Новости, рабочие чаты, короткие видео, посты и бесконечная лента соцсетей сопровождают многих с самого утра и до позднего вечера. Однако постоянное потребление информации может приводить к усталости и тревожности. Как распознать информационную перегрузку и дать психике отдохнуть, пензенцам рассказала заведующая диспансерным отделением Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Татьяна Черняева.

В рамках недели сохранения психического здоровья пензенский врач назвала пять шагов к цифровому детоксу.

По словам специалиста, информационный шум представляет собой постоянный неотфильтрованный поток данных. Реклама, публикации блогеров, сообщения в рабочих чатах и громкие новостные заголовки заставляют мозг непрерывно обрабатывать большое количество информации.

Как объяснила Татьяна Черняева, при бесконтрольном листании ленты мозг продолжает отделять важную информацию от второстепенной, расходуя когнитивные ресурсы. В результате человек может ощущать усталость даже при отсутствии значительных физических нагрузок.

Врач выделила три механизма, из-за которых соцсети способны утомлять психику. Первый – когнитивная перегрузка: необходимость одновременно воспринимать множество новостей, диалогов и трендов может снижать концентрацию внимания и ухудшать память.

Второй механизм – эмоциональные качели. Шокирующие новости, привлекательные изображения чужой жизни, споры и другой эмоциональный контент заставляют человека постоянно переключаться между разными переживаниями. По словам специалиста, это поддерживает нервную систему в состоянии хронического стресса.

Третий фактор врач назвала иллюзией продуктивности. Во время просмотра ленты человеку может казаться, что он узнает новое, общается и остается в курсе событий, однако полноценного отдыха при этом не происходит.

Среди признаков информационной перегрузки Татьяна Черняева перечислила усталость сразу после пробуждения, раздражительность из-за медленного интернета или разряженного телефона, сложности с засыпанием из-за большого количества мыслей, а также ощущение нехватки времени, несмотря на занятость в течение всего дня.

Чтобы снизить информационную нагрузку, специалист советует прежде всего пересмотреть содержимое своих лент: отказаться от аккаунтов, вызывающих тревогу, зависть или гнев, и оставить контент, который приносит пользу или положительные эмоции.

Еще одна рекомендация – отключить лишние уведомления. Кроме того, врач предлагает установить «чистое время» без гаджетов – например, не пользоваться ими в течение первого часа после пробуждения и последнего часа перед сном.

Бесконтрольный скроллинг можно заменить осознанным потреблением контента. Для этого врач рекомендует устанавливать таймер на использование соцсетей, а часть времени посвящать чтению статей или книг.

Наконец, Татьяна Черняева советует хотя бы один выходной в неделю проводить без социальных сетей.

«Информационный поток не исчезнет, но мы можем научиться им управлять. Тишина в голове – это сегодня такая же базовая потребность, как еда или сон», – подчеркнула специалист.