen.
• Die Faszien, das zähe Bindegewebe, das jeden Muskel umhüllt, werden bei Überlastung verklebt. Lockern Sie grossflächig mittels Dehn- und Rollmassagen das Gewebe um den Muskel herum.
• Wärmeanwendungen wie Wärmepflaster oder ein heisses Bad öffnen die Gefässe und gewährleistet durch den angeregten Blutfluss, dass der Muskel mit genügend Sauerstoff versorgt wird. Auch ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft dem Abtransport von Stoffwechselprodukten.