Забывчивость и туман в голове могут быть не только следствием многозадачности и стресса, но и признаком начинающейся депрессии. О том, как отличить усталость от опасного состояния и что помогает сохранить память, 21 октября «Известиям» рассказала клинический психолог Екатерина Макарова.

«Хронический стресс и тревога могут повлиять на внимание, на память, привести к аутоиммунным расстройствам и психосоматическим заболеваниям», — отметила Макарова.

По ее словам, туман в голове и забывчивость могут быть не только признаком депрессии или тревожного расстройства, но и следствием многозадачности и неправильного распределения приоритетов, когда человек отодвигает свои дела на потом и живет в постоянном стрессе.

При этом хроническую тревогу человек легко определяет сам. В первую очередь нужна ревизия образа жизни и самопомощь в виде режима дня, труда и отдыха, где минимизированы стресс и перерасход сил.

Психолог советует разделить дела на важные, срочные и необходимые. То, что можно перенести или делегировать, лучше делегировать, чтобы осталось время на отдых. Макарова рекомендует вносить отдых в расписание — на день, вечер и неделю. Это может быть пробежка, медитация, книга или ванна.

Осенью слабость может быть связана не только с нехваткой света и мелатонина, но и с митохондриальной дисфункцией из-за малоподвижности. Психолог советует три тренировки в неделю по 50 минут, 10 тыс. шагов в день, зарядку и перерывы каждые 50 минут.

Однако есть признаки, при которых нужен специалист: если привычные дела не приносят удовольствия, появляются бессилие, апатия, нарушен сон или суицидальные мысли. Это может указывать на депрессию.

«Три основных симптома — нарушение сна, нарушение мотивации и апатии, и снижение удовольствия — являются тревожными звоночками, которые указывают на необходимость обратиться к психологу или психиатру», — пояснила Макарова.

Для профилактики она советует соблюдать гигиену сна, труда и отдыха и пересматривать отношения и работу, если человек выгорает. А забывчивость, которой многие пугаются, подозревая Альцгеймера, можно тренировать: подойдут ментальная гимнастика, ребусы, стихи, медитация и упражнения на координацию, например нарисовать одной рукой квадрат, а другой — треугольник. Полезны и мелкая моторика, и даже получение второго образования.

«Наше ментальное здоровье в наших собственных руках. Мы не должны бояться никакого диагноза, ни деменции, ни осенней депрессии. Мы должны отвечать за то, как мы чувствуем и как мы мыслим», — заключила Макарова.

Гастроэнтеролог клиники «Екатерининская» Анастасия Соловьева рассказала 1 октября, что стресс, постоянные дедлайны и нарушение режима сна могут влиять не только на самочувствие, но и на работу желудочно-кишечного тракта. На фоне эмоционального напряжения у человека могут появляться боли в животе, изжога, вздутие и изменения стула.